Супербрюнетка > Здоровье > Как зарядиться энергией на весь день

Как зарядиться энергией на весь день

Заряжаемся энергией на весь день

Утром вы бодры и готовы свернуть горы, но спустя час вдруг чувствуете непонятную усталость, которая начисто лишает способности действовать. Возможно, всё дело в вашем питании. Соблюдая эти простые правила, вы сможете  сохранить свою фигуру стройной и надолго зарядиться энергией:

Правило 1. «Калорийная» арифметика

Как утверждают учёные, волна усталости больше всего накатывает на тех, кто пытается похудеть с помощью жёстких диет. При скудном рационе организм недополучает топлива и начинает работать в экономном режиме. Но, как оказалось, и переедание тоже может вызвать вялость (в этом случае все силы уходят на переваривание пищи). Чтобы этого не случилось, нужно знать, сколько калорий вам требуется ежедневно. Вычислить это очень просто. Если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаем свой вес в килограммах на 26, если ходите в спортзал 3-4 раза в неделю, — то на 30, если вы очень активны (тренируетесь каждый день), — то на 40. Это и будет вашей нормой.

Правило 2. Три важных компонента

Многие думают, что одного подсчёта калорий достаточно. Однако это не так. Важно знать, сколько белков, жиров и углеводов вам требуется ежедневно. Предлагаем взять ручку и нарисовать треугольник. В основании — углеводы, преимущественно сложные. Усваиваясь, они вызывают мгновенный приток энергии. На них должно приходиться 50-60% всех потребляемых калорий (ими богаты фрукты, овощи, зерновые, макароны). В центре — белки — 30-35% (постное мясо, нежирное молоко, бобовые), они расходуются медленнее, что позволяет продлить состояние сытости. На самом верху жиры — они оказываются самыми «долгоиграющими», только следует учитывать, что их должно быть не больше 15-20% (орехи, растительное масло).

Правило 3. «Живые» витамины

Знаете ли вы, что существуют определённые витамины и минеральные вещества, заряжающие нас энергией? К ним относятся:

  • витамин С — заставляет проснуться мозг и работать в усиленном режиме. В огромных количествах он содержится в цитрусовых. Достаточно съесть 5-6 свежих мандаринов, и через несколько минут вы непременно ощутите прилив сил.
  • витамин В1 (тиамин) — настоящая «батарейка» для организма. Пополнить его дневную норму можно, съев, например, 2-4 хрустящих зерновых хлебца из муки грубого помола
  • железо — активный борец против вялости и апатии. Лучшие его источники -овощи с тёмно-зелёной ботвой (листьями), овсянка, красное мясо, гречка
  • фолиевая кислота — помогает прогнать хандру. Её основные поставщики -зелень, бобовые, орехи.

Если у вас нет возможности есть «живые» витамины, то можете есть «таблеточные». Их выбор сейчас огромен.

Энергетический коктейль

Главные компоненты этого чудо-напитка практически всегда можно найти в холодильнике. Смешайте сок одного апельсина, полгрейпфрута и четвертинки лимона, разбавьте полстаканом воды и выпейте. Ну что, почувствовали прилив бодрости?!
Не понравилось!Могло быть и лучше!Неплохо!Хорошо!Отлично! (1 голосов, средний: 1,00 из 5)
Загрузка ... Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail
загрузка...
ВЫ МОЖЕТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ В:

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ БЛОГА:

Написать комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот.

Подписаться, не комментируя

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100