Разгрузочные дни для похудения

Впереди праздники и набрать 2-3 килограмма  лишнего веса можно легко. Если не согнать их сразу, они могут надолго “осесть” в самых неподходящих местах.

Лучший способ вернуть форму, а заодно и дать передышку желудку — устроить после обильного застолья 1-2 разгрузочных дня. Желательно вообще ввести их в свое еженедельное расписание.

Ниже идут описания разгрузочных дней. Вы можете выбрать любой из них по отдельности.

Мясной день

• Немного овощей: зеленого салата, листовой зелени, помидоров, огурцы. 300 г отварного постного мяса

Один из самых сытных разгрузочных дней.

Банановый день

• Картофель (6-8 штук, сваренных в мундире или запеченных), 1-1,5 кг бананов (4-6 штук).

Такой день тоже хорошо переносится, благодаря высокому содержанию солей калия в этих продуктах еще и полезен для сердца. Особых противопоказаний не имеет.

Цитрусовый день

• Несколько апельсинов или 1,5 кг грейпфрутов.

Эти плоды не только низкокалорийные, но и содержат вещества, улучшающие пищеварение, активизирующие работу печени и процесс сжигания жира. Если вам не нравится горьковатый вкус, грейпфруты можно заменить мандаринами или апельсинами. Но так разгружаться можно при условии,  что вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, аллергией на цитрусовые, Учтите, что грейпфруты не совместимы с препаратами для лечения сердечнососудистых заболеваний.

Творожный день

• 500-600 г. нежирного или полужирного творога без сахара.

Делим на 3 приема и очень медленно пережевывая, съедаем в течение дня. В промежутках пьем зеленый чай. Мягкий творог можно взбить в блендере с фруктами или овощами — будет сытнее и вкуснее. Творог питателен, и выдержать подобный диетический день бывает легко.

Яблочный день

• 2 кг печеных или сырых яблок (лучше зеленых).

Низкая калорийность + легкий мочегонный эффект + соли калия, как средство от отеков = эффективная и самая популярная разгрузочная диета.

В печеных яблоках можно использовать маленькую хитрость, а именно добавить в печеное яблоко корицу. Она придаст вкус шарлотки, и при этом в яблоке будет всего около 80 ккал, а не 350, как в куске пирога.

Но если у вас повышена кислотность желудочного сока, то лучше использовать сладкие сорта яблок.

Кефирный день

• 1,5 литра кефира 1,5-2%-ной жирности.

Делим на 3-4 приема. Если будет слишком голодно, можно подкрепить кефир ломтиком черного хлеба, ржаным хлебцем. Кефир кажется слишком кислым? Добавьте немного соды. И подбадривайте себя в течение дня мыслью, что с каждым глотком кефира в организм попадают сотни миллионов лакто- и бифидобактерий. Они-то и обеспечивают нам хорошее пищеварение, без которого похудение невозможно.

Овсяный день

• Из 200-250 г крупы сварите на воде кашу без соли.

Один из самых “невкусных”, зато самых полезных дней. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы с желудком.

На последок несколько рекомендаций

Разгрузочные дни должны быть бессолевыми. Большинство праздничных блюд способствуют задержке жидкости. Именно за счет этого и происходит существенная прибавка в весе. Чтобы быстро избавиться от нее, следующий после застолья день желательно сделать бессолевым.

В меню обычных дней старайтесь включать продукты, способствующие самоочищению организма: морскую капусту, яблоки, свеклу, овсяные отруби, щавель и шпината, брюссельскую и цветную капусту, сельдерей, брокколи, красный стручковый перец, репу, папайю и ананасы.
(2 голосов, средний: 5,00 из 5)
 Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...