Фитнес на рабочем месте

Не успеваешь в спортивный клуб до и после работы в офисе? Но есть причины заняться спортом. Не расстраивайся, тренироваться можно прямо на рабочем месте или у шефа «на ковре»

Служебная лестница

Поднимайся по ней чаще в офисе, при этом не забывай осваивать различные стили ходьбы, т.е. займись фитнесом. Пока никто тебя не видит, иди вверх боком. Затем шагай через ступеньку. Время от времени поднимайся вперед спиной — этот способ «восхождения» улучшает кровообращение и помогает бороться с целлюлитом. Попробуй ставить ножки носками врозь, а потом пройдись, ставя их внутрь.

В результате ты проработаешь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер это хороший фитнес.

Начальник вызвал к себе или пришел в отдел, чтобы устроить разнос? Успокойся, ничего страшного не происходит. Пусть человек делает свое дело (отчитывать подчиненных ему по должности полагается). А пока высказывает замечания по поводу твоей работы в офисе, займись небольшим фитнесом.

Встань прямо и напряги ягодицы. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем расслабь мышцы. Шеф не угомонился. Приступай к следующему упражнению: на вдохе втяни живот и задержи дыхание затем медленно выдохни. Не забывай делать вид, что внимательно слушаешь боса.

В результате начальник выпустит пар и оценит твою выдержку.

Правда в ногах

Привыкла решать все вопросы в офисе по электронной почте и телефону? Хотя бы два раза в неделю объявляй для себя «День без средств коммуникации». Представь, что компьютер и телефон отключены, и сходи в соседний отдел на своих двух.

И не стоит отказывать себе в удовольствии, спустится и подняться на два-три этажа.

В результате заставишь активнее циркулировать застоявшуюся во время сидения на стуле кровь и мозги проветришь.

Не мчись сломя голову из одного кабинета в другой. Следуй правилу: «Тише едешь — дальше будешь!» Повезло  тем, у кого есть возможность уединиться в кабинете. Вот где можно всласть помедитировать.

Существует множество вариантов медитации в офисе: за компьютером, во время перекусов или «кофейной паузы» и так далее. Выбери тот, что больше всего подходит именно тебе, и ежедневно, а лучше несколько раз на дню практикуй медитацию.

В результате перестанешь нервничать по пустякам, станешь более собранной.

Встряхнись!

Чувство физического переутомления к концу рабочего дня знакомо многим, вот несколько примеров, как можно по-быстрому взбодриться. Например, принеси в офис скакалку (используй ее по прямому назначению и как альтернативу гимнастической палке).

Фитнес инструкторы называют скакалку лучшим тренажером для сжигания калорий

Не хочется прыгать? Повесь на стену миниатюрный дартс или пристрой на одном из столов мини-гольф и устройте вместо очередного перекуса мини-чемпионат.

В результате получишь удовольствие от игры и снимешь напряжение.

Развернуться негде

На рабочем месте нет возможности не то что ногой махнуть, а даже наклониться, не столкнувшись с соседом? Делай «сидячую» гимнастику. Разговариваешь по телефону? Одновременно укрепляй кисти рук (вместо эспандера используй степлер).

От долгого бдения перед компьютером затекли ноги? Сядь на стул поудобнее, поставь их вместе и прижми коленки друг к другу. Держи спину прямо. А теперь по очереди выпрямляй то левое то  правое колено, при этом потягивая носок на себя.

В результате ты сразу же почувствуешь, как приходят в тонус мышцы задней и передней поверхности бедра и икроножные.
SuperBrunetka.ru
(7 голосов, средний: 4,71 из 5)
 Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...