За четыре недели без ущерба для здоровья похудеть на четыре килограмма:
Первая неделя
Питание: в обязательном порядке исключить всё мучное и сладкое (можно только хлеб из муки грубого помола или с отрубями), а также газированные напитки. Перед тем как сесть за стол, всегда задавать себе вопрос, что в этой пище полезного для фигуры? Если витаминов ноль, а лишь пустые калории, то можно смело отдать её врагу.
Тренировки: аэробика или танцы три раза в неделю по 35 минут. Кроме того, взять себе за правило как можно больше двигаться в течение дня. Например, совсем забыть о лифте, не доехать несколько остановок до дома и пройти их пешком.
Вторая и третья недели
Питание: завтрак, обед и ужин — в одно и то же время. Между завтраком и обедом — стакан сока, между обедом и ужином — любые фрукты.
После шести вечера пить только минеральную воду или зелёный чай. Обязательный «номер» в меню — горячий суп. Также необходимо следить за размером порции. Например, если есть мясо с овощами, то кусок мяса (желательно варёная курица без кожицы) должен быть размером с ладонь, а овощей — в два раза больше.
Тренировки: по 45 минут через день, дополняя аэробику упражнениями на растяжку. Например, 25 минут выделить для интенсивной нагрузки, а оставшиеся 20 минут — для растяжки.
Четвёртая неделя
Питание: есть пять раз в день маленькими порциями. Например, завтрак — фруктовый салат (2 небольших фрукта + молочный йогурт), второй завтрак-маленькая тарелка каши, обед — тарелка супа, полдник — кусочек рыбы и 100 г варёного риса, ужин — овощной салат с растительным маслом. Пить за 30 минут до или через 30 минут после еды.
Тренировки: каждый день по 30 минут.
Последний день
Питание: устроить разгрузочный день. Можно есть овощи и фрукты. Разрешается и овощной суп (по небольшой порции пять раз в день). Пить воду, зелёный чай и соки — не меньше двух литров.
Тренировки: утром сделать зарядку, перед сном полчаса прогуляться на свежем воздухе и затем пораньше лечь спать.Похожие записи
- Витаминная диета
- Огуречная диета: за 7 дней худеем на 5 кг
- Худеем при помощи морковной диеты
- Толстеют ли от макарон
![]() |
Мне очень помог метод доктора Мухиной. Ее индивидуальный подход дал хорошие результаты.
[Ответить]