Как не набрать лишний вес после отказа от курения

Не курить – это полезно, и теперь уже модно. Но многим бросить курить мешает то, что по их мнению после того, как они бросят, то обязательно поправяться на несколько килограммов.

Сегодня мы поговорим с вами о том, как этого избежать. Как не пополнеть после отказа от вредной привычки.

Итак, полностью отказавшись от курения, можно набрать дополнительные 2-3 кг за первые недели две, и это естественно. Потом вес придет в норму. Только для этого нужно сделать следующее:

Уменьшить размер порций

Ведь никотин ухудшал всасывание пищи в кишечнике — половина съеденного просто не усваивалась.

Маленькие хитрости. Нормализовать работу кишечника помогает сок картофеля и капусты. Желательно свежевыжатый.  Его пьют за 30 минут до еды, по трети стакана, через день. Стоит отметить, что тем, у кого наблюдается  повышенная кислотность желудка, придется воздержаться.

Питаться вкусно и разнообразно

Но будьте готовы справиться с повышенным аппетитом — через несколько недель без никотина просыпаются “забитые им же” обоняние и вкус. Можно питаться и по-другому.

Маленькие хитрости. Любую трапезу начинайте с овощей. Кобачки, помидоры, огурцы, тыква, шпина, листовой салат, сладкий перец, петрушка, сельдерей заполняют желудок и дают столь нужные организму, который перестраивается на «бездымную» жизнь, витамины и минералы.

Дневную норму основных антиоксидантов — витаминов А, С, Е и селена — нужно умножить как минимум на два. Двойная порция морковки, двойная — кислой капусты с подсолнечным маслом. Печень трески. Суши — сашими. Два стакана свежевыжатого сока в день... Да при такой диете уже через неделю вам окончательно расхочется курить!

Чипсы, печенье и булочки исключить: это «пустые» калории. Замените майонез на 10%-ную сметану, свинину — на телятину. Салаты можно заправлять лимонным соком. Это полезно, вкусно, некалорийно.

Побеждать «сосательный» рефлекс

Привычка все время что-нибудь держать во рту еще остается. Только теперь это еда, а не сигарета! Постоянно проверяйте себя:  не жуете ли вы по инерции и действительно ли вам хочется есть.

Маленькие хитрости. Справиться с этим поможет все, что можно долго держать во рту, но не глотать. Подойдут леденцы или жвачка. Петрушка, салат, листик капусты... Даже тыквенные или подсолнечные семечки (не более  100 гр.). Они, конечно, калорийны, зато отвлекают от мыслей о сигарете.

Не отказывать себе в сладком

Отсутствие наркотика никотина помогают пережить сладости. Они так же предотвращают спазм сосудов, что тоже может случиться после резкого отказа от курения.

Маленькие хитрости. Ешьте изюм, виноград, клубнику, мед, финики, горький шоколад. Риск поправиться от них меньше, чем от торта и варенья.

Больше двигаться

Регулярные физические нагрузки помогают сохранить фигуру, а бывшим курильщикам — еще и преодолеть вялость и сонливость.

Маленькие хитрости. Всегда выбирайте занятия, где вы сможете сами регулировать нагрузку и темп, — например плавание, аквааэробика. Хотя для начала подойдет и самая обычная прогулка на свежем воздухе. Но помни – ежедневная простая прогулка полезнее, чем бег через день.
(4 голосов, средний: 4,75 из 5)
 Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...