Не тратя много времени и сил, вы можете укрепить мышцы груди и спины и улучшить осанку, если будете регулярно выполнять эти движения
Обхватите руками предплечья, локти слегка согните (но не плечи!). Руки резко разведите, напрягая мышцы груди. Пребывайте в этом положении 5-7 с.:
Вытянутые руки скрестите за спиной. Затем приподнимите их, напрягая мышцы живота, и глубоко вдохните. После этого полностью расслабьтесь:
Одну руку свободно положите на бедро. В это время другой рукой как бы приподнимайте себя за волосы. Сконцентрируйтесь на том, как поднимается грудная клетка и растягиваются мышцы затылка. При этом глубоко дышите животом и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой:
Сведите ладони и держите их перед собой, затем медленно поднимите руки над головой. Плечи не должны подниматься вместе с руками:
Положите обе ладони тыльной стороной на лоб, голову приподнимите, выпрямитесь в области затылка. Руки держите прижатыми ко лбу 5-7 с.:
 |
Рубрики: 
Теги: 
Загрузка ...