3 вещи, которые помогут избавиться от неуверенности и нерешимости

Неуверенные люди играют роли ведомых: за них все решают, ими помыкают, их мнение ни во что не ставят. Сами такие люди никак не решаются ни к девушке подойти, ни запустить свой бизнес-проект. Они безнадежны? Конечно же, нет. Они могут себе помочь.

Корень проблемы лежит, как ни странно, в детстве. Если человеку в детстве не привили личностный стержень, он становится безынициативным, неконфликтным и просто равнодушным человеком. Такими мужьями помыкают жены, такими женами помыкают мужья, а таких родителей дети не считают авторитетом. Неприятная картина? Но не безвыходная.

Большинство таких людей, так или иначе, понимают, что в их неуверенности виноваты родители. Хорошо то, что они осознают наличие у себя проблемы, пока многие об этом и не задумываются. Плохо то, что такие люди зачастую останавливаются только на критике, мол: я не виноват, что меня родители таким воспитали!

Итак. Как же быть человеку, который попал в ловушку своих постоянных сомнений, страхов и неуверенных действий?

Прежде всего нужно проверить себя на три составляющие:

  • Самодостаточность

  • Наличие любимого дела, хобби

  • Опрятный внешний вид

  • Самодостаточность — это независимость от других. Способен ли взрослый здоровый человек месяц прожить один? Если да, то всё хорошо. Если нет, то над этим нужно работать. Человек с высокой самодостаточностью полагается на себя, а не на других, поэтому самоуверенности у него больше. В любовных отношениях отсутствие самодостаточности особенно вредно, потому что запускает схему “ребенок-родитель”, что убивает романтику и влечение.

    Свои увлечения — некий показатель ценности человека для окружающих. Ничем не увлекающиеся люди привлекают к себе мало внимания, поэтому нужно найти то, что по душе. Музыка, фото, астрономия, художественная литература, скейт, сноуборд, лыжи, рисование и так далее. Наличие хобби развивает человека, делает его привлекательнее, а значит увереннее.

    Внешность человека важна для его уверенности в себе. Речь не о биологической внешности, а о ухоженности и стиле. Иными словами, если неухоженный парень примет душ, побреется и обновит гардероб, он будет в приподнятом настроении и более уверен в себе.

    Как только человек решит эти три вопроса, он обретет базовую уверенность в себе. С этой «базой» он уже сможет самостоятельно принимать решения и нравиться людям, поймет аспекты общения с людьми и начнет развивать конфликтоустойчивость. Все остальное зависит от степени неуверенности и от самого человека. Оставаться на достигнутом, плавая в обновленной, но привычной и спокойной рутине, или двигаться дальше, развиваться, улучшать себя — решает каждый для себя сам.

    Михаил, www.vitamarg.com

    Источник

    Интуиция. Верить ей или нет?

    Интуиция. Для некоторых это то, на что стоит полагаться, для других — выдумка псевдоэкспертов и таинственный голос из другого измерения. Интуиция не является тайной определенного организма, доступной немногим людям, ни проявлением магии, или контактом с высшими силами. Это просто еще один способ человеческого мышления. Это знание, чувство, которое испытываем, удивительные вспышки, озарения, объясняют психологи.

    Интуиция работает на подсознательном уровне. Всю жизнь собираем информацию, опыт, которую потом мозг обрабатывает, создавая различные ассоциации. Врач, работающий много лет в своей профессии часто знает, какие исследования необходимы, глядя на пациента. Так же, хороший психолог не должен делать сотни анкет и тестов, чтобы знать, где может лежать главная причина проблем клиента. Не иначе обстоит дело с золотоискателем, рыбаком, грибником, бизнес-консультантом или продавцом.

    В современном мире сильно укоренилось понятие «женской интуиции». Эксперты признают, что дамы охотно используют этот ресурс, но это вовсе не потому, что они имеют в этом аспекте больше навыков от мужчин. Мужчины имеют те же возможности, что и женщины. Однако в европейской культуре от мужчин ожидается холодное и стабильное мышление и логическое понимание.

    Интуиция под контролем

    Проведенные исследования, показывают, что обращаемся к интуиции, в те моменты, в которых сознательный анализ ситуации был бы затруднен или даже невозможен. Эксперты отмечают, что трудно сравнивать мышление на уровне сознания и подсознания, а тем более утверждать, какой из них лучше или более надежен. Речь идет о том, чтобы люди принимали во внимание оба вида информации как рациональные, так и интуитивные.

    Слишком сильное убеждение в непогрешимости своей интуиции, может привести к неприятностям. Был проведен эксперимент, который показал, что, основываясь на собственном предчувствии, люди не в состоянии игнорировать неопровержимые выводы, вытекающие, например, из математических знаний. Участники исследования имели в распоряжении банку с 10 фасолинами (9 белых и 1 красная) и со 100 фасолинами (93 белых и 7 красных). Задачей было вытащить красную фасоль. Несмотря на то, что вероятность вытягивания фасоли была больше, в случае, если брать их из банки с 10 фасолинами, участники охотнее прибегали к большей банке. Как утверждали создатели исследования, участники прекрасно знали, что это иррациональное решение. Тем не менее, они руководствовались своим предчувствием, говорящим, что чем большее количество бобов, тем больше вероятность успеха.

    Как же тогда не перегнуть в контакте с внутренним голосом? 

    Есть ситуации, в которых интуитивное мышление — это то, что особенно надо учитывать. Есть много сфер жизни, в которых рациональное, сознательное, аналитическое, алгоритмическое мышление просто не работает. К наиболее очевидным относятся межличностные отношения, такие сферы жизни, как экономика, медицина или политика.

    Вместо того чтобы бороться и успокаивать свой внутренний голос, дайте ему полное звучание. Не всегда нужно соглашаться с ним в принятии решений, но это советчик, мнение которого стоит спросить.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    50 оттенков эмоционального интеллекта

    Трудно представить, что художник может хорошо писать картины, плохо различая цвета. Трудно представить, что повар может хорошо готовить, плохо различая вкусы. Трудно представить, что музыкант может хорошо играть, плохо различая звуки. Также трудно представить, что спортсмен может достичь серьезных результатов, плохо разбираясь как управлять своим телом.

    Было бы странно, если бы тело у человека реагировало самостоятельно. Например, тело увидело что-то и убежало, а человек (его ум) потом его успокаивает, говорит, что не надо бояться. Другой пример: кто-то прикоснулся к телу, а оно в ответ его ударило, само. Еще пример: тело чем-то заинтересовалось и пошло к этому объекту, ну, а у человека нет выбора — он за ним, вернее в нем. 

    Странная была бы картина. Однако эмоции (назову эту часть человека «эмоциональное тело») так и работают.

    Услышал ночью в лесу хруст ветки и ускорил шаг, разумное решение, скажете вы, а я скажу эмоциональное, под которое подведена разумная аргументация. Наступил кто-то в транспорте на ногу, задел локтем, грубо ответил, и включается эмоциональная реакция, управляемая ли она, отлично, если да, но, думаю, каждый замечал за собой неуправляемые эмоциональные реакции. 

    Вспышки гнева, приступы раздражения, уход в печаль, ощущение отсоединенности от мира – обычные реакции эмоционального тела, и почему-то разумные доводы начинают работать только, когда эмоциональное тело само успокоится, а не в момент провала в эмоции. 

    Итак, эмоциональное тело реагирует само, а сознание (назову его «ментальное тело») потом либо находит этому рациональное объяснение и говорит другому задействованному участнику «ты сам виноват», либо говорит «прости, я больше так не буду», хотя это и не оно, собственно, действовало. 

    Управляет ли кто-то печалью, или она сама случается? Управляет ли кто-то страхом или гневом, или отвращением, а может хотя бы радостью? Хотя это и основополагающие базовые эмоции, они почти всегда случаются сами и далеко не всегда случаются уместно. 

    Есть такая метафора: тело человека – это повозка, эмоции – это лошадь, которая запряжена в повозку и движет ею, разум – это ямщик, который направляет лошадь (подробнее можно прочитать в книгах Георгия Гурджиева).  

    Без эмоций человек никуда не движется, но пугливая, импульсивная, неразумная лошадь шарахается от каждого незнакомого или пугающего объекта, встает на дыбы, плохо слушается, может рвануть куда-нибудь, повредить повозку, довести до истощения ямщика, если у него нет эффективных инструментов управления. 

    Первая задача хорошего ямщика понять лошадь, начать разбираться, что и когда она чувствует, каковы ее потребности, только тогда можно начать ею управлять, без этого приходится на нее реагировать. 

    Этому не учат в школе, а зря, можно уметь решать в голове интегральные уравнения, знать столицы всех стран, но не это в первую очередь помогает достигать целей в социуме и тем более не это помогает строить теплые отношения с людьми. 

    Понимание чувств другого, принятие их обеспечивает хорошие отношения, но можно ли понять, как управлять чужой лошадью, не научившись управлять хотя бы своей. 

    Есть отличный вопрос, помогающий прояснить для себя свое эмоциональное тело: что я чувствую.

    И чем точнее ответ на него, тем больше понимания себя у человека. Можно начать с базовых эмоций: радость, печаль, гнев, страх, отвращение, постепенно уточняя оттенки.

    Получив ответ на этот вопрос, можно спросить себя «что вызвало эту эмоцию», «ЗАЧЕМ я ее чувствую» именно ЗАЧЕМ. Не почему. Почему уводит в оправдание, зачем выводит к причине.

     Автор: Айрат Галимов

    Источник

    «Сам себе психолог»: миф или реальность

    В наши дни профессия психолога, как и сама деятельность на поприще психологии, довольно сильно обесценивается со стороны общества. Книжные полки магазинов буквально ломятся от сотен книг и журналов по любительской психологии. Все эти издания предлагают человеку разнообразные тесты и приёмы, с помощью которых, как утверждается, человек может «познать себя» и «помочь себе» самостоятельно. Казалось бы, как в этих условиях вообще могут существовать профессионально практикующие психологи? Стоит разобраться и разложить всё по порядку.

    Действительно, как утверждают профессиональные психологи, человек, при должной подготовке и с помощью грамотного и ответственного специалиста может стать самому себе лучшим психологом, диагностом и помощником. Однако так бывает далеко не в каждом случае. Если бы большинство людей отдавали себе реальный непредвзятый отчёт в своих действиях и не поддавались на простейшие психологические уловки (хотя бы на зевоту – большинство прочтёт одно это слово и неизбежно, в конце концов, зевнёт), в психологах действительно не было бы никакой надобности. Мир бы не знал никаких психических недугов, кроме, может быть, кратковременной депрессии.

    К сожалению, не специалисты в области психологии не всегда понимают, что человек не может, во многих случаях, быть объективен по отношению к себе и своему собственному состоянию: как психологическому, так и физическому. Мы постоянно склонны недооценивать или переоценивать себя. Например, на тренировке в спортзале многие из нас сдаются гораздо раньше, чем наступает их реальное физическое изнеможение, однако если рядом есть тренер, который кричит «ты можешь! Можешь больше! Человек с удивлением открывает для себя, что его силы, на самом деле, не совсем закончились, как он полагал изначально. Т.е. мы недооценили себя. Или другой пример, когда мы увлечённо читали книгу ночь напролёт и всё же… заснули, даже несмотря на то, что эта книга была крайне интересной. Т.е. явно переоценили себя.

    На таких примитивных примерах уже можно легко понять нашу внутреннюю необъективность по отношению к себе любимым, а что уж говорить про сложные жизненные ситуации и отношения с другими людьми, где наше нестабильное внутреннее мироощущение сталкивается с мироощущением и характером других людей. Конечно, тут уже сложно обойтись без помощи специалиста с системной подготовкой по психологии и никакая книга его не заменит.

    Тем не менее, много полезного, особенно в части самоанализа и налаживания контакта со своим собственным подсознанием, можно и нужно узнавать из популярных книг из психологии. Так мы лучше узнаем себя и сможем безболезненно сосуществовать со своими собственными привычками и воспоминаниями, работать со сновидениями, приводя свою собственную личность в более гармоничное состояние.

    Однако суть профессиональных психологов, в отличие от книг, в том, что им важнее освободить вас неприятных образов и странностей, чем найти им объяснения (это уже «фишка» книг). Не следует также слишком погружаться в себя – объяснения своих недостатков могут породить вашу снисходительность к ним.

    Не нужно терзать себя. Главное помнить, что самоанализ имеет пределы – иногда нужны другие глаза, чтобы посмотреть на вашу ситуацию со стороны.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Арт-терапия как лекарство от ненависти к себе

    Нелюбовь к себе легко получить в наследство от таких же нелюбящих себя родителей, или напротив, от родителей-нарциссов, а так же заработать в процессе общения с неумными, злыми людьми. А вот жить с этим сильным негативным чувством невыносимо сложно. Жизнь с этим чувством можно сравнить только с вынужденной жизнью рядом с раздражающим человеком. Но в этом случае, даже если в распоряжении двоих врагов одна тесная комната, они хотя бы могут сделать вид, что друг друга не существует и жить своей жизнью. А вот жить с нелюбимым собой — значит ежесекундно находиться с раздражителем в одном теле, практически вплотную!

    На испытывание такой эмоции уходит масса душевных сил. Люди, не любящие себя, могут ничем не интересоваться и ничем не увлекаться, но быть вечно уставшими, даже если их работа не очень тяжела. А все из-за нелюбви к себе. Но нелюбовь к себе подобна болезни, и ее можно «вылечить». Это возможно с помощью многих терапий, но самая приятная — арт-терапия.

    Когда человек не любит себя, ему неприятно видеть свои фотографии, свое отражение. Возможно, он больше не любит в себе какие-то качества, чем внешность. 

    Буддисты говорят, что есть всего два начала в мире — любовь и страх.

    И действительно, все положительные чувства так или иначе связаны с любовью. Все отрицательные — со страхом. Ненависть — это страх перед чем-либо, смешанный с агрессивной решимостью не пустить ненавистное нечто в свою жизнь. 

    Но когда речь идет о ненависти к себе, ненависть — это страх быть собой. Что произошло в жизни человека, когда его сущность принесла ему проблемы впервые? Возможно, не с первого, а со второго или третьего раза, он усвоил, что быть самим собой — наказание. Опасаясь повторения той негативной ситуации или других опасных ситуаций, человек ненавидит себя. 

    Арт-терапия предлагает человеку избавиться от страха перед неприятностями из-за самости и от ненависти к себе, вызванной страхом. Избавиться от страха перед чем-либо можно, если привыкнуть к этому.

    Для проведения арт-терапии человеку понадобятся: 

    • краски, кисти и бумага, 
    • цветные карандаши или простые карандаши, 
    • мелки, пастель,
    • пластилин или глина. 

    Вместо техники лепки и рисунка можно использовать технику вышивания, выжигания, вырезания — любую изобразительных технику.

    Арт-терапия как лекарство

    Даже у самых требовательных к себе людей есть некоторые участки тела, которые они если не любят, то, по крайней мере, не ненавидят. То же можно сказать и о качествах личности. Вооружившись изобразительных инструментами и материалами, человек должен изобразить именно эти части своего тела или характера. Не имеет значения, как плохо или хорошо у него выйдет эта работа. 

    Многие художники во время отдыха любят рисовать кривые картинки — это дает им возможность расслабиться и позабавиться. Даже в кривых картинках можно найти что-то милое. Поэтому качество исполнения — не главное в этой терапии. Главное, человек должен изображать себя как можно более тепло, с любовью, с лаской, с пониманием, участием. Так, как изобразил бы что-то, что очень любит. 

    На первых порах такое отношение к части себя будет искусственным. Но постепенно человек начнет находить удовольствие в изображении этой части себя, начнет испытывать к ней симпатию. 

    Пока человек занят изображением этой части себя, он не должен думать ни о чем, кроме этой зоны себя. Он должен представлять, что ей приходится испытывать, что она может «видить», «слышать» и «чувствовать». Например, рука человека ежедневно могла бы видеть сотни разных предметов, которых касается, сотни других рук, ощущать десятки разных поверхностей и температур. Так же в течении дня рука может ощущать напряжение, расслабленность, боль или приятные поглаживания и вибрации. У руки, как и у каждой части тела или личности человека, очень насыщенная, интересная жизнь, хотя масштабы этой жизни и меньше по отношению к самому человеку. 

    Можно ли относиться с негативом к тому, кого очень хорошо рассмотрел, кого знаешь на все 100%? Нет. Если не относиться предвзято к кому-то или чему-то, в нем можно найти красоту, не смотря раздражение. 

    После того как это произойдет, можно немного расширить область изображений части личности или тела. И вновь изображать ее до тех пор, пока она не станет близкой, понятной и любимой. 

    Постоянно расширяя изображаемую область, человек в итоге приходит к изображению всего себя. Он изображает себя, изучает себя, привыкает к себе, начинает понимать себя, а значит — и любить. Как приятный бонус — в процессе терапии человек может приобрести новые творческие навыки, которых прежде не имел.

    Арт-терапия — наиболее чуткая и мягкая из терапий. Человеку не предлагается выворачивать наизнанку душу, чтобы показать все свои травмы. В процессе арт-терапия человек постепенно знакомится с собой, привыкает к себе и начинает себя любить.

    Ирина, www.vitamarg.com

    Источник

    Аутогенные тренировки для здоровья и счастливой жизни

    Здоровье и счастье во многом зависит от самого человека, его мировосприятия. Погоня за прибылями, шикарными поместьями, хотя и обеспечивает человеку идеальные условия к безбедному проживанию, но постоянно держат его в нервном напряжении. Человек лишается душевного покоя, а его артериальное давление напрямую зависит от результатов торгов на межбанковских биржах. Материальное благосостояние зачастую требует и стрессовых ситуаций. Как обрести душевный покой?

    В выборе жизненного пути каждый человек индивидуален. Найдите занятие себе по душе. Любите людей и поддерживайте их в трудную минуту, будьте доброжелательны и внимательны к окружающим и люди потянутся к Вам. Больше времени проводите на природе, и пользуйтесь ее благами.

    Нервные клетки имеют неразрывную связь с мышечной тканью. Если человек спокоен мышцы находятся в расслабленном состоянии и человек отдыхает. При нервном возбуждении мышцы сокращаются, и человек находится в напряженном состоянии, что создает дискомфорт и приводит к различным заболеваниям. Реабилитацию для души и тела признает как народная, так и официальная медицина, а также религия. Это аутогенные тренировки.

    С помощью аутогенной тренировки человек учится владеть собой, предупреждает и излечивает многие заболевания. Консультация психотерапевта поможет овладеть методику аутотренинга и в дальнейшем заниматься самостоятельно.

    Аутотренинг поможет восстановить силы после физической нагрузки с переутомлением, избавиться от тревоги и настроить организм на положительные эмоции. Люди умственного труда также страдают от переутомления и нуждаются в отдыхе. Чтобы восстановить силы, работая в офисе, расслабьтесь на стуле, немного наклонив вперед туловище. Закройте глаза и слегка улыбнитесь. Посидите в таком положении минут 4-5. Улыбка поможет расслабить мышцы лица. Отдыхать следует и водителям, останавливая машину у обочины дорог. Можно посетить придорожное кафе, расслабиться и заодно перекусить.

    Правильно организованный аутотренинг оберегает организм от болезней, продлевает годы жизни, гармонирует отношения в семье и на работе, делает человека уравновешенным и меняет его характер в лучшую сторону. С помощью аутогенной тренировки человек избавляется от вредных привычек. Необходимо желание, и наше тело будет подчиняться нашим положительным мыслям.

    Аутотренинг в утренние часы поможет настроить организм на плодотворную работу, а вечером на отдых души и тела. Сеансы аутотренинга помогают укреплению иммунитета, а значит и улучшению здоровья, полноценному сну, который играет не маловажную роль в жизнеобеспечении организма.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Почему не хватает сил измениться?

    В большинстве своем, люди вредят себе сами. Едят вредную пищу, ходят на нелюбимую работу, общаются или закрываются от других, думая, что это им поможет в решении проблем. Все интуитивно понимают и знают решение, некоторые часто обращаются к специалистам, и при этом, даже получив решение, не реализуют его. Почему так происходит?

    Внутренний плен

    В народе всегда почиталось такое понятие, как «целомудрие», оно подразумевает не только отсутствие супружеской жизни, есть более глубокий смысл. Целомудрие состоит из двух слов «целость» и «мудрость», это значит, что человек в согласии со своей мудростью. Другими словами, человек видит проблему, оценивает и найдя решение следует ему. Люди применяют аналогичную схему при ведении своего бизнеса. Жизнь человека может быть рассмотрена как бизнес-проект, с большой вероятность воздействия внешних факторов. К примеру, человек пошел на работу, споткнулся, упал в грязь, ему помогла очаровательная девушка подняться, они влюбляются друг в друга, и в дальнейшем, он может вообще не пойти на эту работу, а открыть свое кафе. Разве возможно это предугадать? Но, с другой стороны, то, что человек имеет ряд проблем, которые в состоянии решить сам, но не решает, случай довольно частый.

    Почему не доходят руки?

    Откладывание важных дел называется прокрастинация, причин здесь несколько:

    • Возможно, человек подсознательно осознает, что дело не такое важное, но не признает этого

    • Человек просто перфекционист (имеет завышенные требования к себе, чаще из-за низкой самооценки)

    • Апатия (внутренняя опустошенность, отсутствие энергии)

    • Формирование трудоголика (упор только на одну деятельность)

    • Страх (оказаться аутсайдером, почувствовать боль, быть отвергнутым и пр.)

    Причины психологического избегание, чаще являются индивидуальными, но корни у всех одни. Более того, избегания могут быть и в спорт, в азартные игры, в работу, в любую деятельность, отличие от здоровой формы, является зацикленность на чем-то одном.

    Приказы не работают

    Чтобы договориться с собой, и начать действовать, нужно для начала произвести следующие шаги:

    1. Расслабиться, возможно имеется повышенная тревожность и поэтому, человек плохо концентрируется на других задачах. Женщинам хорошо помогает горячая ванна, spa-процедуры, мужчинам — переключение на другую деятельность, например, спорт, рыбалка и пр.

    2. Обесценить свой страх, обдумать альтернативные решения проблем при самом худшем сценарии. Хорошим способом обесценить страхи, является вопрос самому себе «Ну и что? Я сделаю все возможное, а там как будет, так будет», и все, перестав об этом думать, человек успокаивается и приходит в согласие с самим собой.

    3. Заключить с собой пари, поставить срок на выполнение его условий, при этом обязательно, человек должен продумать себе награду. Дрессировка любого хищника, особо поощряется за выполнение сложных трюков.

    Любое действие расходует часть энергии, поэтому очень важно следить за энергетическим балансом, чтобы хватало энергии и на достижение целей и на активный отдых. Важно, и пополнять энергию и не расходовать ее в пустую. Когда человек реализует задуманные действия, то он скорее приходит к гармонии с самим собой и у него появляются новые силы.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Почему люди боятся обратиться к психотерапевту? 9 причин

    Спектр проблем, с которыми люди обращаются к психотерапевту — очень широк. Они могут быть связаны с характерологическими особенностями, трудностями с мыслями (выбором, например), расстройствами эмоций (тревожно-фобические расстройства, депрессия, нарушение регуляции злости), навязчивыми состояниями, социальными трудностями, переживанием сложной ситуации в жизни и тому подобное. В то же время, есть немало людей, которые боятся ходить к психотерапевтам. В статье приведено несколько примеров мыслей, которые зачастую не позволяют людям с психологическими проблемами вовремя обратиться за психотерапевтической помощью.

    Мне не настолько плохо, чтобы идти к психотерапевту

    Уже ментально так сложилось, что большинство людей склонны считать, что за помощью к специалисту следует обращаться лишь тогда, когда очень «припечет» или ситуация станет крайне тяжелой. Наши люди предпочитают самостоятельно справляться со всеми невзгодами и даже с серьезными психологическими расстройствами.

    Существует такое понятие «сам». Речь идет про чрезмерные надежды на себя и слишком высокие требования к себе. На самом деле самоконтроль и уверенность в себе не всегда срабатывают. Существует множество факторов, не зависящих от нас, и тогда... что-то идет не так, самому становится тяжеловато и «сам» не срабатывает... а просить помощи "не привыкли». А когда проблем становится много и когда никак, тогда же и обращаются, или близкие люди «отправляют», уговаривают, поощряют.

    Конечно, своевременное обращение к специалисту уменьшает объем и глубину вмешательства. Когда появляются первые тревожные сигналы или симптомы, то можно, а иногда и необходимо обращаться за помощью.

    Если пойду к психотерапевту, то это будет означать, что я психически больной / больная

    Стигматизация, навешенные «ярлыки», непонимание общества в наше время постепенно отходят на второй план, но все же страх осрамиться и привлечь внимание многим не позволяет обратиться за помощью. Консультация у психотерапевта конфиденциальная информация не разглашается и не выходит за пределы стен кабинета, любое использование информации о пациенте совместно согласуется (если такая потребность возникает). К психотерапевту обращаются с различными вопросами, это могут быть психические заболевания, а могут быть проблемы психологического характера, или другие, такие как проблемы выбора, профессиональной ориентации, поиск ценностей...

    Пойду ко всем возможным врачам, только не к психотерапевту / психиатру

    Опять же об стигматизации. Каждый в жизни сталкивался с разного рода психологическими проблемами и справлялся с ними тоже разными способами. Обращение к специалисту поможет быстрее и легче справиться с психологической проблемой, сэкономит ресурсы: время, средства, усилия.

    Это мода европейцев, американцев, которым нечего делать, а потому и ходят на «беседы»

    В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. И это психическое благополучие является равноценно важным, ведь он влияет на появление / течение заболеваний тела, психологические обстоятельства социальных групп и качество жизни в целом. Наши зарубежные коллеги активно развиваются в этом направлении и психическому благосостоянию уделяют очень много внимания.

    Популяризация, информирование и осведомленность населения, эффективная альтернатива или дополнение лекарств, многочисленные исследования, включение в страховой медицине, непрерывное развитие и интеграция — это то, что должно происходить с психотерапией сегодня, это то, к чему должны стремиться, используя положительный опыт иностранных психотерапевтов.

    Это очень дорого, я не готов / готова платить за психотерапию

    Многие исследования доказывают, что психотерапия как метод лечения и профилактики рецидивов заболевания, экономически выгоднее, чем постоянное медикаментозное лечение каждого эпизода обострения. Исследовав и обработав психологический аспект, можно справиться со многими состояниями, проблемами и улучшить качество жизни.

    Это очень долго, не готов столько времени тратить на это

    Психотерапия — это своего рода курс интенсивного лечения, поддержки. В зависимости от проблемы, определяется сколько времени продлится психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия (с высокой доказательной базой эффективности) считается кратковременной, полный курс может насчитывать 10-15 сессий. Определяется индивидуально.

    Могут быть и более длительные сроки, особенно если речь идет о расстройствах личности. Частота сессий в среднем может быть 1 раз в неделю. Временные рамки, продолжительность и частота совместно согласуются, а поэтому каждый может выбрать тот вариант, который больше всего подходить.

    Боюсь услышать «что-то ужасное о себе»

    Незнание законов не уменьшает ответственности за их нарушение. Так же и с любыми заболеваниями и состояниями, происходящих в организме.

    Если мы не будем обследоваться, то это не значит, что нет каких-то изменений / заболеваний. Познай себя — познаешь мир. Очень интересно исследовать себя, познавать, начинать понимать. В диагностике психотерапевт находится в роли открывателя, но на Вашей территории. Ему откроется только то, что Вы захотите показать, только то, о чем захотите рассказать.

    Если в процессе обследования совместно обнаружите какие-то проблемы, то будете знать, что именно нуждается в коррекции и искать варианты того, что можно сделать. Проблемы психологического характера имеют много людей, и каждый из нас сталкивался с определенными состояниями, проблемами. Получить психотерапевтическую помощь — это так же нормально, как пойти к стоматологу с зубной болью.

    Не понимаю, что такое психотерапия, поэтому не хочу обращаться

    Психотерапия — это использование методов психологического воздействия для лечения больного, для улучшения психологического благополучия клиента.

    Не верю, что психотерапия будет эффективной

    Не попытавшись, трудно сказать — поможет или нет. Конечно, можно исследовать эту тему подробнее, ведь существуют самые разнообразные психотерапевтические подходы и многочисленные исследования по их эффективности. Кто ищет помощи, то обязательно найдет. Психотерапия — один из инструментов, который может помочь «отремонтировать» Вашу жизнь или жизнь близкого Вам человека.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    5 психологических приемов, которые влияют на людей

    В XX веке у обычного человека не хватало знаний, чтобы убеждать окружающих или влиять на их действия и решения. Психологическими приемами владели политики, СМИ, психологи. Но ни в школах, ни в газетах простые люди не могли узнать и капли того, о чем в курсе их президент и местный телеканал.

    Сегодня, когда широко доступен интернет, о психологических методах влияния на людей может знать каждый. Чтобы освоить эти несложные приемы и практиковать их в своей жизни, достаточно узнать, как они работают на конкретных примерах.

    Пресуппозиция

    «Когда я стану президентом, я сделаю страну лучше!» — вещает красноречивый политик с трибуны. Избиратели слышат слово «когда» и думают, что он уверен в себе и умеет четко определять задачи. На самом деле это классический метод пресуппозиции, когда человек ненавязчиво забегает вперед. 

    В жизни пресуппозиция помогает аккуратно внушить человеку, что что-то обязательно произойдет:

    «Когда ты выйдешь за меня, мы переедем в Канаду»

    «Когда вы примете меня на работу, я увеличу количество клиентов»

    Псевдовыбор

    «Милый, к моей маме мы едем завтра или в субботу?». С одной стороны, в этом вопросе есть выбор между двумя днями, а с другой — нет выбора “не поехать”. 

    Метод псевдовыбора строится по принципу “из двух зол — меньшее”, когда мы предлагаем человеку выбор, который не должен содержать невыгодный нам исход. Подсознательно при этом респондент считает себя главным, потому что ему дали право решать:

    «Купите наш мощный ноутбук прямо сейчас или возьмите в кредит без первого взноса!»

    «Ты отдашь мне долг сегодня или завтра?»

    Невербальное поведение

    «Ой, мне нужно на десять минут отлучиться в офис. Я возьму твою машину, зай?» — ласково произносит жена, прося у мужа его дорогое авто. Но будет ли эта просьба так ласкова, если убрать слова “ой” и “зай”? 

    «Мне нужно на десять минут отлучиться в офис. Я возьму твою машину?» — теперь эту просьбу спасет от отказа разве что ласковая интонация.

    Что особенного в таких словах и в том, как мы их произносим? Все дело в том, что второе предложение полностью вербально — оно несет конкретный смысл без эмоций. В первом же варианте эмоции были. Позитивная интонация добавляет красок, поэтому человек больше склонен прислушиваться именно к невербальному — то есть эмоционально окрашенному.

    Проявлениями невербальности могут выступать мимика, уменьшительно-ласкательные слова, смех, улыбка, прикосновения, язык тела — все, чем можно очаровывать. Внимание на вербальное, то есть фактическое и логическое, отходит на второй план:

    «Ох, что-то я нехорошо себя чувствую...Марина Ивановна, а можно я уйду пораньше из школы? Ну, пожалуйста! Ох...»

    Отпустила бы Марина Ивановна этого ученика, если бы он не проявлял эмоций?

    Доведение до абсурда

    — Мам, да весь класс получил двойки!

    — А если весь класс пойдет прыгать с крыши, ты тоже пойдешь?

    Многим знаком этот диалог из детства. Все дело в том, что родитель в этом случае утрировал, довел утверждение ребенка до абсурда.

    Утрировать несложно. Из любой претензии нужно вычленить общее, не конкретное, и демонстрационно воспринять это как оскорбление или унижение:

    — Господин мэр, почему дороги в городе нам не сделали до сих пор?

    — Подождите. Вы хотите сказать, что я плохо работаю? Или что мы все тут сидим сложа руки?

    Альтернативный вариант:

    — Ты не прав.

    — Не прав? Я это изучаю много лет. Ты называешь меня тупым?

    Цель утрирования — довести критику, претензии до абсурда, чтобы перенять у другого человека роль “нападающего”, дабы не быть жертвой. Главное — реагировать на общие слова и показывать эмоции, а не пытаться вступать в конструктивный разговор.

    Слова-приманки

    «Общеизвестно, что этот кандидат — жулик. Не голосуйте за него, голосуйте за меня!»

    «Всем известно, что наш банк — лидер в сфере обслуживания»

    «Очевидно, что ты не прав»

    Без эмоциональных усилителей эти высказывания звучат не так убедительно, как с ними. Это в тексте такие слова будут вызывать реакцию “не верю, докажите на примерах”, а в речи — наоборот, добавят невербальных красок и подкрепят сообщение “авторитетными мнениями”.

    Слов-приманок очень много:

    «Понятно, что...»

    «Все мы знаем, что...»

    «Все прекрасно понимают, что...»

    И так далее.

    Использовать слова-приманки в общении можно в том случае, если в сообщении нет полной уверенности со стороны респондента. Например, ребенок Ваня не хочет есть кашу:

    «Ты же понимаешь, что если не съешь ее — не вырастешь большим и сильным»

    Суть слов-приманок — добавить “очевидности” туда, где ее нет, чтобы у человека создавалось впечатление, что истина прямо перед ним. Если использовать такие слова в паре с кем-то, эффект будет еще больше. Однако в тексте, например, во время переписки, они не работают.

    Немногим людям удается стать искусными ораторами или профессиональными переговорщиками, но сегодня для этого есть все инструменты. Использовать психологические хитрости во благо или для манипуляций — решаем только мы сами.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    5 методик против навязчивых мыслей

    Когда негативные мысли начинают подавлять волю, диктовать важные решения или просто портить настроение, приходит время отсечь их. Действовать следует немедленно, потому что навязчивые мысли могут укореняться и порождать негативные установки, влиять на дальнейший жизненный сценарий. Кроме этого, подобные мысли не оставляют в покое, не дают расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Что можно с ними сделать?

    Рассмотрим 5 методик, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей.

    1. Ведение дневника

    Многие европейские психологи и психотерапевты рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые, тревожные мысли, вести дневник. Для чего это нужно? Дело в том, что когда мы записываем наши мысли, мы анализируем их  более эффективно, чем в тех случаях, когда они остаются жить в нашей голове. Дневник помогает в долгосрочной перспективе достичь отличных результатов в борьбе с навязчивыми мыслями, потому что позволяет избавляться от них, путем высвобождения на бумагу.

    Записывайте каждую мысль, которая атаковала вас в течение дня, а для большего успеха – пишите возможное решение проблемы, с которой связана эта мысль. Когда все тревожное будет перенесено на бумагу, а так же к каждой тревожной идее присоединится решение проблемы, вы почувствуете не только облегчение, но и увидите, что все не так страшно, как рисует воображение.

    2. Эмоциональное общение

    Вторая методика имеет похожий принцип действия – она помогает избавиться не только от тревожных мыслей, но и от того эмоционального и энергетического посыла, который они несут. Эмоциональное общение позволяет человеку делиться своими тревогами и страхами, при этом освобождает его от гнетущих мыслей.

    Поделитесь с близкими людьми тем, что происходит у вас в голове, открывайте свои чувства. Тревога, которая была озвучена, угасает и не имеет такого влияния на ваше эмоциональное состояние. Вам станет легче уже в момент общения, но если вы будете регулярно разговаривать об этом, получая поддержку и сочувствие, в долгосрочной перспективе ситуация изменится в лучшую сторону, причем кардинальным образом. Если вы не хотите перегружать друзей и близких потоком негатива, который бурлит в вашем разуме – отправляйтесь к психологу. Там вас не просто выслушают, но еще и помогут найти первопричину состояния и решить проблему профессиональным способом.

    3. Критическое мышление

    Умение критически мыслить – это «спасательный круг» для человека, страдающего от навязчивых, угнетающих образов и идей. Учитесь реагировать на каждую навязчивую мысль не подавлением, а критическим анализом. Например, вам внезапно пришла в голову мысль о том, что ваш партнер не честен с вами, при этом избавиться от навязчивого образа не получается. Задайте себе пару вопросов – почему вы так думаете, есть ли доказательства, случалось ли подобное в прошлом.

    Если вы выстроите мыслительный процесс в критическом русле, вы увидите, что навязчивая мысль является случайно сгенерированной и не имеет никаких веских оснований для существования, и уже тем более, не достойна того, чтобы вы ее развивали в своей голове. Если же ситуация складывается так, что мысль подтвердится, это тоже хорошо – вы сможете с помощью критического мышления быстрее решить эту проблему.

    4. Юмор

    Умение посмеяться над собой – это качество, которое очень хорошо помогает справляться с различными трудностями и проблемами в жизни. Научитесь доводить неприятные, навязчивые мысли до абсурда и смеяться с них. Учитесь развивать негативные мысли в таком направлении, где они покажутся смешными и пустяковыми.

    Если вы сделаете такой подход своей привычкой, вы сможете быстро избавляться от негативных мыслей, восстанавливать и улучшать свое эмоциональное состояние в любом месте, независимо от обстоятельств. Позитивный взгляд на негативные мысли – это идея, которая работает и позволяет контролировать свой разум.

    5. Агрессия

    Агрессия многими воспринимается, как негативное явление, однако, в борьбе с навязчивыми мыслями она весьма эффективна, так как позволяет перенаправить энергию в продуктивное русло. Как применять на практике? Все очень просто – рассердитесь на мысль, которая вам надоедает (не на себя), дайте выход своей агрессии в каком-то мирном занятии. Это может быть бег, бокс, крик, пение – что угодно, что подходит вам для реализации сильных эмоций. Энергия, вместе с агрессией будет высвобождена и потрачена на что-то полезное, а вместе с этим вы освободитесь от надоедливых мыслей.

    Навязчивые мысли могут становиться серьезным препятствием на пути к гармоничной и счастливой жизни. Но, если начать не подавлять их, а искоренять из своего разума, вместе с энергетикой, которую они несут, со временем можно полностью перестроить свое мышление. Все зависит только от желания человека и его постоянства!

    Ирина, www.vitamarg.com

    Источник

    Локализовано: Русские темы для WordPress
    p>
    Рейтинг@Mail.ru
    Rambler's Top100