Как быть красивой? Диетическое меню на неделю

Врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии Грищенко Светлана дает несколько простых, но действенных советов.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию.

Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой,  эти простые рекомендации могут оказаться весьма полезными. Особенность предложенного  диетологического меню заключается в том, что оно  не требует жесткого отказа от привычных вам продуктов, а значит соблюдать его намного легче, чем следовать правилам различных модных диет. Рацион является сбалансированным, так как в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество употребляемых калорий-приемлемым для того, чтобы постепенно снижать вес.

Диетическое меню на неделю.

Понедельник(1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови.

14.00-15.00

Обед:

100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00

Полдник:

½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

19.00

Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

1 апельсин или грейпфрут.

14.00-15.00

Обед:

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

11.00-12.00

Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,

стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла;  200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

кусочек (30г) ржаного хлеба;

1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19.00

Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед:

14.00-15.00

100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

100 г зерненого творога (до 4% жирности);

½ стакана нарезанных фруктов.

19.00

Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Напитки:

Потребление воды и травяного чая не ограниченно. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком. Пейте зеленый чай, свежевыжатые соки, минеральную воду в неограниченном количестве. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Полезные советы:

1)Правильное питание для худения — это определенные и постоянные часы приема пищи.

2)Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3)Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы, например, визит в косметологический салон.

4)Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5)Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухим завтраком, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6)Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7)Уменьшите размер порций. Смените тарелку на меньшую. Обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого — 1500 калорий.

Клиника эстетической медицины «Бьюти Парк»

на правах рекламы

Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...