Супербрюнетка > Здоровье > Как похудеть к лету за четыре недели

Как похудеть к лету за четыре недели

Как похудеть к лету за четыре недели

За четыре недели без ущерба для здоровья похудеть на четыре килограмма:

Первая неделя

Питание: в обязательном порядке исключить всё мучное и сладкое (можно только хлеб из муки грубого помола или с отрубями), а также газированные напитки. Перед тем как сесть за стол, всегда задавать себе вопрос, что в этой пище полезного для фигуры? Если витаминов ноль, а лишь пустые калории, то можно смело отдать её врагу.

Тренировки: аэробика или танцы три раза в неделю по 35 минут. Кроме того, взять себе за правило как можно больше двигаться в течение дня. Например, совсем забыть о лифте, не доехать несколько остановок до дома и пройти их пешком.

Вторая и третья недели

Питание: завтрак, обед и ужин — в одно и то же время. Между завтраком и обедом — стакан сока, между обедом и ужином — любые фрукты.

После шести вечера пить только минеральную воду или зелёный чай. Обязательный «номер» в меню — горячий суп. Также необходимо следить за размером порции. Например, если есть мясо с овощами, то кусок мяса (желательно варёная курица без кожицы) должен быть размером с ладонь, а овощей — в два раза больше.

Тренировки: по 45 минут через день, дополняя аэробику упражнениями на растяжку. Например, 25 минут выделить для интенсивной нагрузки, а оставшиеся 20 минут — для растяжки.

Четвёртая неделя

Питание: есть пять раз в день маленькими порциями. Например, завтрак — фруктовый салат (2 небольших фрукта + молочный йогурт), второй завтрак-маленькая тарелка каши, обед — тарелка супа, полдник — кусочек рыбы и 100 г варёного риса, ужин — овощной салат с растительным маслом. Пить за 30 минут до или через 30 минут после еды.

Тренировки: каждый день по 30 минут.

Последний день

Питание: устроить разгрузочный день. Можно есть овощи и фрукты. Разрешается и овощной суп (по небольшой порции пять раз в день). Пить воду, зелёный чай и соки — не меньше двух литров.

Тренировки: утром сделать зарядку, перед сном полчаса прогуляться на свежем воздухе и затем пораньше лечь спать.
Не понравилось!Могло быть и лучше!Неплохо!Хорошо!Отлично! (2 голосов, средний: 5,00 из 5)
Загрузка ... Загрузка ...




Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail
загрузка...
ВЫ МОЖЕТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ В:

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА:

Один комментарий к Как похудеть к лету за четыре недели

  1. Наталья:

    Мне очень помог метод доктора Мухиной. Ее индивидуальный подход дал хорошие результаты.

    [Ответить]

Написать комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот.

Подписаться, не комментируя

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100