Супербрюнетка > Здоровье > Собираемся в бассейн. Как плавать в бассейне

Собираемся в бассейн. Как плавать в бассейне

Плавание — один из самых приятных и эффективных способов укрепить все мышцы тела и сжечь калории. (250-350 Ккал сжигается за полчаса занятий в зависимости от скорости и способа плавания)

Если заниматься плаванием не от случая к случаю, а регулярно — не менее трех раз в неделю по часу, — то через месяц будут заметны результаты тренировок. Во-первых, укрепятся все мышцы, во-вторых, станешь стройнее, в-третьих настроение улучшится, да и раздражаться будешь реже.

План занятий

Эта программа составлена для женщин, которые умеют плавать, но давно не занимались плаванием. Независимо от того, насколько хорошо ты плаваешь, первую неделю посвяти адаптации: плавай в медленном темпе, с остановками для отдыха.Почувствуешь, что набираешь форму — увеличивай нагрузку.

Для начинающих

В течение месяца проплывай дистанцию от 100 до 300 м. Сначала можешь останавливаться у бортика, но со временем плавай без остановок в течение 10 мин.

Для среднего уровня подготовки

В течение месяца 3 раза в неделю проплывай без остановок по 350-550 м за 15 мин.

Для высокого уровня подготовки

По 3 раза в неделю проплывай 600-800 м без остановки. Используй различные стили плавания.

Важный момент! Не забывай делать разминку перед началом тренировки и упражнения на расслабление после ее завершения. Разминайся, стоя в мелкой части бассейна — так эффективнее.

Все в душ

Это обязательная процедура до и после бассейна. Причем после занятий желательно мыть волосы шампунем и кондиционером. Если ходишь в бассейн, наполненный хлорированной водой, пользуйся не мылом, а гелем для душа. Он деликатнее воздействует на кожу и не сушит ее. Так же, если вода хлорирована, то волосы будут дольше сушиться, имей это ввиду. Кроме того, рекомендуется иметь в косметичке:

увлажняющий или питательный крем для лица, для тела и для рук;

гигиеническую губную помаду;

шапочку и очки для плавания;

глазные капли — если плохо переносишь хлорированную воду.

Если ты носишь контактные линзы, то плавать в них можно (только в очках), но желательно в этот день одевать однодневные линзы.

Как лучше плавать

Плыви головой вперед, стараясь не выставлять подбородок. Рассекать воду при движении по дорожке должна голова, а не подбородок. Хочешь, чтобы тело вытянулось в прямую линию во время плавания, опусти голову в воду так, чтобы видеть линию, прочерченную на дне бассейна.

Не беспокойся, что столкнешься головой с противоположной стенкой бассейна: конец линии на дне бассейна — сигнал, что пора делать поворот и плыть в обратном направлении.

Поворачивай голову для вдоха. Когда делаешь вдох, обязательно поворачивай голову вместе с туловищем на один бок. После того как тело примет горизонтальное положение, а лицо окажется в воде, выполни выдох, сделай два гребка и повернись на другой бок, чтобы снова сделать вдох.
Не понравилось!