Почему не хватает сил измениться?

В большинстве своем, люди вредят себе сами. Едят вредную пищу, ходят на нелюбимую работу, общаются или закрываются от других, думая, что это им поможет в решении проблем. Все интуитивно понимают и знают решение, некоторые часто обращаются к специалистам, и при этом, даже получив решение, не реализуют его. Почему так происходит?

Внутренний плен

В народе всегда почиталось такое понятие, как «целомудрие», оно подразумевает не только отсутствие супружеской жизни, есть более глубокий смысл. Целомудрие состоит из двух слов «целость» и «мудрость», это значит, что человек в согласии со своей мудростью. Другими словами, человек видит проблему, оценивает и найдя решение следует ему. Люди применяют аналогичную схему при ведении своего бизнеса. Жизнь человека может быть рассмотрена как бизнес-проект, с большой вероятность воздействия внешних факторов. К примеру, человек пошел на работу, споткнулся, упал в грязь, ему помогла очаровательная девушка подняться, они влюбляются друг в друга, и в дальнейшем, он может вообще не пойти на эту работу, а открыть свое кафе. Разве возможно это предугадать? Но, с другой стороны, то, что человек имеет ряд проблем, которые в состоянии решить сам, но не решает, случай довольно частый.

Почему не доходят руки?

Откладывание важных дел называется прокрастинация, причин здесь несколько:

  • Возможно, человек подсознательно осознает, что дело не такое важное, но не признает этого

  • Человек просто перфекционист (имеет завышенные требования к себе, чаще из-за низкой самооценки)

  • Апатия (внутренняя опустошенность, отсутствие энергии)

  • Формирование трудоголика (упор только на одну деятельность)

  • Страх (оказаться аутсайдером, почувствовать боль, быть отвергнутым и пр.)

Причины психологического избегание, чаще являются индивидуальными, но корни у всех одни. Более того, избегания могут быть и в спорт, в азартные игры, в работу, в любую деятельность, отличие от здоровой формы, является зацикленность на чем-то одном.

Приказы не работают

Чтобы договориться с собой, и начать действовать, нужно для начала произвести следующие шаги:

1. Расслабиться, возможно имеется повышенная тревожность и поэтому, человек плохо концентрируется на других задачах. Женщинам хорошо помогает горячая ванна, spa-процедуры, мужчинам — переключение на другую деятельность, например, спорт, рыбалка и пр.

2. Обесценить свой страх, обдумать альтернативные решения проблем при самом худшем сценарии. Хорошим способом обесценить страхи, является вопрос самому себе «Ну и что? Я сделаю все возможное, а там как будет, так будет», и все, перестав об этом думать, человек успокаивается и приходит в согласие с самим собой.

3. Заключить с собой пари, поставить срок на выполнение его условий, при этом обязательно, человек должен продумать себе награду. Дрессировка любого хищника, особо поощряется за выполнение сложных трюков.

Любое действие расходует часть энергии, поэтому очень важно следить за энергетическим балансом, чтобы хватало энергии и на достижение целей и на активный отдых. Важно, и пополнять энергию и не расходовать ее в пустую. Когда человек реализует задуманные действия, то он скорее приходит к гармонии с самим собой и у него появляются новые силы.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Почему люди боятся обратиться к психотерапевту? 9 причин

Спектр проблем, с которыми люди обращаются к психотерапевту — очень широк. Они могут быть связаны с характерологическими особенностями, трудностями с мыслями (выбором, например), расстройствами эмоций (тревожно-фобические расстройства, депрессия, нарушение регуляции злости), навязчивыми состояниями, социальными трудностями, переживанием сложной ситуации в жизни и тому подобное. В то же время, есть немало людей, которые боятся ходить к психотерапевтам. В статье приведено несколько примеров мыслей, которые зачастую не позволяют людям с психологическими проблемами вовремя обратиться за психотерапевтической помощью.

Мне не настолько плохо, чтобы идти к психотерапевту

Уже ментально так сложилось, что большинство людей склонны считать, что за помощью к специалисту следует обращаться лишь тогда, когда очень «припечет» или ситуация станет крайне тяжелой. Наши люди предпочитают самостоятельно справляться со всеми невзгодами и даже с серьезными психологическими расстройствами.

Существует такое понятие «сам». Речь идет про чрезмерные надежды на себя и слишком высокие требования к себе. На самом деле самоконтроль и уверенность в себе не всегда срабатывают. Существует множество факторов, не зависящих от нас, и тогда... что-то идет не так, самому становится тяжеловато и «сам» не срабатывает... а просить помощи "не привыкли». А когда проблем становится много и когда никак, тогда же и обращаются, или близкие люди «отправляют», уговаривают, поощряют.

Конечно, своевременное обращение к специалисту уменьшает объем и глубину вмешательства. Когда появляются первые тревожные сигналы или симптомы, то можно, а иногда и необходимо обращаться за помощью.

Если пойду к психотерапевту, то это будет означать, что я психически больной / больная

Стигматизация, навешенные «ярлыки», непонимание общества в наше время постепенно отходят на второй план, но все же страх осрамиться и привлечь внимание многим не позволяет обратиться за помощью. Консультация у психотерапевта конфиденциальная информация не разглашается и не выходит за пределы стен кабинета, любое использование информации о пациенте совместно согласуется (если такая потребность возникает). К психотерапевту обращаются с различными вопросами, это могут быть психические заболевания, а могут быть проблемы психологического характера, или другие, такие как проблемы выбора, профессиональной ориентации, поиск ценностей...

Пойду ко всем возможным врачам, только не к психотерапевту / психиатру

Опять же об стигматизации. Каждый в жизни сталкивался с разного рода психологическими проблемами и справлялся с ними тоже разными способами. Обращение к специалисту поможет быстрее и легче справиться с психологической проблемой, сэкономит ресурсы: время, средства, усилия.

Это мода европейцев, американцев, которым нечего делать, а потому и ходят на «беседы»

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. И это психическое благополучие является равноценно важным, ведь он влияет на появление / течение заболеваний тела, психологические обстоятельства социальных групп и качество жизни в целом. Наши зарубежные коллеги активно развиваются в этом направлении и психическому благосостоянию уделяют очень много внимания.

Популяризация, информирование и осведомленность населения, эффективная альтернатива или дополнение лекарств, многочисленные исследования, включение в страховой медицине, непрерывное развитие и интеграция — это то, что должно происходить с психотерапией сегодня, это то, к чему должны стремиться, используя положительный опыт иностранных психотерапевтов.

Это очень дорого, я не готов / готова платить за психотерапию

Многие исследования доказывают, что психотерапия как метод лечения и профилактики рецидивов заболевания, экономически выгоднее, чем постоянное медикаментозное лечение каждого эпизода обострения. Исследовав и обработав психологический аспект, можно справиться со многими состояниями, проблемами и улучшить качество жизни.

Это очень долго, не готов столько времени тратить на это

Психотерапия — это своего рода курс интенсивного лечения, поддержки. В зависимости от проблемы, определяется сколько времени продлится психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия (с высокой доказательной базой эффективности) считается кратковременной, полный курс может насчитывать 10-15 сессий. Определяется индивидуально.

Могут быть и более длительные сроки, особенно если речь идет о расстройствах личности. Частота сессий в среднем может быть 1 раз в неделю. Временные рамки, продолжительность и частота совместно согласуются, а поэтому каждый может выбрать тот вариант, который больше всего подходить.

Боюсь услышать «что-то ужасное о себе»

Незнание законов не уменьшает ответственности за их нарушение. Так же и с любыми заболеваниями и состояниями, происходящих в организме.

Если мы не будем обследоваться, то это не значит, что нет каких-то изменений / заболеваний. Познай себя — познаешь мир. Очень интересно исследовать себя, познавать, начинать понимать. В диагностике психотерапевт находится в роли открывателя, но на Вашей территории. Ему откроется только то, что Вы захотите показать, только то, о чем захотите рассказать.

Если в процессе обследования совместно обнаружите какие-то проблемы, то будете знать, что именно нуждается в коррекции и искать варианты того, что можно сделать. Проблемы психологического характера имеют много людей, и каждый из нас сталкивался с определенными состояниями, проблемами. Получить психотерапевтическую помощь — это так же нормально, как пойти к стоматологу с зубной болью.

Не понимаю, что такое психотерапия, поэтому не хочу обращаться

Психотерапия — это использование методов психологического воздействия для лечения больного, для улучшения психологического благополучия клиента.

Не верю, что психотерапия будет эффективной

Не попытавшись, трудно сказать — поможет или нет. Конечно, можно исследовать эту тему подробнее, ведь существуют самые разнообразные психотерапевтические подходы и многочисленные исследования по их эффективности. Кто ищет помощи, то обязательно найдет. Психотерапия — один из инструментов, который может помочь «отремонтировать» Вашу жизнь или жизнь близкого Вам человека.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

5 психологических приемов, которые влияют на людей

В XX веке у обычного человека не хватало знаний, чтобы убеждать окружающих или влиять на их действия и решения. Психологическими приемами владели политики, СМИ, психологи. Но ни в школах, ни в газетах простые люди не могли узнать и капли того, о чем в курсе их президент и местный телеканал.

Сегодня, когда широко доступен интернет, о психологических методах влияния на людей может знать каждый. Чтобы освоить эти несложные приемы и практиковать их в своей жизни, достаточно узнать, как они работают на конкретных примерах.

Пресуппозиция

«Когда я стану президентом, я сделаю страну лучше!» — вещает красноречивый политик с трибуны. Избиратели слышат слово «когда» и думают, что он уверен в себе и умеет четко определять задачи. На самом деле это классический метод пресуппозиции, когда человек ненавязчиво забегает вперед. 

В жизни пресуппозиция помогает аккуратно внушить человеку, что что-то обязательно произойдет:

«Когда ты выйдешь за меня, мы переедем в Канаду»

«Когда вы примете меня на работу, я увеличу количество клиентов»

Псевдовыбор

«Милый, к моей маме мы едем завтра или в субботу?». С одной стороны, в этом вопросе есть выбор между двумя днями, а с другой — нет выбора “не поехать”. 

Метод псевдовыбора строится по принципу “из двух зол — меньшее”, когда мы предлагаем человеку выбор, который не должен содержать невыгодный нам исход. Подсознательно при этом респондент считает себя главным, потому что ему дали право решать:

«Купите наш мощный ноутбук прямо сейчас или возьмите в кредит без первого взноса!»

«Ты отдашь мне долг сегодня или завтра?»

Невербальное поведение

«Ой, мне нужно на десять минут отлучиться в офис. Я возьму твою машину, зай?» — ласково произносит жена, прося у мужа его дорогое авто. Но будет ли эта просьба так ласкова, если убрать слова “ой” и “зай”? 

«Мне нужно на десять минут отлучиться в офис. Я возьму твою машину?» — теперь эту просьбу спасет от отказа разве что ласковая интонация.

Что особенного в таких словах и в том, как мы их произносим? Все дело в том, что второе предложение полностью вербально — оно несет конкретный смысл без эмоций. В первом же варианте эмоции были. Позитивная интонация добавляет красок, поэтому человек больше склонен прислушиваться именно к невербальному — то есть эмоционально окрашенному.

Проявлениями невербальности могут выступать мимика, уменьшительно-ласкательные слова, смех, улыбка, прикосновения, язык тела — все, чем можно очаровывать. Внимание на вербальное, то есть фактическое и логическое, отходит на второй план:

«Ох, что-то я нехорошо себя чувствую...Марина Ивановна, а можно я уйду пораньше из школы? Ну, пожалуйста! Ох...»

Отпустила бы Марина Ивановна этого ученика, если бы он не проявлял эмоций?

Доведение до абсурда

— Мам, да весь класс получил двойки!

— А если весь класс пойдет прыгать с крыши, ты тоже пойдешь?

Многим знаком этот диалог из детства. Все дело в том, что родитель в этом случае утрировал, довел утверждение ребенка до абсурда.

Утрировать несложно. Из любой претензии нужно вычленить общее, не конкретное, и демонстрационно воспринять это как оскорбление или унижение:

— Господин мэр, почему дороги в городе нам не сделали до сих пор?

— Подождите. Вы хотите сказать, что я плохо работаю? Или что мы все тут сидим сложа руки?

Альтернативный вариант:

— Ты не прав.

— Не прав? Я это изучаю много лет. Ты называешь меня тупым?

Цель утрирования — довести критику, претензии до абсурда, чтобы перенять у другого человека роль “нападающего”, дабы не быть жертвой. Главное — реагировать на общие слова и показывать эмоции, а не пытаться вступать в конструктивный разговор.

Слова-приманки

«Общеизвестно, что этот кандидат — жулик. Не голосуйте за него, голосуйте за меня!»

«Всем известно, что наш банк — лидер в сфере обслуживания»

«Очевидно, что ты не прав»

Без эмоциональных усилителей эти высказывания звучат не так убедительно, как с ними. Это в тексте такие слова будут вызывать реакцию “не верю, докажите на примерах”, а в речи — наоборот, добавят невербальных красок и подкрепят сообщение “авторитетными мнениями”.

Слов-приманок очень много:

«Понятно, что...»

«Все мы знаем, что...»

«Все прекрасно понимают, что...»

И так далее.

Использовать слова-приманки в общении можно в том случае, если в сообщении нет полной уверенности со стороны респондента. Например, ребенок Ваня не хочет есть кашу:

«Ты же понимаешь, что если не съешь ее — не вырастешь большим и сильным»

Суть слов-приманок — добавить “очевидности” туда, где ее нет, чтобы у человека создавалось впечатление, что истина прямо перед ним. Если использовать такие слова в паре с кем-то, эффект будет еще больше. Однако в тексте, например, во время переписки, они не работают.

Немногим людям удается стать искусными ораторами или профессиональными переговорщиками, но сегодня для этого есть все инструменты. Использовать психологические хитрости во благо или для манипуляций — решаем только мы сами.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

5 методик против навязчивых мыслей

Когда негативные мысли начинают подавлять волю, диктовать важные решения или просто портить настроение, приходит время отсечь их. Действовать следует немедленно, потому что навязчивые мысли могут укореняться и порождать негативные установки, влиять на дальнейший жизненный сценарий. Кроме этого, подобные мысли не оставляют в покое, не дают расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Что можно с ними сделать?

Рассмотрим 5 методик, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей.

1. Ведение дневника

Многие европейские психологи и психотерапевты рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые, тревожные мысли, вести дневник. Для чего это нужно? Дело в том, что когда мы записываем наши мысли, мы анализируем их  более эффективно, чем в тех случаях, когда они остаются жить в нашей голове. Дневник помогает в долгосрочной перспективе достичь отличных результатов в борьбе с навязчивыми мыслями, потому что позволяет избавляться от них, путем высвобождения на бумагу.

Записывайте каждую мысль, которая атаковала вас в течение дня, а для большего успеха – пишите возможное решение проблемы, с которой связана эта мысль. Когда все тревожное будет перенесено на бумагу, а так же к каждой тревожной идее присоединится решение проблемы, вы почувствуете не только облегчение, но и увидите, что все не так страшно, как рисует воображение.

2. Эмоциональное общение

Вторая методика имеет похожий принцип действия – она помогает избавиться не только от тревожных мыслей, но и от того эмоционального и энергетического посыла, который они несут. Эмоциональное общение позволяет человеку делиться своими тревогами и страхами, при этом освобождает его от гнетущих мыслей.

Поделитесь с близкими людьми тем, что происходит у вас в голове, открывайте свои чувства. Тревога, которая была озвучена, угасает и не имеет такого влияния на ваше эмоциональное состояние. Вам станет легче уже в момент общения, но если вы будете регулярно разговаривать об этом, получая поддержку и сочувствие, в долгосрочной перспективе ситуация изменится в лучшую сторону, причем кардинальным образом. Если вы не хотите перегружать друзей и близких потоком негатива, который бурлит в вашем разуме – отправляйтесь к психологу. Там вас не просто выслушают, но еще и помогут найти первопричину состояния и решить проблему профессиональным способом.

3. Критическое мышление

Умение критически мыслить – это «спасательный круг» для человека, страдающего от навязчивых, угнетающих образов и идей. Учитесь реагировать на каждую навязчивую мысль не подавлением, а критическим анализом. Например, вам внезапно пришла в голову мысль о том, что ваш партнер не честен с вами, при этом избавиться от навязчивого образа не получается. Задайте себе пару вопросов – почему вы так думаете, есть ли доказательства, случалось ли подобное в прошлом.

Если вы выстроите мыслительный процесс в критическом русле, вы увидите, что навязчивая мысль является случайно сгенерированной и не имеет никаких веских оснований для существования, и уже тем более, не достойна того, чтобы вы ее развивали в своей голове. Если же ситуация складывается так, что мысль подтвердится, это тоже хорошо – вы сможете с помощью критического мышления быстрее решить эту проблему.

4. Юмор

Умение посмеяться над собой – это качество, которое очень хорошо помогает справляться с различными трудностями и проблемами в жизни. Научитесь доводить неприятные, навязчивые мысли до абсурда и смеяться с них. Учитесь развивать негативные мысли в таком направлении, где они покажутся смешными и пустяковыми.

Если вы сделаете такой подход своей привычкой, вы сможете быстро избавляться от негативных мыслей, восстанавливать и улучшать свое эмоциональное состояние в любом месте, независимо от обстоятельств. Позитивный взгляд на негативные мысли – это идея, которая работает и позволяет контролировать свой разум.

5. Агрессия

Агрессия многими воспринимается, как негативное явление, однако, в борьбе с навязчивыми мыслями она весьма эффективна, так как позволяет перенаправить энергию в продуктивное русло. Как применять на практике? Все очень просто – рассердитесь на мысль, которая вам надоедает (не на себя), дайте выход своей агрессии в каком-то мирном занятии. Это может быть бег, бокс, крик, пение – что угодно, что подходит вам для реализации сильных эмоций. Энергия, вместе с агрессией будет высвобождена и потрачена на что-то полезное, а вместе с этим вы освободитесь от надоедливых мыслей.

Навязчивые мысли могут становиться серьезным препятствием на пути к гармоничной и счастливой жизни. Но, если начать не подавлять их, а искоренять из своего разума, вместе с энергетикой, которую они несут, со временем можно полностью перестроить свое мышление. Все зависит только от желания человека и его постоянства!

Ирина, www.vitamarg.com

Источник

Почему важно прощать? Как простить человека?

Ежедневно человек подвергается многочисленным стрессам, что приводит к состоянию депрессии и апатии. Вследствие чего наблюдается недостаток жизненной силы и энергии. Особенно сильно выматывают обиды и недовольства, которые копятся на душе и мешают радоваться жизни. Единственный и верный способ избавиться от обид – это простить своих обидчиков и очистить свои мысли от негативной информации.

Умение прощать – это действительно полезный навык, который необходимо развивать, чтобы открыть перед собой новые горизонты счастливой жизни. Прощать или не прощать, каждый человек сам решает для себя и чтобы принять правильное решение нужно знать, почему важно прощать и как простить человека, если он того не заслуживает.

Что собой представляет обида?

Обида – это гордость, задетое самолюбие, нереализованные иллюзии и даже недовольство собой. Но, как справиться, с привычкой обижаться и неумением прощать людей?

Для начала необходимо понять, что, затаив обиду, вы сделаете хуже не обидчику, а самому себе. Это испорченное настроение на весь день, как минимум, а то и годы. А что же происходит с душой и разумом? Какие эмоции вы испытываете, когда вам кажется, что вас оскорбили или унизили? Наверняка, это гнев, злость, раздражение, разочарование. Негативные эмоции и мысли способны подорвать ваше физическое здоровье и привести к серьезным заболеваниям.

Еще в далеком прошлом мудрые бабушки говорили, что все болезни от нервов. Представьте, что какие-либо незначительные обиды могут привести вас к серьезным проблемам со здоровьем. Манят ли вас такие перспективы или вы хотели бы видеть себя в будущем здоровым, счастливым и успешным человеком? Скорее всего, вы склоняетесь ко второму варианту, поэтому начните с себя и научитесь прощать людей.

Легко ли научиться прощать?

Простить обидчика, значит очистить свою душу. Но так ли легко простить незаслуженное оскорбление, предательство или неблагодарность? Несомненно, решиться на этот шаг невыносимо сложно, порой хочется кричать, когда душу разрывает от боли и бесконечных мыслей и вопросов «Почему?».

Простить – это действительно важное решение, но оно того стоит, особенно, если вам надоело зависеть от своих негативных эмоций, воспоминаний и мыслей. Нужно стремиться к большему и лучшему, и поэтому необходимо оставить все обиды в прошлом. Чтобы научиться прощать недостаточно одного понимания, что важно всех прощать, надо регулярно работать над собой и развивать уверенность в себе.

Как простить человека?

Простить обидчика порой бывает очень трудно, даже если это касается близких и родственников. Как правило, такие обиды носят более сложный характер и даже самые незначительные моменты воспринимаются, как предательство. Но постарайтесь поставить себя на место другого человека, и быть может, вы поймете мотив его поступка, и тогда обида развеется сама собой. Если вы все равно ощущаете боль и страдание, представьте, что из-за этой обиды вы можете потерять, как минимум, любовь и уважение, возможно, и дорогого сердцу человека. Нужно ценить и любить своих близких и прощать им их несовершенство, ведь вы тоже не идеал.

Практические рекомендации

Есть несколько способов, как простить человека, но работать они будут только в том случае, если вы действительно поймете, почему важно прощать и для чего оно вам нужно.

Письмо. Возьмите чистый лист и ручку. Подробно опишите все свои обиды на конкретного человека, что у вас вызывает злость и раздражение, можете описать даже ситуации. Пишите все, что приходит вам в голову, описывайте все свои эмоции и мысли. Закончите письмо фразой «Я освобождаю себя от обид, переживаний и негативных эмоций. Я прощаю и благодарю тебя за все. Я благодарю Всевышнего и Вселенную за способность прощать. Я открываю свое сердце и свою душу для любви, добра и счастья!»

Разговор. После того, как утихнут ваши эмоции, стоит поговорить с обидчиком и постараться донести до него, почему вам неприятен какой-либо момент. Возможно, ваш собеседник сообщит, что даже не хотел вас обидеть.

Профессиональная помощь. Если вы копили обиды на протяжении долгого времени, сдерживали эмоции и потеряли доверие к конкретному человеку, то вам сложно будет самостоятельно простить обидчика. Правильным решением будет обратиться к профессиональному психологу или в центр системных расстановок, где вам помогут разобраться в себе, расскажут, почему важно прощать, как простить человека и начать жить с чистого листа.

Впереди так много доброго и светлого, не стоит зацикливаться на своих обидах и проблемах. Относитесь к жизни с оптимизмом, двигайтесь вперед, ставьте перед собой цели и реализуйтесь, как успешная личность. Тогда вы просто забудете, что такое обиды и неприятности.

Источник

Боязнь одиночества – 3 шага к победе

Люди созданы для жизни в обществе, но у каждого из нас есть потребность в близких отношениях, принятии, любви. Однако, не всякие взаимоотношения идут на пользу человеку. Токсичные связи, эмоциональные зависимости – все это не служит восполнению наших потребностей в общении, а наоборот, является травмирующим фактором для психики. 

Чаще всего на нездоровые взаимоотношения соглашаются люди, которые испытывают страх одиночества. Они готовы терпеть любые неприятности, связанные с токсичным партнером или другом, только бы не оставаться одинокими. Но, страх одиночества можно легко преодолеть, если захотеть и сделать всего 3 простых шага. Рассмотрим, как можно победить страх одиночества. 

Освободитесь от негативных установок

Боязнь одиночества – это проблема, которая корнями уходит в детство человека, или же произрастает из негативного опыта в отношениях. Если отношения ребенка и родителей складывались нездоровым образом, что случается достаточно часто, это формирует негативные установки, которые могут влиять на социальную сферу жизни еще долгое время.

Как зарождаются негативные установки в детстве? Родители, чаще всего из добрых побуждений, в педагогических целях манипулируют близкими отношениями с ребенком и играют на них, чтобы достичь желаемого результата в воспитании. Пример – мама наказывает ребенка за непослушание или плохую оценку эмоциональным холодом и дистанцией. Дети не мыслят перспективами будущего, а живут в настоящем моменте, поэтому воспринимают такое поведение родителей, не как временное явление, а как неизменимую реальность. Эмоциональная близость с мамой является для ребенка базовой потребностью, поэтому он старается и предпринимает попытки восстановить все. Если опыт повторяется – развивается страх отчужденности, боязнь одиночества и уверенность в том, что любовь нужно заслуживать.

Точно так же обстоят дела с партнерскими и дружескими отношениями, в которых нет здоровой составляющей – безусловного принятия. Если отношения людей – «качели», в которых первый пытается постоянно догнать и удовлетворить второго, чтобы получить любовь и принятие, формируется страх потери связи и одиночества.

Как же исцелиться от негативных установок в таком случае? Вот простые советы:

  • С помощью воображения вернитесь в одну их травмирующих ситуаций детства, но уже в роли взрослого, который стал ее причиной. Сделайте все наоборот – в воображаемом путешествии дайте ребенку все то, что недополучил он в реальности. Повторяйте подобные практики до тех пор, пока ваши фантазии не исцелят детские травмы.

  • Концентрируйтесь не на ваших родителях и травмах, нанесенных ими. Станьте любящим и заботливым родителем для себя. Дайте себе в реальной жизни то, чего  не дали вам взрослые в детстве – любовь, уважение, безусловное принятие, поддержку, эмоциональное тепло. 

  • Подарите прощение себе и тем людям, которые стали причиной ваших травм. Простите и отпустите ситуацию. 

  • Заполняйте создавшуюся пустоту позитивными установками. Говорите себе о том, что вы любимы, достойны уважения и принятия, тепла и счастья.

Эти простые шаги помогут избавиться от негативных последствий детских травм или опыта во взрослой жизни. Однако, иногда для полного исцеления нужно много времени. Если ничего не сработало в вашей ситуации, решитесь посетить психолога или психотерапевта, который поможет вам разобраться с проблемой, восстановить эмоциональное здоровье и сферу социальных отношений.

Сделайте одиночество приятным!

Есть еще одна проблема, с которой связана боязнь одиночества. Зачастую люди воспринимают одиночество, как что-то негативное, серое и скучное, что не должно присутствовать в жизни. На самом деле, одиночество не такое страшное, каким его часто рисует наше воображение. Чтобы изменить свое отношение к одиночеству, решитесь на простой, но очень эффективный шаг.

Сделайте одиночество приятным, пусть оно ассоциируется у вас только с положительными эмоциями. Как осуществить на практике? Очень просто – выбирайте время и приглашайте себя на свидание в ресторан. Наденьте лучший наряд, закажите самую любимую еду и наслаждайтесь вечером в компании с прекрасным человеком – с самим собой. Это лишь идея, вы можете выбирать то, что больше нравится вам – например, устроить себе незабываемый день в компании с интересной книгой, поехать на выходные отдохнуть в уютный отель, где-нибудь в лесу. Заниматься любимым делом, отключив телефоны и все, что связывает с миром людей. Способов много – экспериментируйте и выбирайте то, что вам понравится.

Избавьтесь от завышенных ожиданий

Завышенные ожидания и неправильная позиция в отношениях всегда сопровождают боязнь одиночества. Если подступить ближе к сути человеческих взаимоотношений, то можно понять, что человек, по сути, одинок всегда – никто не может жить в его голове и сердце, кроме него самого. Никто не проживет его жизнь, боль, радость за него самого, хотя окружающие могут нас поддерживать, сопереживать, просто быть рядом. Отношения – это взаимодействие людей, обмен энергией, поддержка, но никак не слияние личностей. 

Поэтому, важно избавиться от ожиданий относительно других людей – они никогда не заполнят существующие пустоты в нашей душе, потому что это наша ответственность и сфера влияния. Отношения существуют не для того, чтобы отягощать людей, наоборот, они делают жизнь лучше, насыщеннее. После осознания завышенных ожиданий в отношениях с людьми будет легко их оставить и принимать реальность такой, какая она есть. Это ключ к здоровым взаимоотношениям.

А теперь наиболее важный нюанс – эти 3 шага помогут справиться с боязнью одиночества, но если вы их пройдете, это не означает, что теперь вы будете дальше шагать по жизни без верных друзей, любимых и близких людей. Наоборот, победа над страхом одиночества – это начало нового уровня социальных отношений, который подразумевает создание здоровых связей и привязанностей, в которых нет места страданиям и фобиям.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Буллинг: 4 шага, чтобы выстоять в травле

Буллинг — это коллективная травля, которая чаще всего направлена на одного человека. Жертвами буллинга обычно становятся подростки в школах, военные на срочной службе, подчиненные во время споров с начальством. Причин тому может быть много: человек слишком бедный или слишком богатый по сравнению с большинством, «не так» себя ведет, имеет «неправильные» ценности и взгляды на жизнь. Как выйти из роли жертвы?

Шаг первый: понять, что буллинг — не конфликт

Травля в коллективе и конфликт в коллективе — это не одно и то же. Конфликт предполагает, что есть две разные точки зрения, и обе стороны так или иначе хотят обоюдно разрешить ситуацию.

Буллинг же представляет собой форму психологического насилия, и в разрешении проблемы заинтересована только жертва. Нападающие организовывают травлю только ради процесса, потому что им доставляет удовольствие издеваться и чувствовать себя сильнее.

Различают два вида буллинга:

  • Горизонтальный. Это буллинг в коллективе между его участниками: класс в школе, коллеги в офисе.

  • Вертикальный. Это буллинг между работником и начальством, учеником и учителем.

Шаг второй — определить зачинщика

В случае с вертикальным буллингом все проще, потому что инициатор травли, как правило, один. В горизонтальном же буллинге нужно выявить такого человека.

В коллективе это может быть самый влиятельный, властный и агрессивный по поведению человек. Психологически толпа будет следовать именно за таким неформальным лидером, поэтому если кто-то из группы подходит под описание «главарь», выделяясь на фоне остальных участников, то причина может быть именно в нем.

Если лидера выявить не удается, то объектом внимания может стать любой подходящий под описание участник группы. Когда в толпе агрессоры равны между собой, любой участник в той или иной степени может являться лидером.

Шаг третий — диалог с зачинщиком

Психологи часто дают совет лично переговорить с инициатором травли. Наедине люди, особенно неформальные лидеры, разговаривают иначе, чем в коллективе: не нужно работать на образ, а значит, эмоции не мешают думать.

Говорить советуют о том, что является причиной травли. В конце разговора, от которого напрямую зависит четвертый шаг, нужно:

  • потребовать прекратить такое поведение

  • по возможности привлечь на свою сторону союзников в лице начальства или друзей

Шаг четвертый — решение относительно коллектива

Если разговор с зачинщиком буллинга прошел адекватно, и человек принял вашу точку зрения, стоит начать наблюдать за реакцией недружелюбной группы. Травли нет — вы победили, а неформальный лидер задир оказался относительно понимающим человеком.

Если диалог ни к чему не привел, бесполезно надеяться только на помощь союзников. Важно подключить руководство, чтобы оно разобралось с этими людьми. Однако если в школе, колледже или рабочем месте вас игнорируют и все еще держат рядом группу неадекватных людей — значит, пора покинуть это место.

В каких-то случаях это непросто, особенно если человек живет не в крупном городе, или если в армейской части начальство отказывается переводить солдата в другое место. Важно продолжать сообщать об этом руководству «выше» и как можно скорее покидать коллектив. Жертва буллинга потеряет намного больше нервов, сил, времени и самоуверенности, если останется.

Несколько психологических аспектов. Чего нельзя делать ни при общении с инициатором травли, ни во время буллинга, ни в разговоре с начальством по поводу ситуации:

  • отводить глаза в сторону, опускать их вниз

  • говорить дрожащим голосом

  • телом показывать свою неуверенность: сомкнутые ноги, прижатый подбородок, скрещенные руки

  • соглашаться с каждым «нет» и не спорить

Только союзники, внутренний стержень и протестный настрой помогут человеку выйти из сложной, но типичной для многих коллективов ситуации.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Как обиды прошлого влияют на нашу жизнь

Могут ли обиды прошлого влиять на сегодняшнюю жизнь? Наверное, не часто задаётся этот вопрос даже для самого себя. Вы просто ощущаете её, переживаете её вновь и вновь, живете с ней. Мы обижаемся, когда к нам относятся несправедливо, когда нам чего-то не досталось, что-то мы недополучили. Как следствие, возникновение обиды сопряжено с ожиданием, что другие будут поступать так, как вы хотите. Люди поступают по своему усмотрению, мировоззрению, и ждать, что они будут поступать, как хотите вы, в принципе, неразумно.

Какие они — наши обиды?

Наивные детские, память о которых уже стёрлась и вспоминается лишь с лёгкой улыбкой.

Взрослые, которые всплывают при малейшем воспоминании, упоминании об источнике обиды.

На кого мы, прежде всего, обижаемся: на друзей, на родственников, на соседей, на коллег по работе, на собственную жизнь.

Почему одни мы прощаем легко, а другие не можем забыть годами?

У каждого из нас есть прошлые обиды. У кого-то этот груз полегче, а у других неподъёмная ноша. Почему мы их копим годами и не стараемся освободиться от этого груза, зачем мы таскаем за собой этот чемодан обид, как говорится в одной пословице «мы носим на себе того человека, на которого обиделись»?

То, что это опасно не только для эмоционального здоровья, но и для физического об этом знают далеко не все. Любой даже малограмотный врач скажет об этом, как опасно нервное расстройство, как оно влияет на физическое здоровье. Наверняка, не раз видели людей с осанкой напоминающей человека с тяжёлой ношей, в некоторых случаях именно такое воздействие оказывают обиды. Именно прямое отношение к раковым заболеваниям имеет место в застарелых (прошлых) обидах.

Взрослея, мы всё чаще и чаще задумываемся о том, что составляет наша жизнь. Анализируем прошлое, сравниваем с настоящим, задумываемся о будущем. И не всегда находим силы взглянуть честно на себя, отпустить старые обиды, простить и быть прощенным.

Безусловно, обида — это жалость к себе, оправдание собственной безответственности, лени, эгоизма и смеси других чувств и недостатков. Обида -  саморазрушающее чувство, подпитывая которое, тратится бесценное время, здоровье и жизненная энергия, не получая взамен ничего, кроме плохого самочувствия. В каждой обиде присутствует человеческая гордыня, ощущение превосходства над другими людьми, причем это ложное чувство.

Чем больше «варишься» в обиде, тем больше жизненной энергии она поедает и от этого никто не становится лучше. Причиняя массу отрицательных эмоций, обида поглощает вновь и вновь, так стоит ли это того, чтобы предаваться перевариванию старых обид, нанося ущерб только себе?

Если вы задумались над улучшением качества жизни, прекратите смаковать прошлые обиды, выберите свободную, лёгкую жизнь и не стоит тратить на это больше своё время, переживая вновь и вновь эти негативные эмоции. Чем больше вы в себе их отыщете, тем легче по жизни вам будет идти. Этот процесс сравним с отмыванием грязи в бане, слой за слоем снимая старое и вдыхая новое, всем телом и душой упиваешься ощущением свободы и чистоты. И чем больше времени прошло с момента обиды, тем тяжелее её отыскать и обезвредить.

Конечно, не всегда это легко и просто, стоит основательно потрудится над собой, но это того стоит! И как только вы запустите этот процесс, на месте старого, засохшего «дерева» начнет расти новое, свежее, ошеломляющей красоты будущее. Начнется время для новых радостных, положительных чувств без боли и обид. Всепоглощающая любовь заполнит ту пустоту, где раньше была боль и грязь.

Процесс избавления от прошлых обид самый трудоемкий. К нему надо подходить с большой ответственностью и серьёзностью. На первоначальном этапе необходимо признать, что такие обиды есть в вашей жизни. Я не обижаюсь или подобного рода отговорки не действуют. Обид не бывает, наверное, только у святых людей с чувством глубокого смирения и принятия жизни такой, какая она есть на самом деле без лишних иллюзий.

Когда вы увидите свои прошлые обиды, честно взглянув на себя, то необходимо будет приступить к расставанию с ними. На этом этапе необходимо понять, почему обида возникла, отчего, что вы ожидали от другого человека, когда он поступил вопреки вашим ожиданиям. Это требует вложения своих сил, глубоко анализа, прощения и очищения. Процесс сопровождается изменением мировоззрения и восприятия. После всего очищения от ненужного в вашей жизни, необходимо поддерживать внутреннюю чистоту.

Необходимо понимать, что за вас эту работу никто не проделает. И вам повезет, если вы найдёте наставника в этом деле. Стремитесь, и будет вам по вере вашей.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Почему так важно концентрировать внимание на хорошем

Страх имеет свойство магнита притягивать к себе вероятность негативного события. Когда человек чего-то боится, он концентрирует на этом внимание, страх при этом возрастает. Событие может быть как позитивным, так и негативным, но механизм действия концентрации останется прежним. Чем больше мы думаем про страх, тем больше он растёт и переполняет нас. Нам нужно как можно лучше разобраться, как действует концентрация внимания и к чему она может привести.

При концентрации внимания на определённой ситуации мы вроде подключаемся к интернету и впитываем в себя информацию – в нашем случае негативную, с которой связан страх. Силой своего внимания мы прикармливаем свой страх. Например, звёзды эстрады не могут долго жить, не увидев поддержки со стороны зрителя – это привычка. По такому принципу работает концентрация, смоделированная реальность. Мы должны понимать к чему может привести концентрация мыслей, ведь они имеют свойство материализоваться.

К сожалению, мы не всегда замечаем, когда мы концентрируем себя к хорошему, а когда к плохому. Всё происходит на эмоциональном уровне. Не забывайте, если Вы чего-то боитесь, это с вами обязательно произойдёт. Вы сами притягиваете к себе эту информацию. На этом формируется вся магия управления реальной жизнью человека. Отсюда можно сделать вывод, что мы можем самостоятельно выбирать, какое событие произойдёт с нами завтра или послезавтра, через год.

Подумайте, на чем вы в основном концентрируете своё сознание. Концентрация возможна на хороших событиях – не думайте о страхе и негативе. А если такие мысли всё равно вас перебарывают, переключите своё внимание на что-то другое, например, почитайте что-то. Если с вами произошло что-то плохое, не спештеи огорчаться, держите голову выше. Помните как сейчас себя мысленно поведёте, того и следует ожидать в будущем. В данный момент в вашем событии необходимо найти хороший, позитивный эпизод, который на чаше весов постепенно «перевесит» негативное влияния на ваше сознание. Если хотите достичь результатов, думайте только о хорошем! Всё зависит только от вас. Выберете позитив, и всё в вашей жизни будет замечательно. 

На практике доказано, что всё происходящее во внешней жизни человека имеет своё отражение внутри каждого из нас. Интересно, почему всё происходит именно так, почему это происходит именно со вами, что такое счастье и как его сохранить? Почему другие люди влияют на вашу жизнь, зачем им это вообще нужно? Как внешний мир влияет на нас, что или кто руководит этим процессом?

У каждого из нас есть пять органов, при помощи которых мы имеем возможность воспринимать этот мир: глаза – наше зрение; уши – слух; нос чтобы нюхать; рот для восприятия вкуса пищи; и наконец, кожа – наши ощущения. Но все эти органы имеют определённые ограничения, мы не можем увидеть ультрафиолетовые лучи или услышать все существующие частоты звуков. Дело в том, что главный орган восприятия, без которого не сможет существовать ни один человек — это мозг. 

Уши воспринимают звук, образуются импульсы и передаются в мозг, только после этого становится возможен звук для восприятия. Люди, не имеющие слуха, попросту не могут воспринимать звуки, но это не означает, что их не существует. Внешнее воздействие на человека — это не вся информация, которую человек способен воспринимать, мы и сами не можем догадываться, на что ещё способен наш мозг.

Внутренний мир – это составляющие личности человека, данные в нашей голове, а именно чувства, ценности, возможности, одарённость, понимание. Мозг воспринимает всю информацию при помощи нашего внутреннего мира.

Например, у Владимира Анатольевича важная встреча возле дома культуры с девушкой, у которой должна быть белая сумка. Естественно, во внимании Владимира Анатольевича будут только девушки, в руках которых будут именно белая сумка. На следующий день у того же Владимира встреча с солидным человеком в возрасте. Как Вы думаете, будет ли он в этот день обращать внимание на женские сумочки? А если договорились встретиться возле дома №37? Естественно всё внимание будет уделяться нумерации домов. При помощи этих примеров мы увидели, что наш мозг сам отбирает необходимую информацию согласно внутреннему миру.

Представим следующую ситуацию: приходит Владимир Анатольевич домой в хорошем настроении, день у него удался, на работе порядок. А дома гора немытой посуды. Отреагирует ли он на это? Скорее всего, не отреагирует – потому что у него всё замечательно! Другое дело, когда он приходит после неудачного дня: встреча не состоялась, головная боль, машина не завелась, на улице дождь. После такого дня дома начинается скандал из-за невымытой посуды, да если бы посуды и не было бы, нашлась бы другая причина.

Мы видим, что внутренний мир влияет на внешний. Выбор должны сделать мы сами, что замечать, а что игнорировать и как на это реагировать. Наша внешняя жизнь – это зеркало отражающее внутренний мир. Казалось бы, каждый день неповторим, но перед нами встают одни и те же вопросы, проблемы, задачи, неудачи. Мы хотим решить проблему раз и на всегда, но у нас это не получается, почему? Почему нет счастья? Да потому что мы сами захотели видеть себя такими, в таких обстоятельствах – это наш выбор. Вы на гране срыва, сейчас дома будет грандиозный скандал. А кто определил эту грань, кто планирует скандал – вы сами всё затеяли, сами виноваты.

Наш мозг даёт нам возможность строить свой мир, мы сами руководим обстоятельствами и можем менять всё вокруг себя. Осталось научиться менять не только свою внешность, но и свой внутренний мир, помните, мы сами строим своё счастье.

Евгений, www.vitamarg.com

Источник

Советы от психолога для счастливой жизни

Каждый из нас в своей жизни хотя-бы несколько раз встречался с высказываниями: «После женитьбы моя женщина очень изменилась, ее не узнать», «мой муж был такой романтичный когда мы встречались, а теперь от романтики не осталось и следа», «нашу жизнь захлестнула обыденность» и похожими на них. Как правило, молодые люди в период романтических отношений до свадьбы не замечают этих вещей, а вот уже в совместной жизни, после того, как пройдет определенное время и изменятся некоторые обстоятельства, начинают это замечать.

В сегодняшней нашей статье мы поговорим о моментах, в которых вам необходимо быть особенно осмотрительными для того чтобы сохранить и развить ваши отношения.

КРИЗИС ПЕРВОГО ГОДА

Это наиболее очевидный и предсказуемый кризис. В течение первого года происходит привыкание к вашей второй половинке. Вы начинаете решать совместно ваши бытовые, финансовые жилые и другие вопросы. В течение этого периода возникает больше ссор и споров из, казалось бы, мелочей. Начиная от несовпадения режимов сна и отдыха, завершая банальными бытовыми — мытьем посуды, уборкой, выбрасыванием мусора и т.д.

Вам придется приспосабливаться к вашему партнеру в повседневной жизни. Она жаворонок и любит вставать утром, а вы сова, работаете допоздна и любите утром поспать. Вы любите провести свободное время дома или на природе, она любит шумные вечеринки. Вы пытаетесь заработать больше денег для семьи и поэтому вы задерживаетесь допоздна, она начинает вас ревновать.

Как решить этот кризис

Если вы действительно любите вашу половинку, то решение проблемы — в поиске компромисса. Если она любит вставать рано, то можно это делать не очень шумно, чтобы вы могли поспать. Если вы не любите вечеринок, вы не обязаны на них ходить, но составить компанию жене раз в месяц на вечеринке, согласитесь же — не так сложно. И никогда не устанавливайте ультиматумов. Поскольку нежелание уступить и обида в сердце разрушают отношения. А вы хотите жить долго и вместе.

КРИЗИС ТРЕХ ЛЕТ

Это один из переломных периодов в жизни супругов. Следует отметить, что наибольший процент приходится на первые три года совместной супружеской жизни. Так почему же именно первые три года?

Дело в том, что влюбленность в среднем длится от одного до трех лет. Вспомните себя, как вы идеализировали свою любовь в период первых свиданий. Далее со временем вы постепенно опускаетесь на землю и начинаете замечать недостатки в вашем партнере. Если вы готовы мириться и идти на совместные уступки — это идеальный вариант решения ситуации. Когда же молодые люди не желают уступать отношения распадаются навсегда.

КРИЗИС РОЖДЕНИЯ ПЕРВОГО РЕБЕНКА

Женщина в период беременности проходит настоящее испытание. Во-первых, беременность длится достаточно долго — 9 месяцев. В течение них женщина терпит не только физические неудобства и перегрузки. У нее также меняется гормональный фон и она может плакать и смеяться одновременно, быть очень капризной и часто нервничать. В это время человек переживает целую бурю эмоций. Женщина часто капризничает и много времени уделяет еще не рожденному ребенку, поэтому внимание к мужу уменьшается. После рождения ребенка и совсем центром жизни женщины становится — ребенок и мужчина чувствует себя покинутым. Мужчины часто погружаются с головой в работу, чтобы компенсировать дефицит внимания, а женщины начинают их подозревать в супружеских изменах.

Как выйти из ситуации

Вы не должны забывать, что первый ребенок для женщины — это очень большой стресс, старайтесь всячески ее поддерживать, несмотря на капризы женщины. Женщине после рождения ребенка также не стоит забывать о существовании мужа и уделять внимание и ему. Оставляйте мужа вместе с ребенком, ходите вместе на прогулки. Проводите время вместе — это углубит и укрепит ваши отношения. Если не сможете справиться с возникшими проблемами в отношениях, то можете обратиться к психотерапевту.

КРИЗИС монотонност

Как правило, этот кризис наступает на 8-10 год совместной жизни. За это время вы уже успеваете завести ребенка. Возможно даже у вас уже несколько детей. Вы имеете стабильную работу. Дети растут, ходят в школу. У вас ежедневные рутинные вопросы, по которым вы теряете вкус отношений. Вы уже и забыли когда последний раз ходили в ресторан на ужин или когда молодой человек последний раз дарил цветы?

Решение кризиса

Однозначно, что за столь долгий срок совместной жизни вы успели изучить друг друга очень хорошо. Вы уже все знаете о вашей половинке, и ваша совместная жизнь идет по плану. Принесите сюрпризов в вашу жизнь. Купите женщине букет цветов, пойдите в ресторан, кино. Поезжайте отдохнуть на годовщину бракосочетания. Следует отметить, что не так важна стоимость подарка, как эмоции, которые были в него вложены. Делайте искренние подарки и этим вы непременно приносить радость вашему мужчине или женщине.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100