Витамины для женщин — часть 3

В прошлой части мы рассказывали вам о важности витаминов  А, В1, В2. Сегодня, в третьей части речь пойдет о витаминах В3, В6 и В12:

Витамин В3 – пантотеновая кислота

Водорастворимый витамин. Содержится в арахисе, печении, зерне, отрубях, брокколи, яичном желтке, курином мясе. Витамин В3 — это одна из частей кофермента А, который необходим для получения энергии и метаболизма жирных кислот и углеводов.

Также кофермент А необходим для синтеза красных кровяных клеток, химических компонентов мозга, холестерина и природных кортикостероидов, все это необходимо для противостояния эмоциональному и физическому стрессу. В нашей иммунной системе витамин В3 помогает стимулировать продуцирование антител.

Витамин В3 помогает фолиевой кислоте поглощаться нашим организмом. Также пантотеновая кислота не действует не благоприятно ни на какие другие витамины, медикаменты или компоненты питания. Дефицит этого витамина очень редок, т.к. из пищи мы получаем достаточное количество.

Если вы не будете употреблять продуктов с содержанием этого витамина, то могут возникнуть такие симптомы: потеря аппетита, боль в животе, выпадение волос, жгучая боль в ногах и потеря координации, раздражительность, нервозность, мышечные спазмы, слабость, утомляемость, тошнота и рвота, ускоренное серцебиение, низкое кровяное давление, бессонница.

Витамин В6 – пиридоксин

Пиридоксин относится к группе водорастворимых витаминов. Содержится в таких пищевых продуктах как: бананы, соевые бобы, печень, говядина, тунец, домашняя птица, телятина, свинина, лосось, грецкие орехи, авокадо, арахис, пивные дрожжи.

Этот витамин необходим нашему организму для нормального метаболизма жирных кислот и белков, для использования животного крахмала, для синтеза химических интермедиатов мозга и гемоглобина красных кровяных клеток. Так же этот женский витамин помогает бороться беременным женщинам с утренним недомоганием.

Если вы употребляете алкогольные напитки и курите, то уровень этого витамина резко снижается, и вам необходимо пить его дополнительно. Также если вы пользуетесь оральными контрацептивами, вам стоит дополнительно пить пиридоксин.

Не хватку витамина узнаем по таким симптомам:  тошнота, анемия, очаговое выпадение волос, потеря аппетита, депрессия, нервозность, раздражительность, онемение, плохое заживление ран, нарастающая заторможенность.

Если у вас передозировка пиридоксина, то могут возникнуть такие симптомы: потеря чувствительности в руках и ногах, их онемение. А также болезненность и чувствительность кожи, боль в костях, мышечная слабость, судороги в мышцах.

Витамин В12 – кобаламин

Водорастворимый витамин. Содержится только в пище животного происхождения. Небольшое содержание в мясе (сердце, печени и почках). В больших количествах он содержится в морских продуктах (лососевых, сардинах, крабах), в нежирном сухом молоке, яичном желтке.

В среднем количестве присутствует в рыбе, свинине, говядине, курице и в продуктах морского происхождения (камбале, тунце, пикше, гребешках) и камамбере. Самое маленькое количество кобаламина содержится в жидком молоке, домашнем сыре, чеддере.

Данный витамин интенсивно участвует в делении клеток, особенно тех, которые делятся наиболее интенсивно:  иммунные клетки, клетки крови, клетки кожи, а также клетки выстилающие кишечник. Также кобаламин играет роль в образовании покрытия нервов, при его недостатки нервы разрушаются.

Если вы принимаете витамин С, то в больших количествах он влияет на способность адсорбировать витамин В12 из пищи. Поэтому вы можете сдать анализ на уровень кобаламина и при его низком содержании пропить курс этого витамина.

Симптомами недостаточности витамина В12 являются: расстройство желудочно-кишечного тракта, такое как запор или спазм, анемия, утомляемость, угрюмость, головокружение, гладкий красный воспаленный язык, головная боль, аномалии сердечного ритма, разрушение нервной системы и спинного мозга.

Самым очевидным симптомом передозировки служат угревые высыпания на кожи, либо их увеличение если они уже были.

Продолжение следует... Часть 4
(1 голосов, средний: 5,00 из 5)
 Загрузка ...
Вы можете оставить комментарий или подписаться на обновления блога по e-mail

загрузка...