Супербрюнетка > Стройная фигура > Как не переедать. Правила перекуса

Как не переедать. Правила перекуса

Как не переедать. правила перекусаВместо обеда ты часто вынуждена перебиваться бутербродами? Тогда соблюдай такие правила...

Есть на ходу вредно прежде все потому, что, перекусывая, та­ким образом, ты, как правило, торопишься. А значит, быстро откусыва­ешь, быстро проглатыва­ешь, в лучшем случае запи­вая свой гамбургер, чаем или кофе. 

В результате первый этап  этого непростого процесса пище­варения оказывается про­пущенным. Состоять он должен в очень, очень тщательном пере­жевывании.

Если ты «закидываешь» в свой желудок пищу плохо пере­жеванную и не смоченную как следует слюной, ты да­ешь создаешь излишнюю нагрузку на слизистую бедного желудка, так как в слюне есть ферменты, ко­торых нет на других «эта­жах» желудочно-кишечного тракта.

Да и с вкусо­вой точки зрения. Проведи такой проcтой эксперимент: пожуй кусок хлеба (или еще чего-нибудь, не важно) так, как ты обычно: 2-3 укуса, и так, как на самом деле положено: делая не менее тридцати (!) жевательных движений. Поверь мне, ты почувству­ешь совершенно другой вкус!

Другая «вредность» быст­рой еды. На нее обычно тра­тится не более пятнадцати  минут. А нам еще в школе говорили, что в нашем мозгу есть центр насыщения, который вклю­чается только через 20 ми­нут после начала приема пищи. И если в течение этого времени есть торопливо, не разжевывая, можно «заки­дать» в себя очень много пи­щи и переесть.

Как не переедать. правила перекуса

А есть спо­койно в таких ситуациях получается крайне редко. Между тем при этом условии можно вполне насытиться малым количеством еды. По­этому, если ты где-то пе­рекусываешь, постарайся растянуть свою трапезу не менее чем на 20 минут.

Врачи не рекомендуют во время еды работать за компьютером, читать или смотреть телевизор. Потому что если на экране происходи что-то интересное, волнующее, то ты не замечаешь, как начинаешь заедать свой страх или стресс и в какие-то минуты съедаешь все, что попадает под руку. И ты начинаешь переедать, портя этим свою талию.

Вообще, одно из правил хорошего тона гласит: во время еды нельзя выяснять отношений и  обсуждать вещи, которые могут кого-то как-то раздражать. Ведь в этот ответственный  момент все системы организма должны быть на­правлены на то, чтобы хо­рошо усвоить пищу. Когда начинается возбуждение других центров, то гасится пищевой центр и соответственно резко ухудшаются все пищевари­тельные процессы.

Еще одно правило, чтоб не переедать: не ешь на бегу! Если хочешь быстро перекусить, просто остано­вись и спокойно прожуй.

Перекусы перекусами, но помни: горячая пища тоже нужна. Хотя бы 1—2 раза в день есть надо горячее. Если хочешь, чтобы у тебя не было язвы желудка, гастрита, начни день с горячей (не холодной) пищи. Осо­бенно это относится к тем, у кого очень низкая кислотность желудочного сока.

Кстати, как остаться стройной и не поправиться в отпуске ты можешь узнать из этой статьи: 7 советов как сохранить фигуру в отпуске.

Больше овощей!

Как можно чаще переку­сывай овощами и фрук­тами. Они выводят из организма избыток холестерина, жиры, канце­рогены и содержат мно­го витаминов и мине­ральных веществ. Если в твоем рационе еже­дневно будет  морковь,  яблоко, ломтик капус­ты, половина луковицы, долька чеснока и стакан молока, ты получишь все необходимое для ор­ганизма. И научишься не переедать.

Если ты стра­даешь повышенной кис­лотностью и не перено­сишь молоко, пей кефир или ряженку.

Если в киоске быстрой еды продается суп или какой-то бульон, то начни с него, а уж потом бери сосиску с кетчупом. К бутербродам и сосискам обязательно присовокупи любой овощ. Но не забывай, что сосиски, бутерб­роды, колбасы и копченос­ти, которые содержат избыточное количество жира, соли, много консервантов. Поэтому они не должны быть ежедневной пищей.

А какие советы как не переедать можете дать Вы?

Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail
загрузка...
ВЫ МОЖЕТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ В:

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА:

Написать комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот.

Подписаться, не комментируя

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100