Супербрюнетка > Здоровье > 9 самых интересных советов от бессонницы

9 самых интересных советов от бессонницы

Когда приходит бессонница, что мы только не делаем: и слонов считаем, и овец, а в итоге все равно ворочаемся до зари. Вот было бы универсальное лекарство: проглотил — и спи сном младенца до самого утра. Но, к сожалению, чудо-пилюль пока не придумали (если не считать таблеток, обладающих рядом побочных эффектов и вызывающих стойкое привыкание).

Вялость, подавленность, раздражительность, синяки под отечными глазами... Невыспавшийся человек не способен ни полноценно «функционировать», ни адекватно воспринимать действительность. Одна бессонная ночь не причинит сильного вреда здоровью, но на восстановление сил потребуется уже две полноценные ночи.

Ученые исследовали добровольцев, не спавших 90 часов подряд. Проведя 2-3 суток без сна, большинство людей засыпали на ходу, почти всех покидало ощущение радости, заметно ухудшалась память, снижалось внимание. На третьи бессонные сутки у многих из испытуемых появлялись галлюцинации. После таких иезуитских опытов даже самые сильные люди готовы были признаться «во всем». Недаром испокон веков самым изощренным издевательством считалась пытка бессонницей.

После 11 ночей бодрствования психика приходит в полный упадок, человек уже с трудом понимает, спит он или нет. Резко изменяется и биохимическое состояние организма: увеличивается выделение стероидных гормонов, натрия и калия, вырабатывается гормон, близкий по составу наркотику ЛСД. Однако не так страшна бессонница, «как ее малюют», поскольку заставить капризный организм заснуть все-таки можно.

1. Снимайте проблемы вместе с одеждой. Психологи утверждают, что зачастую мы не спим только потому, что не можем расслабиться из-за тревог и забот. Постарайтесь оградить себя от дневных переживаний и не предавайтесь тягостным воспоминаниям, оказавшись под одеялом. Гоните от себя отрицательные эмоции и не стройте в голове на ночь глядя планы мщения. Сконцентрируйтесь на чем-то приятном и тогда даже не заметите, как уснете.

2. Приобщитесь к классике — она вечна и... целебна. Считается, что мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность и раздражительность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек — это здорово расслабляет. Если музыкальная терапия тоже не действует, попробуйте... включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкивает.

3. Совершайте вечерние променады. Заведите себе правило ходить на ежевечерние прогулки. Вместе с этим правилом неплохо бы завести и друга, чтобы не скучно было. Если в этом параграфе стоит пробел, купите собаку. Она тоже друг, хоть и четвероногий.

4. Просыпайтесь в одно и то же время. «Дайте заснуть сначала», — скажете вы. Однако в этом вопросе не столь важно, когда вы заснете, сколь то, когда вы проснетесь! Ученые поставили «опыт» на 12 тысячах людей, и оказалось, что пробуждение в одно и то же время даже важнее, чем засыпание по режиму.

Сон — хронобиологический процесс. Как только наступает темнота и мы закрываем глаза, в организме начинает вырабатываться «сонное» вещество мелатонин, которое и запускает процесс сна. А при «разболтанности» цикла «сон—бодрствование» организм не успевает перестроиться. выработка мелатонина нарушается. Кстати, мелатонин выпускается и в лекарственной форме. Его снотворные свойства значительно слабее, чем у других современных препаратов, но дома держать мелатонин нужно.

5. Откажитесь от горячительного на ночь. Кроме успокаивающих растительных препаратов, содержащих валерьянку, пустырник или мелиссу, практически в каждом доме наверняка найдется алкоголь, который в качестве снотворного средства пытаются использовать до 30 процентов страдающих бессонницей. Это распространенное заблуждение. Ускоряя наступление сна, алкоголь вызывает его фрагментацию: циклы сна становятся короткими и неглубокими.

6. Читайте скучные книжки и смотрите неинтересные телепередачи. Это хорошее средство от бессонницы (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам что-то кажется нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то сильно увлечены, то не чувствуем усталости — только прилив бодрости и сил.

7. Поменяйте место дислокации. Индийские ученые считают, что более долгий, глубокий и здоровый сон обеспечивается, если спать головой на восток. Когда же человек спит головой на север, он чувствует себя не в своей тарелке, страдает апатией и головными болями. Но все же, в какую сторону света приклонить свою голову, решать вам, нужно только попробовать все четыре направления.

8. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы в таком положении не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.

9. Не относитесь ко сну слишком серьезно. Меняйте тактику. Ну не идет к вам сон, ну и не надо, не очень-то и хотелось! Именно так: «Мы не хотим спать вообще! И даром нам не нужен ваш сон! Лучше я книжку интересную почитаю или кино посмотрю!» Что поделать — сон не любит повышенного к себе внимания.

Английский король Георг III еще в XVIII веке нашел способ борьбы с бессонницей. Он наполнял свою подушку смесью лечебных трав, которые успокаивали и убаюкивали монарха после многих тревог, связанных с его “служебными" обязанностями. Стоит и нам, последовав примеру правителя туманного Альбиона, сделать себе «царскую подушку». Для этого нужно взять в равных пропорциях высушенные лепестки роз, листья черной смородины и вишни, боярышник, хвою, мяту, валерьяну, все тщательно перемешать и набить этой смесью наволочку. Правда, днем эту подушку придется хранить в целлофановом пакете, чтобы целебный запах не улетучивался.
Не понравилось!