Учитесь говорить «Нет». 7 способов, как это сделать правильно

Вы застряли на работе во время обеденного перерыва, чтобы закончить задание для коллеги, который попросил вас об услуге, а теперь отдыхает и обновляет свой профиль в социальной сети. И всякий раз, когда ему дают несколько заданий, он прибегает к вам и просьбой о помощи и оправданиями, почему он сам не может их выполнить: например, ему срочно нужно послать важное письмо, потому что если он этого не сделает – мир остановится. Вы смотрите на него и делаете для себя вывод, что он уклоняется от своих обязанностей. Внутри вас начинается война: сказать “Да” или “Нет”? Когда вы открываете рот, чтобы ответить “Нет”, что-то заставляет вас сказать “Да”.

Почему? Потому, что вы не научились говорить “Нет”. Потому, что вы не хотите казаться грубым или невоспитанным человеком, ведь вас тревожит мнение других и пугает их недовольство. Вы побаиваетесь, неприятия со стороны коллег и того, что вас будут считать высокомерным или эгоистичным. Вы также задумываетесь над тем, что ваше слово “Нет” может нарушить гармоничные отношения с коллегой, и, чтобы этого не случилось, вы говорите “Да”.

Это вредное поведение, может привести к избыточному стрессу и выгоранию. Очень скоро вы почувствуете себя настолько уставшими и истощенными от выполнения чужих просьб, что это может негативно повлиять на здоровье. Вы имеете право выбирать, и честно отвечать отказом на просьбы, которые вызывают стресс и вредят вашему благополучию и эффективности.

Научиться устанавливать личные границы и не быть грубым – вполне реально. Вот 7 способов, как это можно сделать:

1. Начните говорить “Нет”

Чтобы изменить свое поведение, попробуйте начинать с чего-то маленького и незначительного, чему вы легко можете сказать “Нет”. Это даст вам необходимый прирост уверенности в том, что люди могут обойтись без вас и при этом не будут настроены против вас.

2. Доверяйте инстинкту своего тела

Ваш разум и тело тесно сотрудничают, чтобы поддерживать ваше благополучие, доверяйте тому, что говорит вам ваше тело. Если просьба заставляет вас колебаться и чувствовать себя неудобно, тогда скажите “Нет”. Если же услуга, о которой вас просят, не вызывает напряжения, тогда подумайте над тем, чтобы сказать “Да”.

3. Не придавать значения тому, что будут думать люди

Люди будут всегда иметь мнение о вас, важно – не придавать значения каждому. Вполне нормально, если вы переживаете за то, что люди думают о вас. Вы можете чувствовать обеспокоенность от того, что люди могут перестать вам доверять или ценить ваше мнение, если вы скажете “Нет”. Эти чувства не исчезнут быстро или легко, но вы можете начать свое общение с ними с честности.

4. Не оправдывайтесь, если ваш ответ “Нет”

Не извиняйтесь, когда отвечаете “Нет”. Лучше начните с благодарности, а затем расскажите о том, что важно для вас. Это станет эффективным способом общения без обид. Например, вы можете сказать: “Я ценю то, что вы настолько доверяете мне, чтобы поручить это задание. Вместе с тем, сегодня я хочу сконцентрировать все свое внимание на выполнении своего задания”. Помните, вы имеете право говорить “Нет”, и вам не за что просить прощения, поскольку вы не сделали ничего дурного.

5. Будьте уверены в своем “Нет”

Будьте уверены и честны, говоря “Нет”. Не сомневайтесь в себе, поскольку люди видят в этом сомнении окно возможностей, которое они с радостью используют. Вы также не обязаны оправдываться и объяснять, почему вы отказываете. Например, возможен также и короткий вариант ответа: “Я не помогу вам с вашим рабочим отчетом; пожалуйста, попросите кого-то другого о помощи”.

6. Поймите, что для вас значит “Да”

Если вы знаете, почему вы хотите сказать “Да”, вам становится легче говорить “Нет”. Лучше предпринять шаг назад и оценить, чего именно вы хотите и какие ваши приоритеты. Помните, что говоря “Нет” другим – вы говорите “Да” себе.

7. Применяйте метод ненасильственной коммуникации:

Сделайте предположение о том, что может чувствовать человек, который просит вас помочь, и какую потребность может удовлетворить это задание и ваша помощь.

Загляните в свое сердце и определитесь, чему вы хотите отдать приоритет – выполнению этой просьбы или чему-то другому.

Расскажите человеку, на что вы хотите потратить свое время и энергию, какую свою потребность вы хотите этим удовлетворить.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник

Причины негативного мышления

Двадцать первый век, как известно, век технологических открытий и разработок, имеющих все шансы на то, чтобы полностью изменить наше представление о мире. Существенные изменения происходят и в сфере экономики, желающих сколотить состояние ничуть не уменьшилось, а конкуренция стала на порядок выше, для того, чтобы приспособиться и преуспеть, необходимы не только навыки, но и особенное мышление, нацеленное на победу. К сожалению, многим людям недостает именно этой составляющей успеха.

Большинство людей предпочитают искать решение проблемы во вне, а не внутри себя. Таким образом, рождается высокий спрос на некие, якобы чудодейственные, методики, способные обучить человека приемам мобилизации внутренней энергии, привить ему способность мыслить позитивно и смело смотреть в будущее.

Огромное количество тренингов, семинаров, психологической литературы, статей на сайте www.vitamarg.com — всё это ради одной единственной цели — избавиться от привычки мыслить негативно. У некоторых людей подобные методики вызывают недоверие и открытый скептицизм, другие же пытаются примерить на себя различные психологические стратегии, но первоначальный запал и мотивация очень быстро сходят на нет и при первом же столкновении с трудностями, человек забывает все, чему его учили, и вновь возвращается к привычной модели поведения.

Существует множество различных причин негативного мышления, можно лишь выделить самые основные.

Причина, по которой у личности формируется негативное отношение к совершенным ошибкам, кроется в раннем детстве, когда ребенок, под воздействием родителей, воспитателей начинает воспринимать совершенную им ошибку как большую неудачу, а не как жизненный опыт. У ребенка не возникает желания извлечь уроки из этой ошибки, а ярко-выраженный негативный окрас, обусловленный неудачей, закрепляется в подсознании, формируя тем самым модель поведения. Необходимо раз и навсегда уяснить, что право на ошибку имеет каждый, ведь таким образом мы приобретаем необходимый нам жизненный опыт, становимся мудрее. Человек учится на своих ошибках.

Сосредоточенность на цели мешает наслаждаться процессом ее достижения, необходимо научиться ценить каждый момент и не придавать большого значения результату. Поступая таким образом, можно избавиться от разочарования, которое многие чувствуют, когда достигают свою цель, они слишком поздно понимают, что истинное счастье и радость приносит не результат, а процесс его достижения. Осознание того, что время потрачено впустую также способствует закреплению негативных установок.

Средства масс-медиа также являются причиной негативного мышления. Достаточно посмотреть любой выпуск новостей — грабежи, убийства, насилия, аварии, нестабильная экономика, низкие пенсии, проблемы со здоровьем и т.д. На нас выливают тонны негатива ежедневно как с экранов телевизиоров, так и в интернет пространстве, а еще есть знакомые, коллеги и родственники, которые делятся негативом с окружающими. В двадцать первом веке очень важно научиться фильтровать информацию и ограждать себя от подобного негатива.

Советуем почитать: 12 советов, как справиться с негативным мышлением

Верьте в свои силы, надейтесь только на лучшее, достигая свои цели, не забывайте наслаждаться каждым моментом, помните о том, что ответственность за ваше счастье лежит исключительно на вас.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник

Как выйти из состояния жертвы? 7 советов

Для начала нужно понять, что быть «жертвой» — это значит выбирать определенный образ мыслей и убеждений. Их нужно сразу менять, если человек хочет выйти из этой роли нужно действовать. На сегодняшний день, многие слышали о позиции «жертва». Все твердят, что из этого состояния надо выходить. Но для начала надо его диагностировать.

Основные признаки жертвы:

1. Жертвы не умеют самостоятельно решать свои проблемы. Они стараются переложить их на других. Для этого они часто прибегают к искусству манипуляции.

Пример: «Мне нужен телефон, купи мне его». Если жертва не получает телефон, она начинает манипулировать: «Значит ты меня не любишь».

2. Жертва часто обижается, а ее саму нельзя не в чем обвинить. Причем, если это сделать, то у нее может резко заболеть сердце, голова, почки и другие органы. Или резко подскакивает давление. В общем все те же манипуляции.

3. Жертва всегда жалуется на жизнь другим людям. Ей надо, чтобы ее пожалели, ужаснулись ее проблемам.

4. В проблемах жертвы всегда виноват кто-то другой. Муж мало зарабатывает, дети непослушные, свекровь противная, правительство плохое… Всегда все не так. Всегда кто-то виноват. Все плохое, что происходит – это сила обстоятельств или чья-то вина. На себя ответственность жертва никогда не берет.

5. Жертва не умеет говорить людям «Нет» и отстаивать свои границы.

— Вы поработаете все праздники и выходные?

— Конечно

А потом жалуется на жизнь, какой начальник козел и как он виноват, что нет выходных.

Как действовать, чтобы выйти из состояния жертвы?

  • Понять, что вашей жизнью управляете, только вы. И в любой ситуации задаете себе вопрос: «Чем я создала такую ситуацию?» «Как я могу ее решить?». Не надо искать крайних и виноватых. Нужно брать на себя ответственность и все вопросы адресовать, только себе.

  • Запрещать себе жаловаться другим на свои проблемы. Для других у вас должно быть всегда, все лучше всех.

  • Нужно искать скрытую выгоду от роли жертвы, она однозначно есть. Честно признаться себе в чем она проявляется и отказаться от нее.

  • Жалость. Для жертвы – это способ получения внимания. Нужно начать уделять внимания самим себе. Решать свои проблемы, а потом хвалить себя за это. Удовольствие от побед над самим собой, над обстоятельствами – тоже дадут внимания, но уже в позитивном ключе.

  • Нужно научиться спокойно говорить людям «Нет», если их просьбы напрягают. Стоит научиться ставить свои желания на первое место. Человек не обязан нравится и быть удобным для всех.

  • Нужно забыть слово «Должен». Ни вы не должны, ни вам никто ничего не должен. Все делается из состояния хочу, а не из позиции долга. Человек помогает, когда хочет, а не потому что кому-то что-то должен. А есть он не хочет, то нужно говорить «нет».

  • Первое время, когда мысли и убеждения еще не перестроились – можно везти дневник. В записывать все свои привычные реакции на события. А рядом описывать альтернативное не жертвенное поведение.

  • Если следовать всем рекомендациям, то очень скоро получится избавиться от мышления и убеждений жертвы. И жизнь снова заиграет новыми красками.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    3 лучших совета для развития психологической выносливости

    Удивительные люди в желтых монашеских одеяниях живут на высоких вершинах гор, где царит лютый холод. Безусловно, тибетские монахи являются самыми психологически выносливыми людьми на планете. Однако нам такая запредельная способность не требуется. Выносливость необходимо развивать, ведь она поможет нам преодолевать различные невзгоды жизни. В этой статье мы собрали лучшие советы психологов о том, как усовершенствовать навык психологической выносливости.

    Охота на мамонта

    Мамонт, несмотря на свою толстую шкуру и могучую силу, часто становился добычей слаженно действующей группы людей. Охота на мамонта в наше время – это эффективный метод для планирования и достижения цели. Суть этой техники заключается в том, что вы разбиваете конечную грандиозную цель на более малые и простые задачи.

    Метод этот можно применять в любой жизненной сфере. Когда человек зациклен на конечном результате, он летает в облаках и легко расстраивается, когда что-то идет не так. Если вы переключите свое внимание на выполнение маленьких задач, то не будете постоянно сравнивать ваши достижения с общей целью. Таким образом, вам будет легче, постепенно совершая небольшие победы, двигаться к своей цели.

    Визуализируйте ваш успех

    Советы для эффективной визуализации:

    Когда вы занимаетесь визуализацией, необходимо представлять все до мельчайших деталей. Во время процесса постарайтесь задействовать все ваши органы чувств. Насладитесь не только мысленной картиной достижения результата, но и вкусом победного кофе, которым вы отметите свою победу.

    Повторяйте одну и ту же визуализацию пока вы не убедитесь, что способны достичь того, чего желаете.

    Пресекайте любые попытки негативных мыслей пробраться в ваш мир воображения.Перед следующим волнительным событием повторите это упражнение, чтобы настроить себя на успех.

    Оседлать тигра

    В буддизме есть важный символ, который называется оседлать тигра. Тигр – это наша буйная эмоциональная природа, которая нуждается в контроле, чтобы мы могли принимать взвешенные и осознанные решения. Это упражнение похоже на дыхательную гимнастику используемую йогами для медитаций. Всем известно, что принимать решения на горячую руку нельзя. Когда в следующий раз вас охватит страх или гнев, попробуйте отойти в сторонку и успокоить свое дыхание следующим ритмом:

    6 секунд вдох, 6 секунд задержка дыхания, 6 секунд выдох. Повторяйте это упражнение 5 раз.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    4 психологических феномена, которые заставляют нас принимать не те решения

    Все мы хотим думать, что в нас нет ничего неправильного, нехорошего, неидеального и еще много всяких “не”. Отчасти так и есть, по порой, в погоне за идеалом люди гасят всю свою индивидуальность и идут на поводу у собственных иллюзий. Не последнее место в числе этих самых иллюзий занимают вывороты нашей собственной психики, так называемые, поведенческие феномены. Избежать шаблонных поступков и принятия неверных решений в угоду собственным страхам можно только познакомившись с ними. 

    Итак, 4 психологических феномена, заставляющих нас принимать не те решения

    Феномен 1: Неоднозначность

    Мы уже писали о том, как сложно человеку принимать решения потому, что он не знает результата. А что же, если результат одного выбора он знает точно? В этом случае вступает в действие эффект неоднозначности. Психологи выяснили: если перед человеком стоит выбор, и он знает, что будет, если выберет что-то одно, и не знает, что случится, если выберет второе — он выберет первое, знакомое. Потому что так работает наше сознание: вопреки всему мы цепляемся за прошлое и боимся будущего. Выбрать что-то новое и неизвестное всегда будет сложнее, чем пойти проторенной дорожкой и выбрать знакомый путь. Ведь неизвестно, что будет дальше — может лучше, а может и хуже.

    Феномен 2: Рифма

    Вы никогда не задумывались, почему яркие рекламные баннеры пестрят рифмованными слоганами? А если угораздило прочитать этот слоган в неудачный момент, например, стоя в очереди и скучая, так дурацкий стишок еще и прилипнет на целый день, и будет постоянно крутиться в голове.

    Безусловно,  реклама идет на такие хитрости ради того, чтобы привлечь клиентов: запоминание марки — уже половина успеха. Но психологи знают: один из феноменов нашего мышления работает в схожем ключе. Подсознательно мы воспринимаем рифмованную информацию как ту, что заслуживает больше доверия. Было проведено исследование, где подопытным давали карточки с рифмованным слоганом малоизвестных компаний и их аналоги, написанные простыми и понятными словами. 9 из 10 опрошенных заявили, что больше доверия внушает карточка с рифмой.

    Феномен 3: Эмпатия

    А точнее, ее отсутствие. Мы часто судим поступки людей со своей точки зрения, потому что как еще нам разобраться в ситуации? Часто забывая о том, что другой человек тоже мог пойти на поводу у своих желаний или страхов, мы можем подвести отношения к концу фактически из-за того, что не смогли принять видение ситуации с другой точки зрения. Такая проблема очень часто наблюдается в отношении родителей и детей, где родители стоят на своем, забывая о том, что ребенок попросту по-другому воспринимает мир. То, что может казаться детским упрямством или обычными капризами, которые родители игнорируют потому, что “само пройдет”, может оказаться непониманием и невозможностью принять другую точку зрения.

    Феномен 4: Гипотеза справедливости или теория оправданий

    Этот феномен нашего мышления прост и сложен одновременно, и заключается в поиске справедливости и оправдания всему, что видит человек. Живя в современном мире мы просто привыкли списывать какие-то события и даже глобальные катастрофы на “судьбу”. Видя по телевизору кадры новостных сюжетов о том, что на побережье обрушился ураган мы, конечно, пожалеем тех, кто попал в беду. И тут же забудем — потому что нас это не касается, и потому что это гораздо проще для нашей психики. Ведь если переживать и скорбеть о каждом погибающем в мире можно сойти с ума меньше, чем за неделю!

    Видя сюжет о домашнем насилии мы радуемся, что нас это не касается, и успокаиваем свое бунтующее чувство справедливости почти неосознанной мыслью о том, что “сами виноваты”. Если женщину избивает муж — сама виновата, ведь если бы ей было плохо, она бы с ним не жила. Мы успокаиваем чувство справедливости, ища оправдания там, где их с моральной и этической точки зрения быть не может. И самое интересное, что раз за разом мы их находим.

    Руслан, www.vitamarg.com

    Источник

    Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать

    Согласитесь, часто можно встретить человека, который днями и ночами любит засиживаться на работе, лишь бы только сдать проект раньше остальных. Разумеется, такое рвение похвально. В каких-то случаях подобное поведение обусловлено сильными эмоциональными потрясением, в других – просто черта характера. Если же мы говорим о втором типе, то для таких представителей и написана эта статья.

    Психологи не оставляют попыток найти способ, который бы помог вам отдохнуть и абстрагироваться от рабочего процесса. Вам следует знать, что трудоголизм может потребовать от вас столько ресурсов, сколько в вас есть. Хотелось бы привести один пример, о котором поведал один психоаналитик.

    Итак, перед нами мужчина, который в предвкушении отдыха строил планы, что будет просыпаться не раньше полудня, читать давно залежавшиеся книги, гулять по паркам и смотреть любимые сериалы. Однако на деле все оказалось несколько иначе, чем представлял себе он. Ведь с самых первых дней мужчина составил себе график, куда включил просвещение в музее, поход с друзьями по развлекательным заведениям, изучение испанского языка и т.п. К сожалению, после такого отпуска он, судя по рассказам, устал еще больше, заметив полную опустошенность, нежели после рабочего процесса. Оставалась всего лишь одна капля до нервного срыва.

    Так, психоаналитик отмечает, что первым признаком эмоционального выгорания является чувство спешки, долга, даже если вам некуда торопиться. Даже если трудоголик отметит у себя данный пункт, он все равно будет трудиться до последнего, ведь в противном случае появление чувства стыда необратимо. Результат же всего произошедшего – сильное напряжение от того, что он не может работать, ровно, как и не способен на отдых вследствие сильной усталости. Более того, подобный человек просто-напросто не может наслаждаться обыденными вещами. И даже расслабляющая практика не приведет к желаемому результату. Прибегайте к более радикальным действиям.

    Внешние факторы

    Если вы думаете, что эмоциональное выгорание обусловлено внешним фактором – какой-то приключившейся неприятности, лучше присмотритесь к медитации и йоге. Можно вздохнуть спокойно, если вам удастся услышать и понять собственные желания и стремления, которые, к слову, далеко не всегда совпадают с ожиданиями окружающих. Помните, что первостепенно необходимо слушать внутренний голос.

    Внутренние факторы

    Если вы чувствуете ответственность, постарайтесь проанализировать свое прошлое. К примеру, в случае пациента психоаналитика выяснилось, что с самого детства он воспитывался в среде, где необходимо было работать постоянно, а повседневные мелочи и радости и вовсе не водились в здешних стенах. Даже просмотр телевизора – было непозволительной роскошью. Мужчина помнит, что даже обед проходил в бешеном ритме, чтобы родители через несколько минут снова бежали по своим заботам и делам.

    В похожих случаях человеку необходимо проделать тотальную работу над собой. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Согласитесь, часто люди живут по готовому шаблону, даже не задумываясь над тем, правильно ли они тратят свое драгоценное время.

    Поэтому, если вы почувствовали негодование, остановитесь и подумайте – не на пороге ли вы эмоционального выгорания. Не миритесь с появившимся дискомфортом, а попробуйте разобраться в причинах его появления.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Как сохранить наше психическое здоровье

    В детстве мы учимся разным вещам, но никто не учит при этом нас, как заботиться о своем психическом состоянии, как жить разумно, как избегать таких факторов, которые плохо влияют на наше психическое здоровье. 

    То, как мы живем, во многом зависит от того, как мы думаем. Наши мысли — это начало наших действий, измените мышление, изменится и жизнь. Если вас не устраивает ваша жизнь, то винить в этом стоит только себя и только вы сами можете все изменить в лучшую или худшую сторону.

    Возьмем, к примеру, такую черту, как накопительство. Многие люди бояться выбросить или отдать вещь, которой не пользуются годами только потому, что возможно она когда-нибудь пригодится. В итоге квартира и дача обрастают хламом. В этом виноваты наши предки, которые жили в период войны, потом в период дефицита, и они запрограммировали, что надо беречь, хранить и откладывать на черный день. Но сейчас время обилия и достатка и нет необходимости хранить то, что вам не нужно, покупать больше, чем вам нужно (на вырост, на всякий случай, потому что скидки и т.п.) В ваших силах изменить это.

    Рассмотрим еще один пример — ваше отношение к деньгам. Если у вас постоянно не хватает денег, то, возможно, виновато ваше отношение к ним. Возможно, родители с детства внушили вам, что большие деньги можно получить только нечестным путем, что деньги грязные и т.д. 

    Подход к жизни и другим людям формируется в детстве, даже самом раннем. Но родители часто не обращают внимания на то, как они обращаются к ребенку, что ему говорят, какие штапмы закладывают в него. 

    Если мать сама всего боится, и например, не позволяет ребенку пойти на качели, предупреждает — смотри, упадешь и будет больно, и такое поведение повторяется, то это влияет на дальнейшую жизнь ребенка, а позже взрослого. Он, например, будет бояться рисковать, пробовать что-то новое, поскольку будет бояться, что ему это не удастся и будет больно. Передача таких схем поведения между поколениями происходит вне нашего сознания. 

    В современной психологии часто обращается внимание на то, что надо стараться как можно чаще говорить другим приятные вещи, хвалить детей, обращать внимание на их сильные стороны. Но также очень важно уметь говорить про негативные эмоции. Когда мы скрываем агрессию, злобу, это сказывается на нашем здоровье.

    В вашей жизни происходит что-то, что вызывает гнев. Подумайте, что именно вас злит, почему эта ситуация так влияет на вас. Психологи говорят, что в других людях нас раздражает и бесит то, что есть в нас самих. Покопайтесь в себе, будьте честны сами с собой, это поможет вам понять себя и проще относиться к людям.

    Также подумайте, что можно сделать с негативными эмоциями. Начните с названия эмоций — что вы чувствуете. Позже найдите источник, генезис, подумайте, почему как-раз этот человек, эта ситуация так на вас воздействует, и попытайтесь решить проблему. Сама по себе злость не такая плохая, как часто говорят маленьким детям. Но мы не умеем справиться со злостью, она собирается, а через пару лет оказывается, что у нас повышенное давление, язва или другая психосоматическая болезнь.

    А что наиболее деструктивно влияет на нашу психику? Отсутствие смысла и цели нашей деятельности — считают психологи и психотерапевты.

    Когда наша жизнь вращается вокруг потребительства, она не несет нам смысла. Цели должны быть достойными, чтобы половина жизни не прошла в погоне за чем-то абсолютно ненужным. Кроме этой сферы, важны также отношения с другими людьми. Человеку очень важно быть среди других. Если мы не заботимся про хорошие контакты с другими людьми, это становится причиной большого дискомфорта и грусти в нашей жизни.

    Многие люди живут в постоянном стрессе, поскольку они тратят больше, чем зарабатывают, выплачивают большие кредиты за квартиру, машину и т.д. Перед тем, как брать взаймы, стоит подумать, конкретно эта вещь действительно ли так вам нужна. Хронический стресс влияет как на здоровье, так и отношения с другими.

    Вы чувствуете постоянное беспокойство, все время болит голова, нет силы утром встать с кровати, нет идей, как прожить свою жизнь. По ниточке нужно дойти до причины. А причина часто находится в нас самих. Мы слишком много берем на свои собственные плечи и слишком много от себя требуем, на некоторые сферы жизни слишком сильно нажимаем. Не всегда эта новая машина сделает нас счастливыми, лучше подумать, что отказ от кредита не сделает нас несчастливым. И с такими проблемами люди обращаются к психотерапевтым — у них чувство вины, что слишком много работают, нет времени для ребенка, портятся отношения с близкими.

    Если суммировать советы психологов и психотерапевтов: для нашего психического здоровья важны равновесие между работой и общением с близкими, отсутствие бездумной погони за материальными вещами, доверие и позитивный подход к другим людям.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    Как научиться говорить нет и при этом не испортить отношения

    Так уж устроены многие люди, что в ряде жизненных ситуаций они почему-то говорят «да», хотя внутренний голос просто кричит: «нет, нет!». В чем причины данного противоречия? Как от него избавиться? Ведь не секрет, что зачастую вырвавшееся «да» тянет за собой груз самых различных обязательств, которые приходится выполнять в ущерб своему личному времени и делам.

    Причины нежелания говорить «нет»

    Одна из основных причин, из-за которой приходится соглашаться с собеседником, кроется в характере. Как правило, это неуверенные в себе люди, зачастую с повышенной нервной возбудимостью, которые чрезмерно беспокоятся из-за того, что о них скажут или подумают окружающие люди. И этим немедленно начинают пользоваться самые бессовестные окружающие! Явно или при помощи различных ухищрений они начинают манипулировать безвольным собеседником, у которого, как правило, занижена самооценка.

    Самое интересное, тот, на ком едут, бывает даже рад, что может кому-то чем-то помочь! Поскольку его зависимость от чужого мнения высока, и он привык постоянно приспосабливаться к складывающимся обстоятельствам. На первом месте у него всегда просьбы и желания других, а не собственные. Поэтому, чтобы научиться правильно, говорить «нет», вначале важно по-настоящему захотеть это. А для этого необходимо четко сформулировать свои собственные жизненные принципы.

    Это не всегда просто. К примеру, привычка угождать практически во всем посторонним людям может укорениться в раннем детстве, когда один из родителей страдает тем или иным пагубным пристрастием – например, алкоголизмом — и домашние находятся в постоянном страхе не усугубить ситуацию еще больше. По мере взросления привычка закрепляется и становится нормой поведения.

    Чрезмерно строгие родители, предпочитающие действовать одним нажимом, а не терпеливым объяснением даже серьезных проступков, придирки по мелочам и, самое главное, страх наказания так же способны превратить послушного ребенка в безынициативного исполнителя, который даже в зрелом возрасте не может выучиться говорить «нет» даже в заведомо невыгодных ему жизненных ситуациях.

    По-настоящему захотев научиться говорить «нет», стоит проанализировать свое прошлое и попытаться понять, в чем причина такой покладистости. А после ее осознания сформулировать собственную шкалу ценностей. Если она никоим образом не задевает интересы окружающих, она имеет право на существование.

    С другой стороны, у некоторых причина неумения говорить «нет» кроется в неверно выстроенной системе ценностей. Так что в данном случае причина нежелания отказать – вовсе не трудное детство или неправильное воспитание. А в том, что данный человек сам добровольно взял на себя роль «славного» парня или девушки, которую никак не может прекратить исполнять. И если дела обстоят именно так, важно как можно раньше понять, что всегда для всех быть «хорошим» невозможно. В противном случае придется постоянно выполнять что-то в ущерб собственным принципам. То есть опять-таки играть не по своим, а по чужим правилам.

    Безусловно, некоторое время так поступать можно. Например, к такому приему зачастую прибегают карьеристы. Но постоянно притворяться просто надоедает. И рано или поздно противоречие потребует разрешения.

    Три простых приема научиться правильно говорить «нет» и при этом не испортить отношения.

    После того, как вы осознали причины вашей покладистости в отношении просьб окружающих или сбросили маску «славного» парня или девушки, выработали собственную систему принципов, с которой ни в коем случае не должны вступать в противоречие просьбы окружающих, необходимо начать практиковаться в отказах.

    «Не хочу»

    Самая эффективная форма сказать «нет» – научиться говорить «не хочу». Потому что таково ваше желание, то есть в данном случае – нежелание. При такой форме отказа собеседник может даже не поинтересоваться его причиной, поскольку ваше нежелание и так озвучено. Если же вопрос «почему?» прозвучал, необходимо назвать одну – две веских причины. Так как чем больше причин, тем больше они начинают походить на оправдания. От которых рукой подать до чувства вашей вины, которое, как известно, в основе многих манипуляторских техник.

    К тому же в случае приведения слишком многочисленных причин отказа они начинают, как бы ослаблять друг друга. Ваш собеседник обязательно почувствует это. Как результат, ему может захотеться вступить в дискуссию, чтобы доказать обратное. Он постарается убедить вас в легкой разрешимости всех озвученных препятствий и вашей возможности сделать то, что он просит.

    Смена темы разговора

    Другой прием научиться правильно, говорить «нет» основывается на смене темы разговора. Понятное дело, в кругу людей, которых вы знаете много лет, постоянно пользоваться данным приемом, не получиться. В противном случае можно заработать репутацию «скользкого» парня или девушки. Но в случае малознакомых людей, которые почему-то решили сесть вам на шею, такой прием работает.

    Как только вы поймете, к чему клонит собеседник, можно попробовать аккуратно сменить тему разговора. Переключите внимание собеседника на что-то другое, предложите ему чаю. «Вспомните», что вас просил зайти начальник, что вам нужно срочно позвонить и т.п. В крайнем случае, можно извиниться и завершить нежелательный разговор.

    «Переворот» ситуации

    Еще один эффективный прием говорить «нет» и не портить отношения – научиться «переворачивать» ситуацию так, чтобы от вас как от исполнителя отказывался сам «заказчик».

    К примеру, вас просят напечатать текст курсовой или дипломной работы для ребенка вашего коллеги. Отказываться неудобно, но делать тоже не хочется. «Переворачиваем» ситуацию и говорим: «Могу напечатать, но не раньше чем через полтора месяца. Поскольку необходимо подготовить отчет, свод, реестр и прочая и прочая». Вы не отказываетесь! Вы говорите: «Могу!». Но данный срок уже не устраивает «заказчика» и потому отказ идет от него: «Нет, полтора месяца – для меня слишком долго». Таким образом, «нет» прозвучало, но причин портить отношения не возникло.

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник

    3 психологических эксперимента, которые заставят вас задуматься

    Давно не подлежит сомнению тот факт, что все люди разные, и мнений существует столько же, сколько и людей. И это действительно так. У каждого из нас есть свое мнение, свое мироощущение, которое мы формируем, основываясь на взглядах окружающих, собственном опыте и полученной из книг и фильмов информации. Сегодня мы представляем вашему вниманию 3 интересных эксперимента, проведенных психологами, которые могут изменить ваше представления о реальности.

    Тест на внимательность

    Этот тест проводился с участием студентов из нескольких колледжей и институтов, которые, естественно, даже не подозревали о том, что стали объектом исследований. Сам эксперимент заключался в проверке внимательности человека с целью выяснить, сколько внимания среднестатистический студент может уделить случайному прохожему и вообще видят ли молодые люди то, что происходит вокруг них. К студенту подходил человек с каким-нибудь простым вопросом, например: «Как найти аудиторию 527?». Пока студент пускался в объяснения, между ним и его собеседником проносили какой-нибудь громоздкий предмет: деревянную дверь, затемненное стекло, зеркало – и так далее. При этом рабочие старались создавать как можно больше шума: ругались, громко разговаривали, пытаясь отвлечь студента. В это время совершалась подмена: человек, задавший вопрос уходил, а на его место вставал другой, которого студент не видел. Больше половины участников эксперимента не заметили ничего нового и продолжили объяснять дорогу. Этот случай показывает нам, как часто мы бываем настолько погружены в себя, что не видим того, что происходит прямо перед нами.

    Эксперимент на оправдание... собственной жизни

    Можем ли мы справиться с идеями, принципами, идеалами, мировоззрением других людей, сталкиваясь с их проявлениями в споре или даже простом диалоге? В большей части случаев – да. Принесет ли это нам почти физически ощутимое напряжение и внесет ли в отношения с собеседником некую неловкость? И снова ответ будет положительным. Почему же так происходит? Дело в том, что так или иначе, но свою точку зрения мы воспринимаем «родной», правильной, и когда появляется позиция противоположная, мы начинаем задумываться о том, о чем не думали ранее, и подвергать сомнениям собственные выводы. Это вызывает определенный психологический дискомфорт, и часто – бурную защитную реакцию. Эксперимент, проведенный психологами, заключался в том, чтобы участники на протяжении условленного времени выполняли долгие и скучные задания. После этого, одной половине аудитории заплатили по 20 долларов, другой – всего по доллару. Участники эксперимента с 20 долларами улыбались и рассказывали, насколько приятно и интересно им было выполнять поставленные задачи. Те, кто получил всего по 1 доллару подтвердили их мнение, хотя явно его не разделяли. Эксперимент показывает нам, как легко мы готовы оправдывать собственную жизнь и поступки, приукрасив реальность и солгав самим себе.

    Эксперимент на окружение

    Правда ли, что человек, словно хамелеон, подстраивается под окружающую ситуацию? Это решили выяснить стэнфордские психологи, и провели эксперимент, ставший известным исследованием в сфере психологии.

    Суть эксперимента заключалась в следующем: 24 человека были помещены в «тюрьму». Благодаря жребию их разделили на две группы – охранников и заключенных. Каждый из них знал, что это всего лишь постановка, и все что от них требуется, это не выходить из образа. Однако, исследуемые настолько хорошо вжились в роли, что эксперимент пришлось прекратить досрочно: зная, что это вполне входит в их образ, охранники издевались над заключенными, и вели себя довольно агрессивно. Произошло это потому, что люди способны на многое, если целиком и полностью уверены в том, что поступают правильно, и их никто за это не осудит. В истории есть множество примеров подобных случаев – вспомнить хотя бы Гитлеровскую пропаганду.

    Иван, www.vitamarg.com

    Источник

    Как избавиться от страха неудач

    Сколько планов и задумок так и не были осуществлены, потому что люди, которым они пришли в голову боялись потерпеть неудачу? Сколько раз вы останавливали себя и вместо того, чтобы сделать шаг вперед, отступали назад? Большинство людей боятся потерпеть неудачу, поэтому не могут добиться успеха. Ведь для того, чтобы стать успешным необходимо начать действовать, а они вместо этого тормозят, так как боятся провалится.

    Природа страха потерпеть неудачу

    Этот страх уходит корнями в детство. Как часто родители говорили вам это не делай, ничего хорошего не выйдет, а когда у вас не получалось, они только подливали масла в огонь, говоря вам, что они вас предупреждали. К сожалению, в наше время количество лохотронов растет в геометрической прогрессии. Ты постоянно боишься нарваться на очередной и в итоге просто стоишь на месте.

    Даже если вам в голову придет отличная идея для бизнеса, вы ее не реализуете, так как не захотите заморачиваться с документами. К тому же, для многих оформление ИП темный лес, а тратить свое время на изучение всей необходимой информации попросту лень. Да и зачем, вам и так неплохо живется.

    На прежнем уровне жизни нас прежде всего держит страх покинуть зону комфорта и потерпеть неудачу. Вы действительно хотите изменится, но этот страх отравляет вам жизнь и даже когда вы решаетесь сделать шаг вперед, ваши страхи и сомнения тут же отбрасывают вас на несколько шагов назад и так до тех пор, пока вы не перестанете трепыхаться.

    Как избавиться от страха неудач

    Как разорвать этот замкнутый круг? Каким образом заставить себя начать действовать, а не стоять на месте? Это довольно простая и в то же время сложная задача. Просто нужно изменить свое отношение к неудачам. Если они вас не убьют, то вы определенно станете сильнее. Ведь ни одна неудача до сих пор не сломила вас. Раз вы читаете эти сроки значит вы еще не сдались. Поэтому прекратите считать себя неудачником. Неудач не существует. Все что с вами произошло и еще не раз произойдет — бесценный опыт, который позволит вам в будущем добиться успеха, так как вы изучили практически все подводные камни в своей сфере.

    Успешные люди не сразу стали успешными, у них было множество неудач и даже после того, как они добились успеха, некоторые их планы проваливались. Вот только они никогда не считали их неудачами. Вместо того, чтобы говорить «не повезло», они учитывали совершенные ошибки и продолжали идти вперед. Что мешает вам поступать так же?

    Начиная с сегодняшнего дня и в течении последующих 30 дней начните учиться на своих неудачах, а не боятся их. Неудача становится неудачей только тогда, когда мы придаем ей такое значение. Каждый раз, когда вы будете считать, что вам не повезло, проанализируйте ситуацию. Поймите, какую ценную информацию вы можете из нее извлечь. Таким образом вы обретете навык быстро реагировать на неприятности и оперативно разрешать их.

    Вспомните детство. Когда вы учились ходить, вы падали и поднимались множество раз, но ведь вы не сдались. Почему? Потому что знали, что ходить могут все и вы не являетесь исключением. Если вы боитесь потерпеть неудачу в какой-либо сфере, найдите тех, кто уже достиг в ней определенных высот. Окружите себя такими людьми. Начните работать вместе с ними. Вы и сами не заметите, как ваш мир станет постепенно меняться. Страх неудачи не более, чем иллюзия. Вы сами придаете ему такое большое значение. Даже если над вами все будут смеяться из-за того, что вы провалились, вас это не убьет. Люди, которые смеются над чужими неудачами и постоянно им об этом напоминают, на самом деле завидуют смелости тех, кто решился сделать шаг вперед, в то время как они продолжают топтаться на месте. Действуйте и пусть у вас все получится. Желаю удачи!

    Елена, www.vitamarg.com

    Источник

    Локализовано: Русские темы для WordPress
    p>
    Рейтинг@Mail.ru
    Rambler's Top100