Как оставить негативные воспоминания в прошлом?

Некоторые неприятные события надолго остаются в памяти, и при каждом воспоминании причиняют боль. Время, несомненно лечит. Но если терять годы счастливой жизни не хочется, процесс «лечения» можно ускорить. Существует несколько способов оставить прошлое в прошлом и жить настоящим.

Основой негативных воспоминаний являются эмоции, которые были пережиты при каком-либо событии:

— страх,

— обида,

— ненависть,

— гнев.

Чтобы отпустить воспоминание, нужно понять, что основная его тяжесть – мысли об этом воспоминании, рассуждения насчет него. Невозможно точно оценить, кто на самом деле виноват, почему все случилось именно так и т. д. Нет никакого смысла многократно обдумывать произошедшее. Достаточно просто объективно описать ситуацию и чувства, которые она вызвала. Лучше всего проговорить этот «отчет» вслух, или даже записать на бумаге. Подсознание воспринимает внутренний голос как черновик, и чтобы мысль приобрела законченную форму, ей нужно покинуть голову – прозвучать, или быть написанной на бумаге. И совершенно не обязательно, чтобы кто-то посторонний слышал или читал ее. Забывание – очень личное дело.

Главный секрет отчета о воспоминании в том, что его нужно закончить такой мыслью:

«Каждый участник ситуации имел свои мотивы вести себя именно таким образом. Я не должен осуждать других. Их жизнь – их личное дело. Но и у меня были свои мотивы. Я поступил так, как счел наиболее верным, мне не за что себя винить. Даже если я ошибся, я имел на это право, как и все остальные. Эта ситуация принесла мне новый опыт. А теперь она в прошлом и больше не тревожит меня.»

К сожалению, аутотренинги вроде: « я прощаю всех и все» не действуют, пока человек зол на себя. Первое, что нужно сделать, чтобы оставить прошлое в прошлом и идти дальше – принять себя самого со всеми своими недостатками и ошибками.

Активное воображение – оружие против негативных воспоминаний:

Для тех, кому аутотренингов не достаточно, существуют методы активного воображения, которые помогут справиться с негативными воспоминаниями, вот некоторые из них:

— перемотка времени,

— подмена воспоминаний,

— генерирование воспоминаний.

Все эти методы работают по одному принципу: с помощью своего воображения нужно как можно реалистичнее представить некоторую картину, со звуками и ощущениями, насколько это возможно.

Когда проходит достаточно много времени, воспоминания бледнеют и уже не вызывают первоначальных эмоций. Если в своем воображении воссоздать место, где произошло событие, приносящее боль, а затем многократно, очень реалистично и детально, но немного быстрее, представить, как времена года сменяют друг друга на этом месте, то подсознание воспримет это так, как будто прошло много лет. Для каждого воспоминания количество таких лет свое.

А что было бы, если бы обстоятельства сложились противоположным образом? Если представлять, что произошло нечто приятное вместо чего-то негативного, можно обнаружить, что душевная боль сильно уменьшилась. Этот способ хорош, если нужно кого-то простить. Почему-то, как только положительные эмоции, связанные с определенным человеком, «перевесят» отрицательные, отпустить этого человека становится очень просто.

К сожалению, отрицательные ситуации в памяти человека «весят» больше, чем положительные. И если положительных ситуаций недостаточно для того, чтобы человек находился в равновесии, положительные ситуации можно создать в собственном воображении. Нужно немного побыть ребенком, помечтать: представить, что случилось все, чего хотелось, именно так, как хотелось. Как только положительных «воспоминаний» за счет их искусственного генерирования станет достаточно, человек снова почувствует себя сильным, способным решать проблемы и достигать успеха. «мне довольно часто везло, я многого достиг. Но зачем останавливаться на этом? Я могу достигнуть еще большего! Я могу быть еще счастливее!» — вот что будет думать человек, который искренне поверил в сгенерированные самим собой для себя воспоминания.

«Обезвреживание» воспоминаний – нелегкий труд. Только благодаря регулярной работе над собой, своими мыслями можно достичь результата.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник

Причины беспокойства ребенка при кормлении грудью. Как спасти своего малыша?

В первые недели после рождения не только малыш адаптируется к новому окружающему миру, но и родителям требуется время для того, чтобы понимать своего кроху, понимать его состояния и настроения: что его веселит, что его лучше всего убаюкивает, по какой причине он плачет и что его беспокоит. По началу новорожденный и его мама только привыкают друг к другу, и многое в поведении малыша маме бывает непонятно. Например, почему ребенок беспокоится у груди во время кормления? Объяснений этому может быть много.

Вредно ли спать на животе?

Многие из нас любят спать на животе и засыпают только в этой позе, потому что чувствуют себя комфортно именно так.

Одни врачи считают, что на животе полезно спать при дискомфортных состояниях живота, например при вздутии живота, такая поза успокаивает и уменьшает неприятные ощущения, такие как газообразование, колики. Врачи рекомендуют класть на живот даже маленьких детей, у которых наблюдаются колики.

Врачи-сексопатологи Испании после проведения исследований, пришли к выводу, что это неправильная поза для сна и она, в большинстве случаев, приводит к сексуальным расстройствам (это относится и к мужчинам, и к женщинам). Считается, что, когда вы спите на животе, то сдавливаете свои внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь.

Вредно спать на животе и для груди, которая сдавливается во время сна и через некоторое время на ней образуются морщинки, от которых трудно избавиться, кожа растягивается.

Нежелательно на животе спать людям, у которых имеются проблемы с позвоночником и осанкой.

Если вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя, так как вы сминаете свое лицо во сне, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки. Если вы привыкли спать на животе, повернув лицо в определенную сторону, не удивляйтесь, если через некоторое время у вас на этой стороне лица появилась глубокая носогубная складка, а рядом с уголком рта стала прорезываться вертикальная морщинка.

Японские женщины знают, что для сохранения красоты и свежести лица, нужно спать на спине, тогда лицо еще длительное время не будет знать, что такое морщины.

Источник

Психология отношений

Если предположить, что слово «отношения» происходит от слова относиться, то многие вопросы, связанные с проблемами отношений между людьми – становятся более-менее понятными. Ведь, что подразумевает под собой понятие (относится), например (Как ты к этому относишься к …? Или какое отношение ты имеешь к…?). То есть речь идёт о том, какие эмоции, какие мысли, чувства происходят внутри тебя по отношению к…

Для примера представим себе небольшой киоск возле дома, в котором продают хлеб. Наверняка вы много раз могли проходить мимо и особо не задумываться о том, что в голове у вас уже сложилось некое психологическое отношение к этому предмету. Это может быть интерес или мысль «ещё один ларёк» или «не люблю я такие ларёчки, там постоянно все дороже, чем везде» или «о, удобно — вышел из дома и можешь купить там хлеб, не надо далеко идти».

Те же самые процессы происходят нашей голове по отношению к окружающим людям. Глупо было бы однозначно отвечать на вопрос, какого вы мнения или какое у вас отношение к Игорю или к Маше, например. Что говорят обычно – хорошее отношение или «да вроде бы неплохой парень», но мало кто подозревает, что вот это самое отношение к «Игорю или к Маше» складывается из сотен небольших замечаний, наблюдений связанных с этим человеком.

Большинство людей не поверит, что в их голове есть небольшой блокнот, в котором есть заметки на темы, которые сильно выходят за приделы личности человека.

Это еще не самое удивительное в психологии отношений. Например, как этот человек смеётся «нелепо, мило, как все» или что я чувствую, когда этот человек подходит ко мне слишком близко «дискомфорт, чувство защищённости, страх» или как я отношусь к тому, что этот человек носит похожую одежду как у меня «мне приятно или конкурент-ка».

Именно с перечня подобных мелких отношений складывается одно глобальное отношение о человеке, которое нам так хочется описать одним или несколькими словами. Если говорить об отношении к тому или иному человеку, будет уместна аналогия в хорошим выдержанным виски (в нем добрых 50 различных оттенков аромата и послевкусия, и при всем при этом, все эти тонко уловимые ароматы изменятся при охлаждении или подогреве этого напитка). Надеюсь, в вашей голове появилось пару тройку подтверждений того факта, что отношение к человеку возникает не просто так.

Если в вашей голове этот вопрос возник, значит вы готовы воспринять кое-что очень важное, о чем пойдёт речь дальше.

Возьмите лист бумаги и ручку или же просто мысленно, представьте лист бумаги, поделённый на пополам, в левой стороне которого находятся ряд положительных – ваших отношений к этому человеку, в правой же стороне листа находится колонка с отрицательным отношениями к этому человеку. Например:

положительные:

  • «я отношусь к … хорошо, когда он (а) хорошо одет (а),
  • мне интересно слушать о чем … говорит по телефону,
  • я люблю когда … вежливо ко мне обращается,
  • мне приятно когда … о чем ничуть меня просит, это повышает мою значимость».

отрицательные:

  • «мне неприятно, когда … ставит себя выше остальных,
  • Меня злит, когда … в чем-то превосходит меня,
  • Я чувствую себя неловко, когда … случайно прикасается ко мне».

Очень важно, чтобы эти колонки были в разных сторонах листа, а теперь самое интересное – нарисуйте небольшого человечка (желательно чем-то напоминающего себя), прямо посредине, между левой и правой колонкой. Нарисуйте стрелочки, от левой колонки к левой части вас, а затем от правой колонки стрелочки, указывающие на правую часть вас. Желательно будет разделить этого человечка по вертикали на две части.

Задумайтесь... в большинстве окружающих нас людей, нас что-то радует и что-то в этом же человеке злит, причём это две резные эмоции, две разные крайности. Представьте, что левая часть человечка привыкала, что на неё воздействуют (положительное отношение к человеку), а правая сторона человечка привыкла замечать (неприятные моменты в человеке) и обе части со временем очень поумнели и теперь могут находить и доброе и плохое в одном и том же человеке.

Будет очень хорошо, если в вашей голове появится представление о психологии отношений. Если не спеша прочувствовать этот момент осознания такого взгляда на происходящие отношения с окружающими вас людьми, то это принесёт немалое удовольствие, удовольствие от знания, вернее сказать, осознания своей сущности.

Надеюсь, это был интересный опыт, и у вас появилось множество новых вопросов и рассуждений на тему «что же такое отношения между людьми».

Ирина, www.vitamarg.com

Источник

Уход за кожей зимой

Основные методы ухода за кожей в летний период – защита от солнца, увлажнение и очищение – сейчас малоэффективны. В зимнее время коже необходимо питание.

Высушенный воздух от отопления в помещении и минусовая температура на улице – вот два основных противника кожи в холодное время года. Для того чтобы сохранить кожу от их воздействия, клетки работают с максимальной отдачей. Уберечь кожу и защитить от неприятностей поможет питательная косметика. Давай выясним, какую, когда и как применять.

Утром вам пригодится бальзам для губ, щадящее очищающее средство и крем с защитной функцией. Молочко идеально подойдет для очищения кожи в холодный период, так как оно способно предотвратить ее обезвоживание.

Относительно крема, следует сказать, что хорошим считается тот, в котором содержатся растительные экстракты, способные увлажнять и питать кожу, а также восстановить ее защитные функции. Не отказывайтесь от нанесения бальзама для губ, потому что их кожа очень чувствительна, из-за чего одной из первых реагирует на воздействие окружающей среды.

На протяжении дня через каждые два часа необходимо сбрызгивать лицо увлажняющим спреем или термальной водой (за 30 минут до появления на улице).

Вечером нужно подпитать и увлажнить кожу полезными веществами, одним словом, успокоить ее после пребывания на морозе. Для этой цели подойдут средства, имеющие в своем составе 100% органические экстракты китайских ягод и лесного ореха, потому что обеспечат коже надежную защиту и дополнительное питание.

Источник

20 способов вновь обрести связь со своим телом

Как часто в современном бешеном ритме мы вспоминаем о своем теле? О необходимости ухаживать за ним, заботиться, холить и лелеять? Как часто удается дать ему достаточно отдыха, сна, возможности расслабиться и никуда не спешить? К сожалению, жизнь сейчас почти не позволяет такой блажи. И результаты проявляют себя ближе к старости, когда организм медленно, но неуклонно теряет силы и жизнь. Поэтому так важно сейчас начать слушать свое тело, заботиться о нем, давать ему необходимое. Чем больше мы подарим ему сейчас, тем больше оно отдаст нам в тяжелые жизненные моменты. Ниже описаны 20 способов, как восстановить свою связь с телом, как научиться слушать его и любить.

1. Ходите как можно больше босиком

Связь с землей (в самом прямом значении) очень важна для любого человека. Она дает стойкость, спокойствие, силу и непоколебимость. Не верите? Сбросьте ваши туфли и погуляйте босиком по земле (не по асфальту!), и вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать.

2. Периодически прислушивайтесь к своему телу

Мы настолько привыкли изучать мир глазами, что прочие органы чувств зачастую игнорируются. Закройте глаза, ощутите свое тело целиком. Как вы себя чувствуете? Комфортно ли вам? Холодно, тепло? Как себя чувствует ваша кожа?

3. После душа мягко и спокойно смазывайте тело лосьоном

Мы часто забываем об этом, торопясь по утрам принять душ и быстро собраться на работу. А ведь этот небольшой ритуал – отличная возможность выразить телу свою любовь.

4. Мысленно направляйте любовь к той части вашего тела, которая вам не нравится

Обычно эти зоны ощущают наше осуждение и невольно проецируют в реальность наши мысли. То есть, если вы думаете, что у вас большой живот, он и будет большим, что бы вы с ним ни делали. Поэтому говорите всем нелюбимым зонам вашего тела, что вы их любите. Со временем они изменятся в лучшую сторону.

5. Ешьте медленно и осознанно

Еда – это не только питательный материал для тела, но и источник удовольствия. Поэтому когда кушаете, наслаждайтесь самим процессом.

6. Когда пережевываете пищу, сосредоточьтесь на ней

Каждая еда универсальна по своему составу. И чем больше вы будете обращать внимания, что именно попадает вам в рот и как оно ощущается, пока вы жуете, тем меньше в вашей жизни будет вредных для организма продуктов. В самом деле, эти бургеры уже после второго укуса кажутся резиновыми!

7. Чаще спите без одежды

Поначалу это может показаться некомфортным, но со временем вы привыкните и начнете получать удовольствие от легкости и свободы.

8. Дышите глубже

Особенно, если находитесь в стрессовом состоянии. Когда, как известно, дыхание рефлекторно становится быстрым и поверхностным. Старайтесь в течение дня выделять пять-десять минут на глубокое дыхание. И уже вскоре вы заметите, что стали значительно спокойней и расслабленней.

9. Одевайтесь так, чтобы вам максимально нравилась ваша одежда

Не обязательно следовать моде, чтобы ощущать себя комфортно в своей одежде. Иногда даже наоборот – слепое поклонение веяниям моды может лишить вас удобства. А вашему телу придется терпеть долгие часы стесненности (если на вас слишком узкие вещи), или холода (если вы проигнорировали теплый пуховик в угоду легкому полушубку), или любого другого дискомфорта. Покажите своему телу, что вы его любите и заботитесь о нем. Одевайтесь так, чтобы ему было удобно.

10. Экспериментируйте с тактильными ощущениями

Мы привыкли тактильно изучать предметы через пальцы и ладони. Но что если попробовать ощутить поверхность другой частью тела? Плечом, локтем, щекой? Какие у вас возникают ощущения?

11. Экспериментируйте с прикосновениями к другим людям (разумеется, только с их согласия)

Обнимите близкого человека, прижмитесь щекой к плечу. Как вы себя ощущаете? Оцените не только тактильные ощущения, но и то, насколько комфортно вам стало внутри. Приятно ли для вас обнимать этого человека?

12. Заведите журнал еды и питья

Как ваш организм реагирует на ту или иную пищу? Вам легко? Или вы ощущаете приятную тяжесть? Вам тепло? Комфортно?

13. Когда проснетесь, первым делом спросите свое тело, как оно себя чувствует сегодня

И как вы можете улучшить его состояние?

14. Медитируйте

Даже если у вас есть только пять минут свободного времени. Когда вы полностью ощущаете себя в настоящем (а именно этот эффект и дает медитация), вы можете также чувствовать все свое тело. Это самый лучший способ наладить с ним связь.

15. Двигайтесь, пробуйте разные виды активности

Если вы привыкли бегать по утрам, замените в некоторые дни бег бассейном, или танцами, или занятиями в спортзале. Изучите возможности своего тела.

16. Слушайте свою любимую музыку с закрытыми глазами

И вы буквально ощутите, как ваше тело светится изнутри.

17. Ходите на сеансы массажа

Это даст вашему телу возможность расслабиться, сбросить накопленное напряжение. Вы будете чувствовать себя чудесно!

18. Плавайте в открытых водоемах

Как бы ни были хороши бассейны, они все же не могут заменить удивительное ощущение от живой воды. Когда вы плаваете на свежем воздухе, в природных водоемах, вы объединяетесь с природой. И это единение дарит спокойствие, умиротворенность. Ни с чем не сравнимые ощущения!

19. Делайте разминку каждое утро и каждый вечер

Не обязательно делать упражнения, пока с вас не польется пот. Можно просто немного потянуться, размять мышцы. Это улучшит ваше состояние.

20. Встаньте перед зеркалом в полный рост и сделайте себе комплименты

Подарите себе немного любви. Скажите, как любите свое тело, как благодарны ему. Скажите, что обещаете о нем заботиться. Улыбнитесь себе. Вы достойны любви!

Ирина, www.vitamarg.com

Источник

Народные средства от выпадения волос

Вы обнаружили, что каждый день у вас стало выпадать волос больше, чем обычно? И происходит это довольно длительное время? К сожалению, выпадение волос является сегодня очень распространенным явлением. Плохая экология, плохое качество воды из-под крана, продукты с ГМО,

Как снять усталость ног

При ускоренном ритме жизни большая нагрузка приходится на нижние конечности. Длительная ходьба, а так же сидячее и неподвижное положение вызывают застойные явления в ногах, плохой отток венозной крови, лимфы, поэтому появляется усталость, чувство тяжести, отечность. Если не обращать внимания на эти неприятности, то в будущем вас ждут серьезные заболевания. Что делать, когда устали ноги и появились выше перечисленные признаки?

Несколько простых правил, выполнение которых поможет продлить здоровье и молодость ваших ног.

Если приходится долго сидеть, необходимо делать короткие перерывы по 5-7 минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать 5-6 приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение.

Если же вы долго ходили и чувствуете сильную усталость в ногах, то необходим покой. Нужно сесть в кресло и придать нижним конечностям возвышенное положение, например, положить ноги на стул. Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы, и через 15 минут можно вернуться к своим делам.

Вечером сделать массаж или самомассаж легкими поглаживающими движениями снизу вверх, продолжительностью 8-10 минут. Затем нанести косметический крем.

Очень хорошо помогает при большой нагрузке и отеках контрастный душ. Техника выполнения: ноги до колена обливаем холодной водой, затем горячей (примерно 40 градусов), и так чередовать горячую и холодную воду в течение 5-8 минут. Заканчивать процедуру холодной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов.

Летом можно делать ванночки для ног с прохладной водой, благотворно влияет занятие плаванием. При жаре идет большая нагрузка на сердечно сосудистую систему, а вода охлаждает организм, а так же мы получаем эффект гидромассажа.

Для профилактики венозной недостаточности и варикозного заболевания можно пользоваться лечебным трикотажем — чулки, гольфы, колготки 1 класса компрессии. Они равномерно сжимают ногу, заставляя работать глубокие вены, и предупреждают появление отеков. Приобрести такой трикотаж можно в аптеке или медицинской технике.

Не нужно забывать о том, что длительная ходьба на высоких каблуках так же усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, поэтому, если намечается трудный день «на ногах», подберите удобную обувь на небольшом каблуке.

Если у вас к вечеру появляются отеки, сильная усталость, сосудистые звездочки или вены на ногах, необходимо срочно проконсультироваться у врача-ангиохирурга. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Источник

Причины боли в пояснице после физических нагрузок

dip_!

Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть, как физиологической, так и патологической. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, откуда она возникла, и что послужило причиной ее появления.

Упрощение мышления общества

Сегодня каждый третий человек, которого мы знаем, демонстрирует примитивное поверхностное мышление. Несмотря на доступность информации, псевдо-философов много, а логики, увы, перевелись совершенно. Это люди одной попытки, люди предсказуемых простейших эмоций и реакций. Обида и агрессия взрываются вулканом изнутри при малейшем поводе: на дороге в автомобильных авариях, в общественном транспорте, на спортивных площадках.

Катастрофическая потребность в расширении личного пространства толкает большинство людей искать выход из душной личностной оболочки: искать еду, алкоголь, деньги, половые сношения, игрища (компьютерные и социально-политические). И если вы скажете, что так было всегда, то ответ будет: так было в небольших количествах. Сегодня каждый стремится стать самодостаточным, начиная от денег до эмоционального доминирования. При этом попыток углубить анализ внешнего мира становится все меньше, ведь анализ подразумевает самокритику и самоанализ, а это не входит в понятие расширения личного пространства.

В социальных сетях бурно обсуждаются самые разнообразные явления общественной жизни, но все меньше глубоких комментариев и все больше троллинга. Анализ – это всегда мышление одного человека, которого слушают и критикуют, поправляют. Сегодня общение упрощено до массы разрозненных комментариев, движений, мыслей, мнений, и способы выражения этих мнений – одна попытка сказать что-то где-то и кому-то. Тот, кто годами отстаивает свою точку зрения, знает, как важно годами формулировать свою позицию, выискивать подходящие аргументы. Сегодня такое мнение будет жить не более месяца и будет подвержено необоснованной поверхностной критике масс.

Каждый ощущает желание быть личностью, но при это не осознает, что личность – это не только индивидуальность, но еще и какое-то содержание. В прежние времена не было столько любителей бодибилдинга, потому что физические размеры не представляли реального значения в обществе. Сегодня же мужчины бегут в спортзал, чтобы с битой в руках выпрыгивать из своих авто и «расширять пространство», чтобы «не бояться», чтобы «заслужить секс» и чаще использовать местоимение «я».

Женщины перестали уважать мужчин как главу семейства: это необоснованное «равноправие», гордыня и кичливость, а на деле – ссоры и разводы.

Граждане берут непосильные кредиты без малейшей оценки риска и своих возможностей, так как хотят быть как все. В целом само стремление быть как все – это верх идиотизма. Мы все рождаемся в разных семьях, обладаем разными способностями и возможностями, поэтому априори не можем быть как все. Мы и есть личности с рождения, а такое стремление быть независимым, но при этом «как все» — это нелогично. Остались только алчущие желудки, которые во главу угла ставят цель, конечный вариант, игнорируя объективную реальность. Вопрос лишь в том, кому удастся обмануть других быстрее и циничнее.

Поверхностное мышление выражается в таких неожиданных мелочах, что вы, скорее всего, даже не задумывались о них. Например, повальная слезливость интернет юзеров по отношению к брошенным кошечкам и собачкам стирает жестокое отношение человека к рогатому скоту. Эти животные содержатся в таких плохих условиях и терпят такие муки, что любовь к «котэ» — это верх лицемерия.

Русские, к примеру, привыкли думать, что они умные и талантливые люди. Но при этом большинство живет в грязи и нищете. США отправили на Марс аппарат, который отправляет на Землю снимки. Израиль славится своей медициной, а Япония размером с дачный участок вашей бабушки производит сложнейшие компьютеры. В то время как в России до сих пор практически нет ни одного узнаваемого бренда, нет перспектив развития огромных сибирских и дальневосточных территорий – брошенных нищих территорий безо всякой инфраструктуры.

Как бороться с этим?

И ответ достаточно прост: задавать вопросы самому себе, останавливать свой алчный бег и спрашивать себя о том, что мы делаем, как мы делаем и зачем мы делаем. Не бояться докапываться до сути вещей, наблюдать и не льстить себе, не обманывать себя. Наблюдать и изучать, развиваться. И тогда, возможно, у нас будет шанс наладить совместную жизнь на этой земле, иначе мы просто будем кучкой неудачников.

Евгений, www.vitamarg.com

Источник

Локализовано: Русские темы для WordPress
p>
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100