Блистательная Кайли Миноуг никогда не упускает возможности продемонстрировать свои упругие бёдра. И ей действительно есть чем гордиться. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию «секретный» комплекс голливудской кинодивы, который разработан её личным тренером. Если выполнять упражнения регулярно, ваши бёдра станут такими, как у Кайли, уже через три недели.
Упражнение 1. «Ласточка»
Встаньте на четвереньки, положите гантель на сгиб левого колена и зажмите её. Руки прямые на ширине плеч, колени точно под тазом. Вытяните правую руку в сторону до уровня плеча, напрягите мышцы живота и бёдер.
Усилием ягодичных мышц поднимите левое колено до уровня бёдер. Задержитесь на две секунды и медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите упражнение с каждой ноги 10-15 раз в три подхода.
Совет. В качестве отягощения подойдёт гантель весом 3-4 кг. Запомните, упражнение вы не должны делать быстрыми и резкими рывками, иначе движение будет происходить за счёт инерции, а не силы мышц.
Упражнение 2. «Маятник»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди.
1. Напрягите пресс. Сделайте левой ногой шаг назад и опуститесь в выпад: правое колено согнуто под прямым углом, левое смотрит в пол, корпус прямой.
2. Усилием ягодичных мышц выпрямите правую ногу, одновременно перенесите вперёд левую ногу, также выпрямив её. Сосчитайте до двух и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 12-15 раз с каждой ноги, выполнив три подхода.
Совет. Если вам трудно удержать равновесие, выполняйте это упражнение, опираясь о спинку стула.
(2 голосов, средний: 4,00 из 5)
Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail
 |
Рубрики: 
Загрузка ...