Как сделать талию за шесть недель – часть 1

Хочешь уменьшить объем талии? Начни тренироваться с сегодняшнего дня.

Наш комплекс состоит из пяти основных упражнений, плюс еще одно, которое ты будешь добавлять каждую неделю.

Это не отнимет у тебя много сил и времени.

Во-первых, все упражнения простые.

Во-вторых, какие-то из них ты будешь выполнять по дороге на работу или домой, сидя в офисе или перед телевизором и даже тогда, когда занимаешься домашними делами.

В-третьих, тренируйся под ритмичную музыку — так интереснее и веселее.

Несколько слов о питании

Исключи из своего рациона сахар и соль. Так лучше для талии. Отличная альтернатива сахару — мед и сухофрукты, соли — сушеный чеснок, зелень, соевый соус. Сократи потребление мяса и яиц до 1-2 раз в неделю. Мясо и рыбу отваривай, а не жарь. Ешь часто, но небольшими порциями. Желательно 5-6 раз в день. Тщательно прожевывай пищу.

Откажись от алкоголя и кофе. Вместо этого пей соки, настои трав и зеленый чай. Утро начинай со стакана теплой кипяченой воды с 1 ст. ложкой лимонного сока. Этот напиток прекрасно выводит токсины из организма. Если в течение дня тебе захочется перекусить, замори червячка фруктами или сухофруктами.

Первая неделя: настраиваемся

Давно доказано: успех во многом зависит от мотивации. Твой стимул для занятий, например, «сделать» талию к лету. Чтобы желание преобразиться не растаяло так же быстро, как первый снег, подстегивай и раззадоривай себя. Наверняка у тебя сохранились любимые старые джинсы, в которые ты сейчас с трудом влезаешь? Повесь их на видном месте и пообещай, что через месяц они будут сидеть на тебе так же безупречно, как и раньше.

Ты обязательно добьешься желаемого, если научишься правильно настраиваться на занятия. Один из способов: относись к тренировкам так же, как к интересной книге или захватывающему телесериалу. День за днем отмечай, как постепенно твоя фигура становится все лучше и лучше. Если хочешь — веди дневник. В нем ты сможешь записывать даже самые незначительные успехи. Это поможет тебе в будущем составить индивидуальный комплекс по уменьшению своей талии.

Но все это в будущем, а сегодня ты только начинаешь жить по-новому. Не забывай, ключ к успеху — в правильном питании и регулярных тренировках. Первую неделю посвяти изучению основного комплекса и делай упражнения на укрепление мышц живота. Мы уже слышим, как ты недовольно ворчишь: «Обещали, что все будет просто, а нужно пресс качать». Да, придется поработать. Иначе желаемую талию не получить. При этом не нужно доводить себя до изнеможения. Появилась свободная минутка? Не ленись, сделай упражнение.

Вторая неделя: входим во вкус

Не спеши вставать на весы и измерять сантиметром объем талии. Результат тебя вряд ли порадует. Но это не значит, что нужно отказаться от задуманного. Напротив, продолжай в том же духе. Ведь у тебя есть отличный план, и ты должна его придерживаться.

Предлагаем провести эту неделю под знаком хула-хупа. Если ты будешь крутить его по 5 минут в день, то через две недели окружность талии и бедер уменьшится как минимум на 1 см.

Считаешь, что это очень мало? Не ограничивайся пятиминутками, а используй любую возможность. Смотришь телевизор? Встань посреди комнаты и крути обруч. В воскресенье сделай контрольный «замер». Только делай его утром, натощак. Уверены, труды не пропадут даром и ты сделаешь талию тоньше не за две, как мы обещали, а за одну неделю!

Упражнения для тонкой талии. Основной комплекс

Выполняя упражнения, старайся делать не менее 15-20 повторений. Следи за дыханием: напрягай мышцы на выдохе, расслабляй — на вдохе.

Встань прямо. Правую руку согни в локте и подними до уровня плеч, левую — вытяни вперед. Поверни корпус вправо. Затем поменяй руки и сделай поворот влево.

Встань спиной к какой-нибудь опоре. Ноги на ширине плеч. Стараясь не отрывать ноги от пола, поверни корпус 20 раз в одну сторону и столько же — в другую так. чтобы достать руками опору.

Встань на левое колено. Опираясь левой рукой на колено правой ноги. постарайся коснуться правой рукой носка левой ноги.

Наклони корпус вперед так, чтобы левое плечо было немного ниже правого. Одновременно сделай мах: левую руку согни в локте, а правую подними вверх и отведи назад. Повтори махи другой рукой.

Лежа на левом боку, обопрись на локоть левой руки. 20 раз приподними ноги, не касаясь пола. Повернись на другой бок. Повтори.

Это основной комплекс упражнений, который нужно делать регулярно.

Продолжение следует… Вторая часть
SuperBrunetka
(4 голосов, средний: 4,50 из 5)
 Загрузка ...

Источник: Журнал «ЛИЗА 48/2004»

Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...