7 волшебных способов преодолеть личностный кризис

Кризис в личностной сфере — это почти всегда симптом того, что вы достигли потолка развития какого-то навыка или качества характера и нужно что-то менять. Возникает психологический кризис, который как лакмусовая бумажка показывает несоответствие ваших привычек и способностей изменившемуся в одночасье миру. И не важно в какой области жизни мир стал иным: в финансовой, семейной или профессиональной, важно то, насколько вы были к этому готовы.
Хорошая новость заключается в том, что кризис всегда предшествует изменениям, чаще всего к лучшему. Плохая — вам придется что-то менять в себе и как-то приспосабливаться к новым условиям или к возникшим внезапно переменам.

Итак, личностный кризис — это и вызов вашей способности преодолевать препятствия, и возможность для психологического, эмоционального и духовного роста. Не случайно китайский иероглиф, обозначающий слово «кризис, тупик» имеет и второе значение о котором мало кто знает: «возможность, потенциал». И хотя китайцам же приписывают проклятие «чтобы тебе жить во времена перемен», то есть кризиса, все-таки мы можем и должны воспринимать эти самые перемены, последующие за кризисом как несущие радость и новые возможности для личностного развития и роста.

Тест на психологическую готовность к кризису

Если вы вступили на территорию кризиса не готовым эмоционально и физически, то скорее всего все закончится для вас психологическим срывом. Предлагаю пройти краткий тест на эмоциональную готовность к кризису, разработанный спортивным психологом Ричем Мастерсом для обычных людей. Тест позволит оценить вашу психологическую готовность к сильному стрессу вызванному переменами и определиться с уровнем вашей самооценки.

Поставьте себе по 1 баллу за каждое согласие, за каждый ответ ДА на утверждения данного опросника.

(1)    Я надолго запоминаю ситуации, которые расстроили меня или вызвали у меня чувство злости
(2)    Я завожусь от одной мысли о ситуациях, которые расстроили меня в прошлом
(3)    Я часто вновь и вновь обдумываю ситуации, которые вызвали у меня гнев
(4)    Я могу еще долго обдумывать как мне отомстить людям, сделавшим больно, даже если ситуация уже разрешилась
(5)    Я никогда не забываю людей, которые расстроили или разозлили меня, даже в мелочах
(6)    Когда мне напоминают о моих прошлых неудачах, я ощущаю себя так, как если бы я вновь их пережил
(7)    Я беспокоюсь о своем будущем значительно меньше, чем многие мои знакомые
(8)    Я всегда смотрю на себя со стороны
(9)    Я много размышляю о себе и своих делах
(10)    Я постоянно думаю о мотивах свои поступков
(11)    Иногда у меня возникает ощущение, что я разглядываю себя со стороны
(12)    Я остро ощущаю изменения в своем настроении
(13)    Я знаю, как работает мой мозг, когда я решаю какую-нибудь задачу
(14)    Я беспокоюсь о том как оценивают мои деловые качества
(15)    Я беспокоюсь о том, как я выгляжу
(16)    Я обычно стремлюсь произвести хорошее впечатление
(17)    Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале
(18)    Я беспокоюсь о том, что думают обо мне окружающие
(19)    Мне сложно принимать решения

Чем выше у вас показатель по тесту на психологическую готовность к кризису, тем больше вероятность, что когда очередной кризис заставит вас врасплох, с вами может произойти самый настоящий психологический срыв, особенно в тех сферах, где цена оценки со стороны окружающих очень высока.

Если вы набрали по тесту больше 10 баллов, значит в кризис вы впадаете в самобичевание и стресс, вместо того, чтобы преодолевать его, и значит 7 волшебных способов преодолеть стресс и выйти из личностного кризиса как раз для вас.

7 способов предотвратить психологический срыв во время кризиса

Итак, перед вами семь способов преодолеть кризис без эмоциональных потерь и выйти из кризиса победителем. Большинство из них предписывают предупредительные меры, чтобы когда кризис наступит вы были во всеоружии.

1) Привыкайте к стрессу!

Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Речь идет не о том, чтобы «успеть подстелить соломку», кризис на то и кризис, что он внезапен. Речь о том, чтобы во времена относительного благополучия тренировать свой организм на привычку спокойно реагировать на стресс, вызванный переменами.

Чем больше мы тренируемся под стрессом, тем меньше испугаемся его в реальной ситуации. Включите в свою повседневную жизнь периоды стресса сознательно. Например, проведите полноценный выходной с уборкой и готовкой с завязанными глазами или с привязанной к телу ведущей рукой. Или включите таймер и попробуйте сделать задачу на которую у вас уходило обычно полчаса за десять минут или даже за пять.

2) Играй, играй… тренируйте свои реакции в играх

Как правило, тем сильнее воздействует стресс во время кризиса на психику, чем более ригидна и шаблонна ваша личность в поведенческих реакциях. И наоборот, кризис легче преодолеть гибкой и спонтанной личности с наработанными нетривиальными поведенческими стратегиями. Хотите тактически и стратегически быть гибче в поведении — играйте в настольные игры. Особенно такие, которые требуют быстроты реакции и развития навыков сотрудничества/соперничества с другими людьми и паттернов стратегического/тактического мышления. Например в «Каркассон» или «Нарды».

3) Танцуй, танцуй... делайте танцевальные пятиминутки

Психологи давно подметили связь между эмоциями и телом. У человека, который сложно преодолевает кризис, который эмоционально скуп или зажат, ригиден в поведении образуется «мышечный панцирь», который в стресс только мешает решать проблему, усугубляя итак сложное положение. Чтобы не позволить чувствам застыть в мышцах необходимо совершать разнообразные движения. Если Вы будете делать это в течение пяти минут каждый день, тело будет гибким, а значит вы легче преодолеете стресс, когда он возникнет. Танцевальные пятиминутки также послужат хорошей перезагрузкой, не позволят накопиться в теле эмоциональному стрессу.

4) Остановите внутреннего критика

Еще до кризиса поработайте самостоятельно или с психологом над преодолением голоса внутреннего критика. Замечено, что при стрессе голос внутреннего преследователя включается и начинает подавлять вашу личность изнутри. Лучший способ не поддаваться на внутреннюю критику в кризис — это загодя заменить его на заботливый и поддерживающий голос внутреннего советчика или мудреца. Тогда во время перемен эмоциональная и личностная поддержка будет всегда с вами и вы сможете больше полагаться на себя, чем это было раньше. Вложите в уста голоса поддержки ободряющие и хвалебные фразы. Типа 2ты справишься, я в тебя верю» или «все в порядке, перемены это всегда к лучшему».

5) Научитесь быстро расслабляться

Кризис финансовый или эмоциональный заставляет нас напрягаться внутренне и физически. Напряжение — это кризис, болезнь, ригидность и страх. Расслабление — это творчество, спонтанность, здоровье и оптимизм. Поэтому любое решение проблемы лучше начинать в расслабленном виде. Сейчас в сети Интернет выложено множество методов релаксации, начиная от простых медитаций, до сложных последовательностей в расслаблении тела и мышечных зажимов. Выберите одну из них и доведите до привычки, до автоматизма свою способность быстро расслаблять мышцы. Если все-таки стрессовая ситуация застигла вас врасплох, воспользуйтесь 10 секундным методом сброса напряжения в кризис: сожмитесь в комок, напрягая все мышцы и задержите дыхание на 5-7-10 секунд. Затем резко и глубоко вдохните распрямляя все тело. Подышите глубоко несколько минут.

6) Сосредоточьтесь на цели и действуйте!

Спортивные психологи отлично знают, что во время стресса фокусировка на цели действия (стратегический фокус), а не на технике (тактический фокус) позволяет избежать неудачи и победить. То есть вместо привычки обдумывать каждый свой шаг, во время кризиса вам нужно быстро сформулировать цель и не задумываясь устремиться к ее выполнению. Например, во время финансового кризиса, если вы подумываете о смене работы, не задумывайтесь долго, пройдите тест на работу и определившись с целью новой работы начинайте ее искать. Если вместо этого, Вы начнете обдумывать все плюсы и минусы смены работы или даже профессии, скорее всего вы додумаетесь сперва до нервного срыва, а затем и работу можете потерять.

7) Сосредоточьтесь на позитивном исходе кризиса

Не проявляйте беспомощности в мыслях и поступках. Если вы во время стресса сконцентрируетесь только на негативных моментах, то можете утратить контроль над ситуацией и способность к упорному труду для достижения будущих целей. Приучите мозг думать о позитивных исходах и свяжите конечную цель с каким-нибудь словом, характеризующим успешное действие. Повторяйте его как мантру в буддизме всякий раз, когда достигаете даже маленького успеха. Например, «справлюсь» или «я победитель по жизни», или «легко и быстро, как всегда». В стрессовой ситуации эта мантра поможет вам сосредоточится на победе и поможет перейти к действиям по выходу из проблемного поля.

Применяйте микс из всех семи волшебных способов подготовки к стрессу и преодоления личностных кризисов, чтобы превратить любой кризис в потенциальную возможность стать победителем.

Автор: Александр Молярук

Источник

Домашние маски для волос – полезно и эффективно

Я всегда ухаживала за своими волосами и старалась покупать хорошие шампуни и средства по уходу, даже когда моя зарплата к этому совсем не располагала. Но взрослея, и узнавая все больше об экологических условиях нашего существования, стала искать средства не просто

Как сделать волосы здоровыми и красивыми? 10 советов по уходу за волосами

Хотите иметь роскошную косу? Даже если не хотите косу, то роскошные волосы — точно хотите. В статье даны 10 простых, но действенных советов по уходу за волосами. Прочитайте статью, следуйте этим советам и Вы будете довольны своими волосами, а волосы будут довольны Вами!

«Нет, пожалуй, косу я не хочу», — ответите вы. Но вот волосы здоровые, ухоженные и живые хочет каждая женщина!

Наши волосы являются показателем здоровья. Если волосы поредели, стали тусклыми и потеряли красоту, значит, пора задуматься о собственном здоровье.

Какой образ жизни вы ведете?

Курение, неполноценное питание, стрессы, плохой сон, гормональные проблемы, плохое настроение, отсутствие качественного ухода за волосами — вот причины того, что мы в итоге недовольны своей прической.

Итак, начните изнутри. Начните с себя.

1. Следите за своим хорошим настроением, больше спите, больше гуляйте на свежем воздухе, больше двигайтесь и больше смейтесь — все это способствует здоровью волос.

2. Ешьте пищу, богатую витаминами. Для здоровых и блестящих волос необходимо больше употреблять в пищу продукты, насыщенные витамином А, B6 и содержащими цинк. Больше употребляйте морепродуктов, орехов, капусты разных видов, яиц, зелени.

3. Употребляйте с пищей БАДы и поливитамины.

4. Каждый день делайте десятиминутный массаж головы. Еще лучше, если такой замечательный массаж вам сделает любимый человек.

5. Раз в неделю делайте маски для кожи головы и волос. Купите готовую маску (сейчас огромный выбор) или делайте маски самостоятельно.

6. Пользуйтесь качественными средствами по уходу за волосами. Никогда не мойте волосы кусковым мылом!

7. Не мойте волосы ежедневно. То, что волосы стоит мыть каждый день – миф. Это только ослабляет волосы.

8. Защищайте волосы от ультрафиолетового излучения.

9. Иногда делайте масляные «подкармливания» своих волос. Вотрите в корни волос масло, и оставьте на ночь. Для таких процедур очень хорошо использовать оливковое, касторовое, льняное масло.

10. Хвалите свои волосы, любите их, относитесь к ним ласково и с уважением! И в скором времени, будете удивлять всех вокруг шикарной гривой струящихся великолепных волос!

 

Источник

Как стать хорошей любовницей: советы и хитрости

Женщина это сочетание в себе буйства стихий. От спокойной и мирной стихии воздуха, до обжигающего прикосновения жаркого пламени. Женщина это сосуд страсти, противоречий и желаний. Желанна та женщина, которая является для мужчины одним из воплощений самых откровенных

Как справиться с психологическим дискомфортом в условиях кризиса?

Жизнь каждого человека полна событиями и, к сожалению, не всегда радостными. Такие обстоятельства: как развод, болезнь, финансовые затруднения, потеря работы и другие, могут вызвать чувство психологического дискомфорта, приводящего к болезни или депрессиям. В этом случае важно осознание того, что неприятные события встречаются в жизни каждого. И есть обстоятельства у других людей, которые еще намного хуже собственных. Но так как человек живет своей жизнью, иногда принять и тем более прочувствовать обстоятельства и проблемы другого сложно.

Тяжелый психологический момент наступает особенно тогда, когда идет целая полоса неудач. Как известно из одной общеизвестной поговорки: пришла беда отворяй ворота. Иногда кажется, что одна неприятности тянет за собой, другую, третью и т.д., человек не успевает справиться с одной проблемой, а жизнь уже подкидывает другую. А ведь на осознание произошедшего события, принятие его, поиска выхода и решения необходимо время. И если несколько негативных событий идут поочередно, психика просто не успевает ни перестраиваться, ни принимать, ни тем более вырабатывать нужные решения. И тут наступает всеобщее утомление и антипатия. А в условиях финансовой нестабильности этот процесс еще больше усугубляется. Конечно, деньги не главное, но бесспорно, именно они дают свободу в принятии определенных решений и уверенность в завтрашнем дне.

Особенно остро финансовые затруднения переживают мужчины. В силу строения мужской психики, когда успех и профессиональные достижения являются важнейшими факторами для самооценки мужчины, потеря работы иногда приводит к полной дезориентации личности. И, чтобы не опуститься до состояния депрессии, из которой без посторонней помощи в виде специалиста и лекарственных препаратов выйти сложно, необходимо принять меры. Причем часты и такие «пути бегства» от безрадостной действительности, как алкоголизм, наркомания или причинения вреда другим людям.

Для поиска выхода из ситуации необходимо понимание, что возник психологический дискомфорт, как факт, и надо искать пути выхода в первую очередь их него, а уже в стабильном состоянии искать выходы из сложившейся ситуации.

Последовательность действий:

1) принятие сложившейся ситуации как совершившейся;

2) понимание состояния психологического дискомфорта;

3) собственная ответственность за свое будущее;

4) поиск психологической стабильности.

Если с первыми тремя утверждениями более или менее все ясно, то какие же методы установления психологической стабильности можно найти? Здесь помогут внутренние убеждения самого себя, ведь если проговаривать что-то много раз, то это уже становится и воспринимается психикой практически как данность. Необходимо четко утвердиться в мысли, что все могло бы быть намного хуже, и все будет хорошо. Негативные мысли насильственно заменяются на положительные, несущие радость и надежду на будущее. В голове четко выстраивается направление мышление в сторону позитива. Не отрицание обстоятельств, а именно настрой на положительный итог. И именно настрой уже тихо подтянет те действия, которые ориентированы именно на светлое будущее. Чем больше человек испытывает положительных эмоций, тем больше он видит радостных моментов вокруг, даже если это просто весело журчащий ручеек. И пусть этот ручеек сейчас мал и бежит по серому городскому асфальту, он обязательно попадет на просыпающуюся после долгой зимы почву и даст жизнь какому-нибудь цветку, красивому в своей уникальности.

Сергей, www.vitamarg.com

Источник

Красота женщины – это, прежде всего, уверенность в себе и позитивный настрой!

Всем нам хочется быть красивыми, привлекательными, нравиться себе и окружающим. Но как же этого добиться? И что же вообще такое красота женщины?

Что же это – умение стильно и модно одеваться? И это тоже, но не только. Может это красивая стрижка, или эффектный макияж? Может

Деликатный уход за глазами

Очень часто глаза называют «зеркалом души», ведь они отражают ваши чувства, эмоции и состояние. При этом, глаза могут рассказать о вас абсолютно все: о том как вы провели ночь, о неправильном питании, пристрастии к алкоголю и прочие непривлекательные секреты.

Обратите внимание, что темные круги под глазами, просвечивающиеся капилляры, желтые пятна у висков, а также набухшие вены нижнего века – явные признаки неполадок в организме.

Неполадки в организме нужно лечить с помощью специальных косметических средств, предназначенных для ухода за деликатной кожей вокруг глаз. Прятать признаки ни в коем случае нельзя, тем более маскировать их с помощью тонального крема или пудры для лица.

Согласитесь, что мешки и отеки глаз выглядят малопривлекательно на вашем лице! Это происходит из-за того, что кожа вокруг глаз очень тонкая и легко деформируется. Недостаточная циркуляция лимфы во время сна, а также скопление в организме жидкости проявляется в отеках век.

Для лечения отеков и мешков под глазами лучше всего использовать освежающие гели для век, а также делать для век – холодные компрессы.

Темные круги под глазами свидетельствуют о нарушенной циркуляции лимфы и крови в вашем организме. Они могут быть разных оттенков: от черного до бледно-желтого. В основном темные круги под глазами вызваны стрессом, сильной усталостью или же являются генетической предрасположенностью.

Лучшим лечебным средством от темных кругов под глазами является свежий воздух и крепкий регулярный сон. Постарайтесь не переутомляться на работе, больше гулять, а по возможности найдите себе расслабляющее и приносящее вам удовольствие хобби.

Используя специальные косметические средства, для лечения синяков под глазами помните, что крем на веки нужно наносить мягкими точечными движениями, как бы вбивая его в кожу, подушечками пальцев. Замаскировать в случае необходимости темные круги под глазами, вам с легкостью поможет консилер.

Для удаления макияжа в чувствительной области вокруг глаз, необходимо использовать специальные эмульсии и гели, в обязательном порядке протестированные врачами специалистами. Покупая очищающие средства для снятия макияжа с глаз, отдайте предпочтение средствам, в составе которых присутствуют витамины, минералы и другие смягчающие компоненты.

Для предотвращения появления «гусиных лапок» и мимических морщинок вокруг глаз, используйте специальные солнцезащитные комплексы. Комплексные средства можно использовать с двадцати лет, не боясь причинить вред чувствительной коже вокруг глаз.

Источник

Какой оригинальный подарок подарить мужчине?

Что лучше подарить мужчине? Такой вопрос волнует многих женщин. Спектр подарков для женщин намного шире, нежели для мужчин, однако не стоит расстраиваться и покупать очередную мужскую безделушку. Если хорошенько подумать, то можно выбрать очень интересный подарок,

Как различить правду и ложь?

У каждого человека в жизни случались моменты, когда необходимо было узнать, врут вам или говорят правду. Думаю, каждый человек не отказался бы от способности распознавать ложь, чтобы никогда не оказаться в шкуре обманутого. К великому сожалению, отличать правду от лжи весьма сложно. Зачастую мы сами не различаем собственные фантазии и выдумки от того, что происходит в реальности.

Каждому человеку характерны какие-либо жесты в беседе. Одни из них указывают на подтверждение сказанного, а другие способны определить ложь. Нужно внимательно присмотреться к жестам и мимике собеседника.

Ложь не доставляет комфорта тому, кто ее придумывает. Человек в глубине души чувствует страх своего разоблачения. Только человек с очень хорошей выдержкой может искусно скрыть эти порывы и переживания в себе. В любом случае признаки лжи можно найти и увидеть.

Первый признак — это речь

Внимательно вслушайтесь в то, что говорит собеседник. Есть некоторые моменты, которые указывают именно на ложь.

1) Человек представляет бесполезные факты. Чтобы быть более убедительным и правдоподобным лжец пытается разбавить свою историю различными действиями и событиями, не очень-то совпадающими с объектом обсуждения.

2) Уклончивый ответ. Ответ, который вы получаете не в прямой форме. Допустим, вы спросили «Ты ли рассказал о нашем секрете?», ответ от лжеца, скорее всего, не будет прямым вроде «Нет, это не я», он будет уклончивым. Допустим «Ты же знаешь, что я никогда бы так не сделал».

3) Повторение. Четкое и частое употребление слов из вашего вопроса указывает на ложь. К тому же, если человек врет, то на один и тот же вопрос он отвечает одними и теми же, продуманными заранее, словами, если лжи нет, то используются другие слова и выражения, а смысл сохраняется.

4) Перевод темы в шутку. Когда человек пытается отшутиться, правду он вам точно не скажет.

5) Смена скорости речи при разговоре. Частые заминки, сначала быстрая, а потом медленная речь указывает на ложь. Человек пытается быстро сказать пришедшее в голову оправдание, а при замедлении речи пытается придумать отговорку. Заминки в речи созданы для того же.

Тело человека и его движения — это второй признак

Так как человек чувствует себя некомфортно, он постоянно пытается чем-то себя занять. К примеру, человек чешет нос или прикрывает руками лицо, переступает с ноги на ногу и прочие подобные жесты указывают на то, что человек ждет, чтобы этот разговор поскорее закончился.

Эмоции — третий признак

Спокойные эмоции. Проявляются при лжи в тех случаях, когда вы представляете лжецу какой-то факт, а он не выражает подлинного удивления, так как уже знает об этом факте. Удивление на лице собеседника появится, но с опозданием. Примерно через 5-6 секунд лжец попытается сделать удивленную гримасу.

Бурные эмоции. Обычно ярко проявляемые эмоции указывают на то, что человек пытается прикрыть совершенно иные чувства.

Взгляд — четвертый признак определения лжи

Человек так устроен, что глаза отражают полностью его психическое и душевное состояние. Труднее всего при лжи не попасться на взгляде. Если человек, указывая на доказательства своей невиновности, смотрит вам прямо в глаза, то он, скорее всего, хочет просто увидеть, верите вы ему или нет. Он специально не прячет взгляд для того, чтобы казаться более убедительным.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Причины возникновения боли в суставах. Способы лечения

011

Около 80% людей нашей страны старше 45 лет страдает от боли в суставах. Появление боли может быть обусловлено множеством заболеваний, таких как: артрит, суставной синдром и ревматизм. Часто боль возникает из-за различных травм, ушибов или растяжений.

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100